Часть 2

Люди, которые теряют конечности, иногда испытывают фантомные боли. Человек остался без руки, но чувствует, как его несуществующий кулак сжимается с огромной силой и болью. Как же остановить боль в части тела, которой больше не существует?

Оказывается, проблема в мозге. И решение похоже на нашу проблему с левым полушарием. 

Мозгу нужна другая история, она должна быть лучше.

Поэтому исследователи придумали использовать «зеркальный ящик». Человек с ампутированной рукой может положить в него свою целую руку, и в отражении увидеть свою недостающую конечность, словно она ещё цела. Если разжать кулак, то мозг «видит», что несуществующий кулак разжимается. После техники зеркальной терапии у 60% пациентов боль полностью уходит.

Вы тоже можете помочь левому полушарию в его умении рассказывать истории, и боль уйдёт.

Когда вас охватывает гнев, что, согласно исследованиям по нейрофизиологии, помогает успокоить левое полушарие? «Переоценка». Расскажите себе другую историю о том, что происходит: «Она меня не ненавидит. У неё просто плохое настроение».

Что рекомендуют позитивные психологи, когда все рассказы левого полушария действуют угнетающе? 

Прежде чем ложиться спать, запишите три хорошие вещи, которые произошли в этот день. Сделайте ПОЗИТИВНОЕ более СУЩЕСТВЕННЫМ, и ему ничего не останется, как вплести это в сказку: «Как жизнь».

Что вы можете сделать, когда левое полушарие решает, что ваша работа бессмысленна? СОЗДАТЬ новую должностную инструкцию. Исследователи обнаружили, что уборщицы больницы, которые говорили себе, что их работа «способствует выздоровлению больных», находили своё занятие привлекательным. 

Те, кто позволяли левому полушарию говорить себе: «Ты всего лишь опустошаешь мусорные баки», чувствовали, что их роль скучна и бессмысленна.

Что вы можете сделать, когда левое полушарие говорит вам, что вы плохой/бесполезный?

Есть метод «делать хорошее – быть хорошим». Когда вы тратите больше времени, помогая другим, занимаетесь волонтёрством, например, правое полушарие сообщает об этом левому и оно пересматривает свою историю о том, что вы за человек.

Оно опирается на испытанный психологический принцип, что наши взгляды и убеждения часто вытекают из нашего поведения, а не предшествуют ему. Мы – то, КЕМ мы притворяемся, поэтому следует быть ОСМОТРИТЕЛЬНЫМ к тому, кем мы притворяемся. 

Люди, которые занимаются волонтёрством, например, часто начинают видеть себя заботливыми и отзывчивыми.

Все мы любим ХОРОШИЕ ИСТОРИИ. Помогите левому полушарию рассказывать вам больше позитивного.

Укрощение левого полушария началось. Давайте подытожим всё сказанное и узнаем самое лучшее, что происходит, когда временами беспокойная половина вашего мозга делает свою работу правильно...

Вот как можно использовать нейронауку и осознанность, чтобы держать левую часть мозга под контролем.

= Обращайте внимание на левое полушарие в работе: Прислушивайтесь к его интерпретациям. Это не вы. Это оно.

= Корректируйте его: Сверяйте его интерпретации с фактами. Оно слишком напридумывало? Это уже черезчур?

= Помогите левому полушарию стать лучшим сказочником – дайте ему новую историю. Предоставьте ему больше информации. Делайте добро, чтобы быть хорошим. Помогите ему помочь вам.

В редких случаях левое полушарие полностью поглощено хорошими данными, поступающими из правого полушария, что создаёт одно из самых прекрасных ощущений в мире. Необыкновенность момента лишает левое полушарие дара речи. Вы такое испытывали. Это называется «БЛАГОГОВЕЙНЫЙ ТРЕПЕТ».

Многие космонавты психологически изменились после пребывания в космосе, особенно Эдгар Митчелл. Смотреть на Землю с расстояния – это радикальный опыт, который изменил его жизнь гораздо больше, чем прогулка по Луне. Вот как он это описал: «То, что я испытал в течение этого трёхдневного пути домой, было не что иное, как непреодолимое чувство всеобщей связанности. Я на самом деле чувствовал то, что было описано как экстаз единения... мысль была настолько велика, что казалась невыразимой и в значительной степени такой остаётся». 

Опять же, можно увидеть трудность в сжатии осознания до интерпретативного разума, а затем найти слова, чтобы выразить то, что за его пределами.

Но благоговейный трепет – это редкость. Мы не можем все отправиться в космос. Но есть и другие способы вести осознанную жизнь. Вы об этом слышали: «Поток».

ПОТОК – это время «быть здесь и сейчас»; то, что вы всё время слышите, когда говорят об осознанности. Добейтесь того, чтобы левое полушарие ПОМОЛЧАЛО, пока вы пьёте кофе и взаимодействуете с реальностью.

Концепцию «потока» предложил психолог Михай Чиксентмихайи. Он использовал этот термин, чтобы описать то состояние, в котором пребывает человек, будучи полностью поглощённым тем, что он делает. 

Он определяет поток так: «Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как мелодия джаза. Всё ваше существо вовлечено, и вы предельно используете свои навыки».

Левое полушарие предназначено для ГРАНДИОЗНОЙ ТВОРЧЕСКОЙ работы. Оно даёт точные интерпретации, проницательно видит картины и сообщает вам значимые вещи о нашей жизни. Но его нужно держать в узде – БЕРЕЧЬ от шквала информации через поддерживание «пустоты» в сознании, ПОЛНОСТЬЮ остановив бег мыслей «по кругу».

НАМ ЖИЗНЕННО ВАЖНО БЫТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ

САМОАНАЛИЗ – это способность выйти из собственной шкуры и взглянуть на себя настолько ОБЪЕКТИВНО, насколько это вообще возможно. Во многих случаях это означает посмотреть на себя со стороны: представить, будто видишь себя самого глазами другого человека. В данный момент это означало бы, что «я», превратившись в камеру, смотрит на себя и наблюдает собственный ответ. На самом деле анализировать самого себя и смотреть на себя метавзглядом – это почти как общаться с другим человеком.

БЕЗ СПОСОБНОСТИ К САМОАНАЛИЗУ, без умения выйти за рамки собственного опыта вы вряд ли сможете сглаживать и направлять свое поведение в каждый момент времени. Подобный КОНТРОЛЬ над собственным поведением в режиме онлайн, направленный на достижение цели, есть КЛЮЧЕВОЙ ПРИЗНАК ДЕЙСТВИЙ ЗРЕЛОГО ЧЕЛОВЕКА. 

Такая способность необходима каждому, чтобы освободиться от автоматизма повседневности и самому решать, чему уделить внимание и куда его направить. ИНАЧЕ вы всего лишь АВТОМАТ, движимый АЛЧНОСТЬЮ, СТРАХОМ или ПРИВЫЧКОЙ.

Многие нейробиологи обозначают концепцию режиссёра термином «осознанность». Сегодня многие учёные используют эту древнюю буддистскую концепцию, определяя таким образом опыт, при котором человек очень внимательно и открыто наблюдает за происходящим, готовый принять любое впечатление. Это концепция жизни «здесь и сейчас», осознания всякого опыта по мере его возникновения, в реальном времени, и принятия всего, что видишь. 

Дэниел Сигел, один из ведущих исследователей и авторов в этой области и содиректор Исследовательского центра осознанного самоанализа при Колумбийском университете в Лос-Анджелесе, описывает осознанность как ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ бездумности. Это наша способность остановиться и сделать паузу, прежде чем реагировать. Она даёт нашему сознанию пространство, возможность рассмотреть различные варианты, а затем выбрать самый подходящий из них.

Осознанность – это внутреннее состояние. Кроме того, существует немало способов развить эту черту, которой обладает в той или иной степени каждый человек. (Это также определённое состояние, которое можно по желанию «включать» и которое, чем чаще им пользуешься, тем более становится привычным.) 

Кроме того, осознанность, оказывается, играет очень существенную роль в профессиональной эффективности. Прислушавшись к мысли о том, что надо выключить электронную почту и подумать о правильном планировании рабочего дня, вы проявляете осознанность. 

Вспомнив о необходимости сосредоточиться, чтобы не заехать по привычке в супермаркет или школу вместо важной деловой встречи, вы проявляете осознанность. В том и другом случае вы ПРИСЛУШИВАЕТЕСЬ к внутренним сигналам, а способность их ЗАМЕЧАТЬ – прочный фундамент не только эффективности на работе, но и самой активной жизни. 

Представление о механизмах деятельности мозга – это одно, но чтобы эти знания были полезны, нужно ещё «слышать», чем занимается ваш мозг в каждый момент времени.

Сотни учёных по всему миру заняты сегодня исследованием состояния осознанности, и одну из центральных ролей в этих усилиях играет Кирк Браун из Университета содружества Вирджинии в Ричмонде (штат Вирджиния). Ещё студентом Браун заметил, что некоторые люди лучше, чем другие, улавливают внутренние телесные сигналы, когда восстанавливаются после серьёзных болезней или медицинских процедур. 

Похоже, что человек, хорошо осознающий свой внутренний опыт, выздоравливает после сложной операции быстрее того, кто не умеет это делать. Осознание идущих изнутри сигналов обозначается специальным термином: ИНТРОЦЕПЦИЯ. 

Этот процесс можно сравнить с восприятием своего внутреннего мира. Браун не нашел никакой готовой шкалы для измерения и оценки способности человека воспринимать происходящее в его внутреннем мире, поэтому ему пришлось придумать собственную, которую он назвал Шкалой внимательности и осознанности (Mindful awareness attention scale, MAAS). 

Сегодня MAAS – это «золотой стандарт» измерения повседневной осознанности человека.

Те, кто далеко продвинулся по пути осознанности, лучше замечают происходящие в их мозге бессознательные процессы. Кроме того, эти люди лучше осуществляют когнитивный контроль, а также следят за своими действиями и словами, чем те, кто совсем или почти совсем не продвинулся по пути осознанности. 

Если вы сидите все на том же причале в теплый ветреный денёк – и при этом у вас сильный внутренний режиссёр, – то вы скорее заметите, что напрасно теряете такой чудесный день, думая об обеде, и сосредоточитесь вместо этого на ощущении ласкового солнышка. 

Переключая таким образом внимание, вы ИЗМЕНЯЕТЕ РЕЖИМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ МОЗГА, и впоследствии это может оказать серьёзное влияние на его работу и возможности.

Умение стабильно и точно фокусировать внимание на работе собственного сознания даёт возможность различать – а, следовательно, и менять – неразличимые прежде СПОСОБЫ ВОЗБУЖДЕНИЯ НЕЙРОНОВ. 

Двигаясь таким путём, мы можем при помощи ФОКУСИРОВКИ СОЗНАНИЯ изменить режим работы, а в конечном итоге – и СТРУКТУРУ собственного мозга.

Если вы умеете усилием воли активировать своего внутреннего режиссёра, то в любой конкретный момент получаете больше информации о состоянии собственного сознания. Владея информацией, вы можете принимать решения и изменять то, за чем внимательно следите. 

И теперь самое главное – понимание собственного мозга повышает вашу способность МЕНЯТЬ СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ. 

Чем больше внимания вы обращаете на то, что происходит внутри вас (что бы это ни было – малый объём мысленной сцены, дофаминовый подъём от любой новизны или то, как надо на мгновение отвлечься, чтобы почувствовать озарение), тем больше у вас возможностей обрести осознанность, остановиться и внимательно осмотреться. 

Чтобы ПОЗНАТЬ СЕБЯ, не обязательно медитировать на вершине горы; вы можете делать это и во время работы.

Некоторые годами живут, вообще не активируя соответствующие нейронные сети; жизненная рутина засасывает их, как болото, и не даёт вырваться.

ОСОЗНАННОСТЬ – ЭТО ПРИВЫЧКА; чем больше этим занимаешься, тем меньше требуется усилий. Это умение, которому можно научиться. Это всё равно что обрести нечто, чем мы и без того уже владеем. Осознанность – это несложно. Сложно другое: помнить о том, что надо проявлять осознанность.

Вообще, как без труда помнить о том, что нужно что-то сделать? 

Это должно быть накрепко отпечатано в мозге, причём где-то на самой поверхности сознания; следовательно, это должно быть связано с недавним опытом. 

Один из лучших способов держать своего режиссёра всегда под рукой – регулярно активировать его и почаще практиковаться в использовании. 

На сегодняшний день существует уже немало исследований, которые достоверно показывают: те, кто настойчиво учится активировать своего режиссёра, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО изменяют структуру своего мозга. У них утолщаются определённые зоны коры – те, что отвечают за КОГНИТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ и ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАЯНИЯ.

На чём именно вы тренируетесь, не имеет особого значения. Главное – учиться сосредоточивать внимание на непосредственном ощущении и делать это как можно чаще. Полезно использовать для этого плотный поток данных. 

Куда легче удержать внимание на ощущении контакта с полом всей стопы, чем лишь одного мизинца: в первом случае в мозг поступает гораздо больше информации. 

Можно тренироваться в осознанности (т. е. активировать своего режиссёра) во время еды, прогулки, разговора, во время практически любого занятия – за исключением, пожалуй, выпивки на прогретой солнцем полянке, поскольку режиссёр в этом случае долго не продержится.

Работа с режиссером вовсе не означает, что вы должны сидеть тихо-тихо и следить за дыханием. Всегда можно найти способ, который не будет вступать в противоречие с вашим образом жизни.

Близость режиссёра к сцене помогает удерживать контроль над актерами. 

Поскольку режиссёр в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ отслеживает всё, что происходит в мозге, описывать свои впечатления словами становится легче; соответственно, проще становится и распознавать не слишком выраженные закономерности, если они возникают. 

Такое умение повышает вашу способность проводить небольшие тонкие изменения. По мере того как сознание изменяет ваш работающий мозг в реальном времени, ваша адаптивность возрастает, и вы научаетесь ОПТИМАЛЬНЫМ ОБРАЗОМ РЕАГИРОВАТЬ НА ЛЮБОЙ ВСТРЕЧЕННЫЙ ВЫЗОВ.

#ВЮМ

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ