Бесстрашие

Из курса вы узнаете:

• что есть страх, его виды и причины возникновения;
• почему нужно жить в настоящем, а не в прошлом и будущем;
• как смириться с болезнью, старостью и смертью;
• как человек связан со своими предками, потомками, миром природы и социумом; в чем сущность этих связей;
• в чем сила внимательности, остановки, дыхания, медитации;
• как сортировать свои мысли, желания, иллюзии;
• какие приемы помогут восстановить отношения с семьей, коллегами и другими людьми;
• какие упражнения помогут преодолеть боль, страдания, создать чувство радости и счастья.

Часть1.

Введение: бесстрашие ⚔

Страх присутствует в жизни каждого человека. От него не спасает ни сон, ни забвение. Избавиться от страха можно, только признав его и поняв его источник. 

Страх вызывают вещи, которые мы не в силах контролировать: болезни, старение, потеря близких, должность, собственность и другие ценности. Страхи довлеют над нами. Изменив свое отношение к ним, можно научиться управлять страхами.

Как правило, страх связан с воспоминаниями или мыслями о будущем. Избавиться от страха можно, сосредоточившись на настоящем. 

Самый большой страх – смерть. Чтобы преодолеть его, нужно принять идею, что умирает только тело, мы продолжим свое существование в невидимой оболочке. 

Помочь себе помогут практики внимательности и дыхания. Они связаны и нацелены на обретение бесстрашия, что есть высшая форма радости. 

Первый шаг – осознать причины страхов. Их несколько.

Давным-давно (первый страх) 📅

Давным-давно каждый находился в утробе матери. Это был рай, неслучайно в Китае и Вьетнаме материнскую утробу называют дворцом ребенка. Рождение – первое страдание, первородный страх – не сделать вдох, первородное желание – выжить. Эти чувства застряли в нас, укрепились с годами. Они есть источник наших страхов.

Отсюда боязнь одиночества, стремление найти партнера, беспокойство о том, что о нас подумают другие люди, стремление нравиться окружающим.

На самом деле причин для одиночества просто не существует. Человек связан не только с социумом, но со всем окружающим: солнцем, рекой, лесом. Наше сообщество – предки, природа. Важнее соединиться с ними.

В первую очередь избавьтесь от первородного страха — поговорите с напуганным ребенком внутри себя. 

Как это сделать. Возьмите две подушки. Одну используйте, чтобы воплощаться ребенком, другую – взрослым. Проговорите свои страхи от лица беспомощного ребенка, пересядьте – успокойте страхи в ребенке от лица взрослого. Проговорите: «Ты больше не беззащитный ребенок. Мы выросли и стали достаточно умными, чтобы защитить себя и выжить. Нам больше не нужен другой человек, который заботился бы о нас». Так вы признаете и усмирите страх, а значит, отпустите его.

Первородный страх (что было и что будет) 😱

Многие из нас как пленку перематывают страшные и печальные кадры из прошлого, всякий раз при этом вызывая страдания. Например, 20 лет назад вас ударили по лицу. Автор объясняет: «Это событие застряло в вашем подсознании. Вы возвращаетесь, проживаете его вновь и вновь и страдаете. Каждый раз, когда вы просматриваете эту картину, вас бьют по лицу снова, снова и снова».

Сказанное нужно отнести и к будущему. Нет смысла растрачивать силы в беспокойстве и страхе из-за неопределенности будущего. Живя настоящим, вы можете спокойно и трезво планировать будущее. 

Практикуйте внимательность: улавливайте неверные сигналы подсознания о прошлом и будущем, гасите их, ведь это лишь фантомы, а не реальность.

Но прошлое – это и наши предки. Что с ними?

Примирение с прошлым (страхи прошлого) 💪

Корни некоторых страхов следует искать в детстве, когда человек хрупок и уязвим. Раненые словом, поступком родных, дети порой не могут простить их всю жизнь. Но пока человек не простит, подсознательные детские страхи не отступят. 

Помните, каждый человек часть своего рода, продолжение отцов и матерей, частица общего. Приняв это, поговорите с предками внутри себя, попытайтесь понять их и принять. Это первый шаг в чудо прощения.

Как это сделать. Сконцентрируйтесь на себе, визуализируйте своих предков и рассмотрите их позитивные и негативные черты. Представьте, как хорошие семена произрастают в вас, приносят плоды доброты, сострадания, щедрости, любви. Присмотритесь к плохим семенам – откуда они? Может, ваши предки жили в военное время или среди людей, испытывавших страдания, отчаяние и страхи. Попробуйте найти объяснение слабых сторон. Так будет легче простить их, принять их в себе.

Про прошлое – все! Теперь о страхах будущего.

Часть 2.

Освобождение от страха перед будущим: пять напоминаний (страхи будущего)

Медленно и внимательно дышите, вникайте в суть каждого напоминания.

1.   Вдох: Старение заложено во мне природой. Выдох: Я не могу избежать старения.

2.   Вдох: Слабое здоровье заложено во мне природой. Выдох: Я не могу избежать болезней.

3.   Вдох: Смерть заложена во мне природой. Выдох: Я не могу избежать смерти.

4.   Вдох: Самые дорогие мне люди и вещи когда-нибудь изменятся. Выдох: Разлука с ними неизбежна. Это напоминание позволит не зацикливаться на материальных ценностях, избавиться от жадности и скупости, ведь однажды все это придется оставить. Освободитесь от этого вовремя, и вы потратитесь на действительно нужное и ценное продолжение себя.

5.   Вдох: Я наследую результаты действий своего тела, речи и ума. Выдох: Мои действия являются моим продолжением. Все, что останется от человека, – это его карма: мысли, сказанные слова, совершенные поступки. 

Как только мы примем эти истины, осознаем их, страх будет побежден. Энергия внимательности, убеждения лишит страх силы.

Итак, смерть неизбежна. Значит ли, что это конец?!

Нет ни прихода, ни ухода (страх смерти) 💀

Один из самых больших страхов – после смерти мы станем ничем. Подумайте иначе! Начало и конец жизни не связаны с рождением и смертью. Жизнь в физическом теле человека – лишь одно из проявлений, одна из форм существования. До рождения и после смерти человек существует, лишь по-другому себя являя: в лунном свете или солнечных лучах, листочках на деревьях или легком ветерке, духом внутри меня. Главное – научиться видеть и чувствовать, как человек после смерти и до рождения проявляется в разных формах. 

Попробуйте представить два измерения реальности — историческое и абсолютное. Первое – подобно волне, имеющей начало и конец: она рождается и умирает, приходит и уходит. Второе – подобно воде внутри волны: ее природа не-рождения и не-смерти, не-начала и не-конца. А теперь уподобьте приведенным сравнениям свою жизнь: в историческом измерении наша жизнь конечна, но если мы обрели свободу и освободились от страхов, то у нас есть шанс установить связь с абсолютным измерением. Метафорически: волна – это вода, в своей временности она связана с вечностью, как и жизнь человека. Подумайте о природе вокруг: откуда берется облако? Оно не исчезает, лишь превращается в дождь, снег или град; оно не возникает из ничего, а появляется из водяного пара. Человек – часть природы, значит, его природа также бесконечна. Не стоит бояться уничтожения и смерти. 

Цените место, где мы находимся, нашу землю и каждую минуту. Живите здесь и сейчас, наслаждайтесь жизнью. В этом поможет практика внимательного дыхания. 

Как это сделать. Сосредоточьтесь только на своем дыхании, думайте только о том, как вы дышите. Дышите 20 секунд, почувствуйте воссоединение тела и ума, почувствуйте настоящий момент, а значит, встречу с жизнью.

Освобождение от страхов ведет к бесстрашию. Что лежит в его основе?

Дар бесстрашия (от чего освободиться) ⛷

В его основе – свобода от вечных желаний. Желая богатства, славы, мы гонимся за ними, страшась не догнать их. Получается замкнутый круг. Практикуя не-привязанность, мы наделяем себя и других даром не-страха.

Люди привязывают себя к благам цивилизации: интернету, телевизору. На самом деле они содержат много страха и жестокости, которые передаются и нам. Это подпитка страха. Она нужна вам?

Вместо привязанности осознайте свою связанность с миром природы, с другими «я». Человек по своей природе не может быть один, он должен «взаимобыть» с окружающим миром. Обособленное «я» обречено на страхи, освободиться от них – значит практиковать взаимобытие.

Каковы приемы тренировки бесстрашия? Читаем в следующих главах.

Часть 3.

Сила внимательности (как усмирить свой негатив) 👀

Главные качества человека – способность к внимательности, сосредоточенности, пониманию и состраданию. Они в природе Будды или Святого Духа.

Их стоит развивать, чтобы освободиться от страха.

Внимательность вырабатывается через практику дыхания. Сосредоточьтесь только на дыхании, никаких мыслей, только вдох и выдох. Вы почувствуете, как снижается напряжение, ослабляется страх, умиротворяется все вокруг. Ваши чувства трансформируются, вы все происходящее вокруг воспринимаете спокойно, рассудительно. 

Каждый раз, когда вас охватывает страх, гнев или отчаяние, начинайте дышать. Сначала усмирите свои негативные эмоции. Проговорите: «Делая вдох, я осознаю гнев внутри себя. Делая выдох, я улыбаюсь своему гневу». Если злиться на свой гнев, то он только усилится. Нужно принять это чувство и усмирить его. Это как в общении с расплакавшимся ребенком: бесполезно на него кричать и злиться, нужно прижать и успокоить.

Не забывайте про внимательность, берите ее с собой вместо телефона и тогда вы справитесь с любой ситуацией. Внимательность приведет к прозрению и умению медитировать. 

Учимся останавливаться (как научиться медитации) 🛑

Остановка – первая часть погружения в себя. Мы привыкли бежать, постоянно быть напряженными, успеть многое и сделать невозможное. Все это мешает спокойно присутствовать в настоящем. 

Пора перестать гнаться за ненужными вещами. Остановитесь и посмотрите вглубь, сосредоточьтесь и дышите. Начните медитировать. Это можно делать сидя или при ходьбе. Идея медитации – остановиться, расслабиться, быть в мире с собой. Вам в голову приходят посторонние вещи – прощайтесь с каждой и возвращайтесь к себе. 

Научившись медитировать, вы ощутите потребность делать это каждый день. Медитация оживляет, вы наполняетесь, словно фасоль водой, пропитываетесь и смягчаетесь.

Медитируя, вы управляете своим умом и телом. Отгоняете ненужные мысли, осознаете причины страданий, прощаетесь с ними, прощаете, тем самым обретая физическое равновесие и здоровье. Медитируя, вы учитесь быть спокойными в любой ситуации.

Спокойствие во время бури (как справиться с эмоциями) 😌

Человеку трудно справиться с бурей страха, гнева или ревности. Человеку свойственно отвлекаться от них с помощью телевизора, наркотиков и пр. Это не излечит! Примите эти чувства, с помощью энергии внимательности осмыслите свои эмоции, успокойтесь. 

Как это сделать. Поможет практика дыхания животом. Почувствовав страх или гнев, нужно направить свое внимание в область брюшной полости, уделяя все внимание процессу подъема и опускания живота. Не думайте ни о чем. Дышите 10–15 минут, и сильные эмоции отпустят вас.

Всегда помните, что эмоции – это только эмоции, человек больше их, сильнее их, он способен их контролировать и укрощать. 

Так же можно укрощать жестокость вокруг.

Трансформация страха вокруг нас (как избавиться от жестокости и преступности) 🌟

Желание причинять боль и страдание другим рождается из собственных страданий и страхов. Откуда берется, например, терроризм и как победить его? Преступность рождается из страхов. И бороться с ней можно только, избавив себя и других от страха. Нам кажется, что наказав террористов, наша боль уменьшится. Это не так. Одно страдание рождает другое, получается замкнутый круг. Важнее найти способ остановить жестокость. И этот способ единственный – сострадание. Оно должно зародиться в сердце каждого человека. Оно помогает успокоить свое сердце и сердце близкого человека. 

Как это сделать. Практикуйте сострадательное слушание. Внимательно дышите, расслабьтесь. Расскажите человеку, причинившему вам боль, о своих страданиях. Выслушайте другого человека. Дайте ему выговориться. Постарайтесь понять его: почему он причиняет боль? Что им движет? Выстройте диалог о неверном восприятии друг друга, о взаимных заблуждениях. Гнев и боль уйдут сами собой.

Итак, мир в мире возможен только путем единения людей и принятия ими друг друга. Об этом последние главы книги.

Синее небо над облаками (в чем сила коллектива) ⛅

Что бы ни было в жизни, помните: над нами есть синее небо. Буря гнева и жестокости могут закрыть его облаками, но оно есть, и оно прекрасно. Если люди научатся трансформировать свой гнев, то оно откроется. 

Особенно сильна энергия коллектива. Если сотни людей будут создавать энергию внимательности и сострадания, небо будет чистым всегда и явится Чистая Земля, и приблизится Царствие Божие.

По отдельности мы уязвимы и полны страха. Человек нуждается в сообществе, сангхе. Общая медитация рождает мощную энергию, способную двигать жизнь, побеждать невзгоды и страхи.

Научитесь налаживать с людьми доверительное общение, своими жестами, речью дайте понять, что вы пришли с миром, пониманием и состраданием. Окружающие начнут относиться к вам так же. Только в сообществе человек чувствует себя в безопасности. И его ближайшее сообщество – семья. 

Трансформируя страх в любовь: четыре мантры (как восстановить связь с ближними) 💕

В реальной жизни человека много мусора: печаль, депрессия, страх. Но они есть. С помощью улыбки и внимательного дыхания этот мусор можно трансформировать в цветы. 

В овладении искусством трансформации помогут мантры. Это магические формулы, которые, будучи произнесенными всего лишь раз, способны полностью изменить ситуацию. Произносить их нужно, сосредоточившись, объединив ум и тело. 

Мантра для предложения своего присутствия

«Дорогой (дорогая), я здесь для тебя».

Эти слова способны изменить отношения, вернуть семью, восстановить связи с детьми. Предложить свое присутствие – значит открыться к решению общих проблем, внимательному слушанию и погружению, забыв о посторонних повседневных вещах.

Мантра для признания близкого человека

 «Дорогой (дорогая), я знаю, что ты здесь, и я очень счастлив».

Эта мантра способствует признанию ценности и важности человека в вашей жизни.

Мантра для облегчения страданий

«Дорогой (дорогая), я знаю, что ты испытываешь страдания, поэтому я нахожусь здесь для тебя».

Когда человек испытывает боль, ему важно знать, что его любят, жалеют, с ним разделяют муки. В противном случае страдания усиливаются. Предложите себя дорогому человеку, будьте здесь и сейчас для него.

Мантра для просьбы о помощи

«Дорогой (дорогая), я очень страдаю и прошу тебя о помощи».

Говорите это, когда вам больно и вы считаете, что близкий человек причинил вам эту боль. Не уходите и не закрывайте двери (это признак гордыни). Истинная любовь – в единении и диалоге.

Эти мантры помогут осознать истинное свое предназначение, избавиться от одиночества и сомнений. Ведь гармония в себе – это главное условие гармонии с окружающими людьми. 

Часть 4.

Противоположность страха (как восстановить связи с людьми) 💥

Страх или отчаяние легко преодолеть сообща. Чувство единения с единомышленниками наделяет силой, наполняет любовью и состраданием. 

В общении с людьми важно глубокое слушание (внимательное, сострадательное) и любящая речь (спокойная, без раздражения, с добротой).

Учитесь находить единомышленников, с которыми вместе можно медитировать. Цель объединения всегда одна: помочь себе и людям избавиться от страданий. Начав с осознания своей боли, понимаешь боль другого, трансформируя свои страхи, помогаешь сделать это окружающим тебя людям. Так создается единое целое, способное исцелить мир. 

Практики трансформации страха 🤸‍♂️

Уже говорилось о необходимости и пользе внимательного дыхания. Дыхание – это реальность, это здесь и сейчас. Внимательное – сосредоточенное, осознанное, утверждаемое словами: «Делая вдох, я живу, наслаждаюсь им». Как развить в себе эти способности?

Упражнение 1. Направить внимание на вдох и выдох. Сосредоточьтесь, отпустите мысли, идеи – только дыхание. Наслаждение дыханием. Произносите: «Делая вдох, я знаю, что это вдох. Делая выдох, я знаю, что это выдох».

Упражнение 2. Насладиться длительностью дыхания. Дышите длинно, думайте только о процессе дыхания, сосредоточьтесь, говорите: «Делая вдох, я следую за своим вдохом от начала и до конца. Делая выдох, я следую за своим выдохом от начала и до конца».

Упражнение 3. Осознать контакт со своим умом и телом, соединить их. Думайте о своем теле, здоровье, питании. Осознайте свое физическое присутствие здесь и сейчас. Повторяйте: «Делая вдох, я осознаю все свое тело. Делая выдох, я осознаю все свое тело».

Упражнение 4. Снять физическую боль и напряжение. Вернувшись к своему телу, прислушайтесь к нему, вызовите наружу свои болезненные ощущения, осознайте их и отпустите. Проговорите: «Делая вдох, я осознаю напряжение и боль в своем теле. Делая выдох, я успокаиваю и отпускаю напряжение и боль в своем теле».

Данные 4 упражнения учат заботиться о своем теле. В своей последовательности они направлены на исцеление от физической боли.

Следующие 4 упражнения обращены к сфере чувств, 5-е и 6-е создают чувства радости и счастья, 7-е и 8-е – уменьшают страдания. 

В жизни человека огромное количество поводов для счастья. Иметь зрение и видеть – разве не счастье?! А здоровое сердце?!

Задача человека – возвращаться к себе и осознавать счастье внутри себя, радоваться любому поводу быть счастливым. Если человек умеет создавать счастье внутри себя, он справится с любыми болезненными ощущениями. 

Упражнения 5 и 6. Распознать чувство радости и счастья. Радость – то, что нас волнует, охватывает приятным, словно волной, и будоражит. Счастье – спокойное миросозерцание и удовлетворенность. Сосредоточьтесь, дышите, повторяя: «Делая вдох, я испытываю радость. Делая выдох, я осознаю эту радость», «Делая вдох, я испытываю счастье. Делая выдох, я осознаю это счастье».

Упражнение 7. Распознать болезненное или неприятное чувство. Сосредоточьтесь, внимательно дышите, вызовите на поверхность то, что болезненно тревожит, назовите это чувство, примите его: «Здравствуй, моя печаль. Я осознаю тебя. Я собираюсь позаботиться о тебе. Откуда ты?»

Упражнение 8. Освободиться от болезненного чувства. «Делая вдох, я успокаиваю свои ментальные формации. Делая выдох, я успокаиваю свои ментальные формации».

Следующая группа упражнений помогает понять свой ум и отпустить иллюзии. 

Упражнение 1. Осознать свой ум. «Делая вдох, я осознаю свой ум. Делая выдох, я осознаю свой ум». Так мы понимаем свои мысли, сортируем их, признаем их.

Упражнение 2. Наполнить свой ум радостью. Наполняем ум энергией. Негативные семена отправляем в хранилище сознания, благие семена увлажняем и проращиваем.

Упражнение 3. Сосредоточить свой ум. Настроить свой ум на то, чтобы посмотреть в суть, в пустоту. Только тогда можно осознать, что происходит на самом деле. Это некое прозрение, которое освобождает вас, позволяет прикоснуться к сущности взаимобытия.

Упражнение 4. Освободить свой ум. Чтобы трансформировать свой страх, нужно сосредоточиться на нем. «Делая вдох, я освобождаю свой ум. Делая выдох, я освобождаю свой ум».

Упражнение 5. Сосредоточиться на непостоянстве. Признайте непостоянство окружающего мира, близких людей, все меняется. Примите эти изменения. Возьмите любую вещь: цветок, человек, любое чувство, например, печаль. Думайте о непостоянстве этой вещи. Вы ощутите погружение в глубину реальности.

Упражнение 6. Отпустить желания. Между сознанием-хранилищем (где хранятся семена негатива) и верхним уровнем ума (прозрением) находится «манас». Он содержит иллюзии, хранит желания. Наша задача – трансформировать иллюзии манаса в мудрость. Осознайте подлинную природу своих желаний. О чем они? Не разрушат ли они тело и ум? Не питают ли алчность, страх и жестокость? Стоит ли сковывать желаниями свою свободу?

Упражнение 7. Достичь нирваны. Нирвана – исчезновение всех вещей. В этом состоянии вы сможете узнать себя как часть Вселенной. 

Упражнение 8. Избавиться от желаний и негатива. Вернитесь к подлинной природе. Растворитесь в не-бытии.

Однако в жизни не избежать стрессов, страхов. Они накапливаются в нас. Важное условие исцеления – отдых. В этом поможет практика глубокого расслабления.

Упражнение. Выполняется в группе или самостоятельно. Руководствуйтесь указаниями ведущего или слушайте аудиозапись. Суть упражнения – восстановиться за счет максимального расслабления каждого органа, каждой клеточки своего тела.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Ощутите контакт тела с поверхностью, на которой лежите. Дышите животом. Сосредоточьтесь на дыхании. Поочередно осознавайте свои органы и расслабляйте их, направляйте к ним любовь и благодарность: глаза, рот, плечи, руки, сердце, ноги. Все время внимательно дышите. Отдохнув, встаньте, восстановите дыхание, с новыми силами принимайтесь за дела.

Еще одна полезная практика – практика метты – любящей доброты. Ее суть – научиться желать добра окружающим. 

Упражнение. Сядьте, дышите, сосредоточьтесь. Проговорите пожелание себе: 

Да буду я спокоен, счастлив и легок телом и духом.

Да буду я защищен и огражден от телесных повреждений.

Да освобожусь я от страха, тревоги, гнева и болезненных состояний.

Теперь повторите пожелания с местоимениями он, она, они. Представляйте любимых людей. Наблюдайте за своими чувствами, своим сознанием. 

Медитация метты помогает проявиться в вашем сознательном уме зернам мира, всеобщей радости и любви.

И напоследок автор предлагает практиковать самовнушение тех истин, которые помогут направить жизнь в правильное русло, помочь себе и другим обрести бесстрашие. 

Пусть все написанное поможет измениться к лучшему и изменить мир вокруг себя.

Достоинства книги заключаются в возможностях практического применения. Упражнения, практики позволяют читателю примерить авторские идеи на себя, апробировать их и, возможно, найти спасительные для восстановления внутренней гармонии и гармонии с миром.