«БЖУ»
✅Считается все просто исходя из рекомендуемого количества грамм белка на 1 кг массы тела. 
⭕️0,8-1,2 г/кг массы тела для малоподвижных людей
⭕️1,2-1,8 г/кг массы тела для спортсменов и физически очень активных людей
✅С жиром тоже самое что и с белком граммы умножаем на килограмм и получаем суточную норму
⭕️0,8-1,5 г/кг веса
✅Углеводы
⭕️3-5 г/кг при низкой физической активности
⭕️5-7 г/кг для людней которые регулярно тренируется и большую часть времени заняты физическим трудом
❗️ПРИМЕР; 0,8х73=58 грамм белка на 73 кг. Это суточная норма