БИОХАКИНГ
Термин «биохакинг» может показаться чем-то высокотехнологичным и, возможно, вы о нём никогда не слышали. Однако, скорее всего м…
Биохакинг — это практика, направленная на качественное улучшение и продление жизни человека, путём комплексного подхода к своей биологии с помощью науки и самоэкспериментов. Таким образом, в биохакинге важную роль играет научный подход, системность и учёт индивидуальных особенностей вашего тела.
Биохакинг охватывает огромный спектр видов деятельности: от внедрения здорового образа жизни, способствующего улучшению функционирования организма человека, до использования технологии имплантатов и генной инженерии. Но для качественного изменения своей жизни вовсе необязательно использовать инновационные технологии, тратя огромные деньги на изменение ДНК и вживление чипов. Биохакинг доступен каждому, кто готов совершенствовать своё тело и поддерживать такой образ жизни всё время. С чего же стоит начать?
Биохаки обещают многое: от быстрой потери веса до улучшения работы мозга. Но лучшие результаты биологического взлома достигаются только благодаря тому, что вы хорошо осведомлены и осторожны в отношении того, что работает для вашего тела.
Отсюда, биохакинг — это в первую очередь диагностика, глубокий анализ ваших текущих жизненных показателей, образа жизни и состояния организма, а затем корректировка на основе этих данных.
Анализ крови — важный шаг на пути к эффективному биологическому взлому. Он может многое рассказать об уровне различных питательных веществ и компонентов вашего организма, таких как плазма и количество клеток. Регулярный анализ крови помогает отследить, как новая пища, введённая в рацион, влияет на уровень витаминов. Кровь — индикатор эффективности вашего биохакинга на клеточном уровне.
Немаловажным аспектом биохакинга является нутригеномика — наука о том, как питание человека взаимодействует с его генами. Это направление биохакинга основано на идее оптимизации генетической экспрессии вашего тела путём тестирования того, как различные питательные вещества влияют на ваше самочувствие, мысли и поведение со временем.
В этом направлении вам поможет элиминационная (исключающая) диета, цель которой — определение реакции организма на какие-либо продукты. Она включает в себя два этапа. Первый — полностью удалите один или несколько продуктов из рациона. Это могут быть молочные продукты, красное мясо или обработанный сахар. Второй — спустя около двух недель снова вводите исключенные продукты (по одному или несколько) обратно в рацион и внимательно наблюдайте за симптомами: кожные реакции, реакции ЖКТ, усталость, боли и др. Наличие данных симптомов может свидетельствовать о непереносимости или аллергии.
Известный биохакер Дэйв Эспри для улучшения производительности мозга рекомендует включить в рацион продукты содержащие полифенолы, насыщенные, мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, а также продукты способствующие выработке нейротрансмиттеров.
Полифенолы ускоряют нейрогенез, способствуют устранению воспалений и предотвращают развитие мутаций клеток. Они содержатся в кофе, тёмном шоколаде, чернике, гранате и винограде.
Диеты, содержащие большое количество полезных жиров, помогают повысить производительность мозга, уменьшить воспалительные процессы и ускорить выработку энергии. Такие вещества содержатся в мясе, питаемом травой, домашних куриных яйцах, оливковом масле, морепродуктах, сардине, красной рыбе, анчоусах, скумбрии, диком лососе и рыбьем жире.
Нейротрансмиттеры - это химические вещества, участвующие в передаче данных между нейронами. Для их производства организму необходимы питательные вещества. Продукты, которые помогают производить нейротрансмиттеры: говядина, курица, индейка, дикий лосось, сардина, печень, миндаль, зеленые овощи, баранина, орехи кешью, фундук, свинина, яйца, побочные продукты.
Экспериментируйте с питанием и составьте свою оптимальную диету на основе проведённых наблюдений.
Как и питание, занятие спортом оказывает большое влияние на совершенствование тела.
Уделяйте в день не менее 30 минут аэробным упражнениям. Это способствует качественному тренингу сердечно-сосудистой системы, повышению метаболизма, что впоследствии положительно влияет на работоспособность, сон и настроение.
Бег — самая простая и естественная нагрузка на организм. Бег способствует улучшению циркуляции крови в организме за счёт потребления организмом большого количества кислорода, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы. Осторожно подходите к выбору нагрузки — быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм (особенно это касается людей с лишним весом и проблемами с суставами).
Если хотите начать с небольших нагрузок — попробуйте езду на велосипеде.
Плавание — лучший вариант, если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или лишним весом.
Уделяйте медитации 10 минут в день. Это может помочь нормализовать сон, улучшить концентрацию внимания, ускорить процессы мышления, улучшить настроение и избавиться от депрессии. Исследования американской кардиологической ассоциации подтвердили благоприятное влияние медитации на функционирование сердечно-сосудистой системы.
Важно тренировать не только тело, но и мозг. Регулярная умственная деятельность улучшает аналитическое и абстрактное мышление, развивает память и другие когнитивные функции. Следующие упражнения и методы могут помочь улучшить работу мозга.
Измените привычки. Например, то, что вы делаете правой рукой — делайте левой, и наоборот, меняйте привычные маршруты, вставайте по утрам с другой ноги и т.д. Это помогает улучшить нейропластичность - способность строить новые нейронные сети и объединение их с ранее сформированными в единую систему.
Изучайте иностранные языки. Различные результаты исследований доказывают, что знание двух или более языков является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. Ученые Медицинского института в Хайдарабаде в 2013 году обнаружили, что домашнее использование двух языков откладывает развитие деменции в среднем на 4,5 года.
Игра на многих музыкальных инструментах требует использования обеих рук. Благодаря этому функционируют оба полушария мозга. В результате это способствует улучшению памяти, развитию пространственного мышления и речевых навыков.
Решение кроссвордов различной сложности улучшает вашу память и повышает эрудицию.
Избегайте стрессов. Стресс повышает уровень кортизола в организме. Избыточное количество этого гормона может привести к дефектам памяти и ухудшению концентрации. Чтобы избежать этих негативных последствий, делайте то, что вам нравится, проводите время с близкими и получайте положительные эмоции.
Развивайтесь всесторонне.
Сон играет важную роль в нашей жизни. Когда вы спите, ваш мозг восстанавливает нейроны, которые вы истощаете в течение дня, пока вы активны. Также это дает вашему мозгу время для изучения связей между вашими нейронами. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к ряду заболеваний, таким как: диабет, высокое давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, ишемическая болезнь и ожирение. Также плохой сон приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации и плохому самочувствию. Восемь часов качественного сна могут повысить вашу способность решать сложные проблемы на 50%. Так как же достичь качественного сна?
Ежедневное пребывание на солнце обеспечивает достаточную точность часов вашего тела — циркадного ритма. Солнечный свет откладывает выработку мелатонина в вашем теле — гормоне-регуляторе циркадного ритма, который помогает вам спать. Потому рекомендуется совершать неспешные прогулки по утрам. Но если вы не имеете такой возможности, принимайте утром добавки с витамином D. Поскольку солнечный свет заставляет ваше тело вырабатывать витамин D, который препятствует выработке мелатонина, прием утренней дозы витамина может заставить ваше тело чувствовать себя так, как будто вы были на солнце. По этой причине вы должны избегать приема витамина D ночью, что может нарушить сон. Также следует избегать упражнений в течение по меньшей мере двух часов перед сном.
Синий свет, излучаемый электронными устройствам, также препятствует выработке мелатонина. Следует избегать яркого света телевизора, телефона и других устройств как минимум за час до сна. Установите на свой телефон приложение F.lux, которое изменяет свет экрана в зависимости от времени суток, подготавливая таким образом ваш мозг ко сну.
Блокируйте поступление света в комнату — закройте окна плотными шторами.
Спите на кровати из органических материалов и волокон.
Уделяйте время физическим упражнениям. Это также улучшает ваш сон и впоследствии снижает утомляемость.
Следите за своим сном, уровнем энергии, снижением веса, настроением и т.д в приложении или дневнике. Фиксируйте изменения, делайте корректировки. Изучайте себя, экспериментируйте и наблюдайте, какие биохаки помогают вам чувствовать себя лучше или что из ваших повседневных дел оставляет у вас чувство изможденности. Совершенствуйте своё тело с умом.