Белок

♻️Для большинства людей потребление белка в зависимости от активности 1,2-1,7 г на кг массы тела считается нормой.

♻️Было доказано, что потребление белка в этом диапазоне сохраняет мышечную массу, улучшает композицию тела и обеспечивает другие преимущества для здоровья людей, которые придерживаются низкоуглеводных диет.

♻️В индивидуальных случаях может быть полезным даже более высокое потребление белка - до 2,0 г белка на кг массы тела, но временно и в основном для людей с недостаточным весом или исцелением от болезней, травм или операций, а в некоторых случаях и людей, которые очень физически активны (спортсмены).

♻️Если вы близки к своему идеальному весу и имеете мускулистое тело, то используйте свой фактический вес (в килограммах), чтобы рассчитать свои потребности в белке.

♻️Однако, если у вас избыточный вес, лучше использовать свой базовый вес или идеальный вес тела, чтобы предотвратить превышение ваших потребностей в белке, которые основаны на количестве мышечной массы, которую вы имеете.

⠀

•

#бжу #белок

#недостатокбелка