БЖУ
Antoninawm
Расчет БЖУ:
Он производится исходя из таких данных:
1 грамм белков=4 ккал
1 грамм углеводов= 4 ккал
1 грамм жиров=9 ккал.
От вашей цели зависит процентное соотношение БЖУ
Но четких, строгих границ нет, все сугубо индивидуально и проверятся путем проб и ошибок лично на вашем организме.
Пример соотношения для похудения может быть таким
Белки-25-30%
Жиры-20-40%
Углеводы-25-50%
Или же
Белки-40%
Жиры-20%
Углеводы-40%
На при таком распределении может страдать гормональная система, поэтому советую все же не опускаться по жирам ниже 25%.
Высчитать свою норму можно по формулам:
Например ваш общий расход калорий с учетом похудения 1500:
Белки = (1500 х 0.4) / 4 = 150г
Жиры = (1500 х 0.2) / 9 = 33г
Углеводы = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г
Если такие расчеты очень сложны для вас, то умные люди придумали онлайн калькулятор для подсчета БЖУ. Их можно найти в открытом доступе в интернете, единственный их недостаток это ошибочные подсчеты, так что лучше все таки разобраться самостоятельно.
Но если мы сложим все получившиеся цифры то получим 150+33+150=333г Это очень мало еды. Например, в 100г куриной грудки всего 24,5г чистого белка.
Мало знать, сколько КБЖУ требуется конкретному человеку. Ведь необходимо определить, сколько всего их содержится в потребляемой пище. На этикетках каждого продукта в магазине указано, сколько в нем килокалорий, белков, углеводов и жиров. Можно считать это самостоятельно. Но есть готовые таблицы КБЖУ для продуктов, которыми можно воспользоваться для подсчета. Такие таблицы удобны еще и тем, что в них есть калорийность и состав готовых блюд.
Это называется питательная ценность продукта, о ней в следующем уроке и таблицы тоже там будут.
https://www.instagram.com/antonina.diet/?hl=ru