Ca
🌸Кальций
🦷Кальций меня просят посоветовать чаще, чем железо🤔
🧐Разберемся так ли нужен кальций, какие существуют биодоступные формы
Ну, во-первых, кальция полно в продуктах питания, при сбалансированном рационе и достаточном уровне витамина D3 кальций прекрасно усваивается.
При малейшем подозрении на дефицит кальция - сдаем анализ на витамин D3, подбираем дозу.
Дополнительный прием кальция необходим при :
• выявленном дефиците или несбалансированном питании
• в период роста и развития ребенка на всех этапах
• переломах костной ткани
• женщинам в период беременности и ГВ (при дефиците), в период менопаузы
• профилактика остеопороза
• аллергии на молочные продукты
• кофеманам
Формы кальция
В наших аптеках препараты кальция представлены в виде мела - карбоната кальция (Кальций Д3 Никомед,Остеокеа), и гипса - сульфата кальция(Кальцемин),
Из минусов такие формы усваиваются всего на 20-30% и имеют побочки со стороны ЖКТ, отложения солей кальция в почках и мочевом
⠀
Биодоступные формы кальция или хелатные формы, усваиваются намного лучше с минимумом побочек, но аптеках они не представлены, поэтому про них почти никто не знает.
• Хелатные формы - это ионы минерала в соединении с аминокислотами. Такой кальций считается наиболее усвояемой формой, тк не влияет на уровень кислотности, не оседает в почках
• Цитрат - соединение кальция с лимонной кислотой, считается легкоусвояемой (> 40%) и наиболее предпочтительной формой кальция
• Гидроксиапатит - микрокристаллический порошок животного происхождения, считается лучшей формой кальция для костной ткани, показан подросткам в период интенсивного роста и для минерализации эмали
⠀
Из биодоступных форм кальция есть цитрат, хелат, малат, глицинат, гидроксиапатит, кальций из водорослей
⠀
Беременным, на ГВ и на детям рекомендуется хелатные формы кальция и др минералов (цитрат, глицинат, пиколинат, малат)
⠀
Карбонат кальция не считается биодоступным, но тоже представлен на iHerb и если вы ищете именно эту форму (например у вас повышенная кислотность желудка), то все равно дешевле заказать на сайте.
Для наилучшего усвоения кальция нужен витамин D3 , K2, магний , фосфор и цинк , поэтому при переломах , для профилактики остеопороза выгоднее сразу покупать комплекс с этими минералами .
Принимать кальций лучше в вечернее время , так как кальций усваивается ночью