Ca

Кальций

🦷Кальций меня просят посоветовать чаще, чем железо🤔

🧐Разберемся так ли нужен кальций, какие существуют биодоступные формы

Ну, во-первых, кальция полно в продуктах питания, при сбалансированном рационе и достаточном уровне витамина D3 кальций прекрасно усваивается.

При малейшем подозрении на дефицит кальция - сдаем анализ на витамин D3, подбираем дозу.

Дополнительный прием кальция необходим при :

• выявленном дефиците или несбалансированном питании

• в период роста и развития ребенка на всех этапах

• переломах костной ткани

• женщинам в период беременности и ГВ (при дефиците), в период менопаузы

• профилактика остеопороза

• аллергии на молочные продукты

• кофеманам

Формы кальция

В наших аптеках препараты кальция представлены в виде мела - карбоната кальция (Кальций Д3 Никомед,Остеокеа), и гипса - сульфата кальция(Кальцемин),

Из минусов такие формы усваиваются всего на 20-30% и имеют побочки со стороны ЖКТ, отложения солей кальция в почках и мочевом

⠀ 

Биодоступные формы кальция или хелатные формы, усваиваются намного лучше с минимумом побочек, но аптеках они не представлены, поэтому про них почти никто не знает.

• Хелатные формы - это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Такой кальций считается наиболее усвояемой формой, тк не влияет на уровень кислотности, не оседает в почках

• Цитрат - соединение кальция с лимонной кислотой, считается легкоусвояемой (> 40%) и наиболее предпочтительной формой кальция

• Гидроксиапатит - микрокристаллический порошок животного происхождения, считается лучшей формой кальция для костной ткани, показан подросткам в период интенсивного роста и для минерализации эмали

⠀ 

Из биодоступных форм кальция есть цитрат, хелат, малат, глицинат, гидроксиапатит, кальций из водорослей

⠀ 

Беременным, на ГВ и на детям рекомендуется хелатные формы кальция и др минералов (цитрат, глицинат, пиколинат, малат)

⠀ 

Карбонат кальция не считается биодоступным, но тоже представлен на iHerb и если вы ищете именно эту форму (например у вас повышенная кислотность желудка), то все равно дешевле заказать на сайте.

Для наилучшего усвоения кальция нужен витамин D3 , K2, магний , фосфор и цинк , поэтому при переломах , для профилактики остеопороза выгоднее сразу покупать комплекс с этими минералами .

Принимать кальций лучше в вечернее время , так как кальций усваивается ночью