Бурпи

Бурпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость. 

Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь: 

Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции) 

Брюшной пресс 

Мышцы бедра 

Ягодичные мышцы 

Средняя часть грудной мышцы 

Икроножные мышцы 

Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием. 

СДЕЛАЙ ЭТО: Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. 

ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ: Хочешь упростить бурпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готова усложнить — делай в нижней точке одно отжимание. 

Комплекс для новичка: 

4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 

Комплекс для среднего уровня подготовки: 

6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 

4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 

Комплекс для опытных: 

6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 

Комплекс для профессионалов: 

6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами