Формула для умения концентрироваться на дыхании.

Время выполнения - не менее 20 минут .

Формула заучивается дословно ,никаких изменений в ней не допускается . Вот эта формула :

" Я сижу со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником . Моё сознание сконцентрировано на моменте выдоха . Делаю длинный вдох . Делаю длинный выдох . Делаю короткий вдох . Делаю короткий выдох . Я чувствую своё дыхание - я вдыхаю . Я чувствую своё дыхание - я выдыхаю . Моё тело расслабляется - я вдыхаю . Моё тело расслабляется - я выдыхаю . Какое спокойное ощущение - я вдыхаю . Какое спокойное ощущение - я выдыхаю . Я наблюдаю за своими мыслями - я вдыхаю . Я наблюдаю за своими мыслями - я выдыхаю . Я контролирую свои мысли - я вдыхаю . Я контролирую свои мысли - я выдыхаю . Я расслабляюсь - я вдыхаю . Я расслабляюсь - я выдыхаю . Спокойствие и тишина - я вдыхаю . Спокойствие и тишина - я выдыхаю . "

По окончании этой формулы продолжайте дышать в том ритме , который у вас установился , наслаждаясь процессом дыхания .При появлении посторонних мыслей , повторите формулу со строчки " Я чувствую своё дыхание - я вдыхаю ." Повторяете столько раз , пока не достигните состояния ясности и отрешенности от мыслей . " Поза лотоса " - трудна , её можно заменить положение "сидя на коленях" или вы можете просто сидеть на стуле , с прямой спиной , пальцы ног должны находиться точно под основанием позвоночника . Правая рука лежит ладонью вверх , на коленях ,большой палец касается среднего ,левая рука лежит на правой , её большой и средний пальцы составляют кольцо ,замыкающее кольцо через кольцо правой руки . Положение рук и ног важно для замыкания нервных каналов , а их замыкание способствует концентрации энергии внутри тела человека . О ритме дыхания в следующий раз............ Удачи вам !!!