часть вторая

Быстрые мышечные волокна по своей природе гораздо более энергопотребляющие, чем медленные. 

Их коэффициент использования энергии в 2,5 раза больше, поэтому основной акцент в тренировках стоит сделать на них.

Благодаря своей уникальной способности использовать как углеводы так и жир в качестве топлива, тип IIA волокон может быть быстрым и выносливым одновременно.

Основной триггер для волокон типа IIA высокая физическая нагрузка которая может включить «быстрые» волокна и данного типа в том числе.

Но стоит обратить внимание на то, что ваше тело стремится щадить быстрые мышечные волокна от действия и мобилизует их только тогда, когда нет другого выхода, оно всегда предпочитает использовать свои медленные волокна в первую очередь.

• Это, вероятно всего, служит лишь одной цели: сохранение энергии. 

Ведь как мы помним медленные мышечные волокна требуют намного меньше энергии, чем быстрые волокна.

Основная суть тренировок в том, что вам нужно, противодействовать этому.

Вы должны переключить свое тело от его энергосберегающего режима мышечного ингибирования в режим готовности к действию. 

Вам нужно «Выпустить Зверя»!

Как это Сделать?

Тренируйтесь в «взрывной» манере с высокой интенсивностью и повторяйте до тех пор пока не достигнет точки «взрывного» паралича.

• Насколько я понимаю это невозможность выполнить «взрывное» усилие

Тренировки

• Высоко-интенсивные движения в короткие промежутки времени

Если вкратце, то тип тренировок пересекается с Цацулиным.

Короткие тренировки

Взрывные движения

Выберите вес, который вы можете поднять не более пяти раз / то есть 80% и выше

Избегайте избыточного накопления свободных радикалов в митохондриях / значит достаточный отдых

Очень похоже на эту программу

https://telegra.ph/Suhoj-boevoj-ves-poterya-vesa-cherez-silu-07-18

и по сути обьясняет ее «жиросжигающее» действие, быстрые волокна более энергоемки

Питание

Несколько основных принципов

«Протеиновая пульсация»

Термин я взял у Тибодо, надо будет перевести

Основной принцип

Включение в рацион небольших порций, быстро-усвояемых белковых блюд с низким гликемическим индексом.

Это позволяет максимально эффективно «использовать» протеин с минимальными побочными эффектами на уровень инсулина и пищеварительную систему

• Автор рекомендует использовать качественный концентрат белка молочной сыворотки. Она содержит все питательные кофакторов, в том числе минералы, жиры и иммунных компоненты, которые обычно теряются в сывороточных изолятах.

И вот тут есть очень интересные моменты на которых стоит заострить внимание..

В течение дня вы находитесь под контролем симпатической нервной системы. 

SNS отвечает за поддержание вас в «активном» состоянии, она «призывает» ваше тело противостоять усталости, тратить энергию и сжигать жир.

Но ваш SNS очень чувствителен к вашему «статусу» питания. 

Она стимулируется отсутствием пищи и подавляется большими приемами пищи. Ваш SNS может «терпеть» только продукты, которые являются легкими, с низким гликемическим индексом, такие как «легкие» белки, фрукты и овощи. 

Каждый раз, когда вы едите большую или высоко-гликемическую еду, вы переключаете ее в другой режим.

Ничего не напоминает?

Вы можете включать ваши маленькие белковые блюда в дневное время. 

Это позволяет сохранять бдительность, сфокусированность и активность в течение дня, и вы сможете «питать» / растить ваши мышцы и сжигать жир в одно и то же время.

Но помните, о достаточном перерыве между приемами пищи для полного переваривания и лучшего использования питательных веществ.

Но вы никогда не должны насильно кормить себя. Это вариант для дополнительного приема белка, без «ощутимых» последствий для Поста.

Продолжение следует