Бегать может каждый

Я уже писал про то, что один из редакторов нашего канала — Юля Васильева недавно пробежала полумарафон. Мне показалось, что ее опыт может быть интересен другим людям, и я попросил Юлю ответить на несколько вопросов:

1. Расскажи немного о себе

2. Каким спортом вообще занималась?

3. Почему начала бегать?

4. Что самое трудное для тебя в беге? (раньше или сейчас, или вообще)

5. Как ты бегаешь? (есть ли программа, "интуитивный бег" и т.д., одна или в команде?)

6. Где ты бегаешь? (улицы-парки-стадион)

7. Были ли травмы?

6. Как решилась на полумарафон?

7. Твоя экипировка (в чем бегаешь)

8. Что можешь посоветовать тем, кто хочет начать бегать?

9. У тебя есть "личные" лайфхаки для бега?

10. Как ты питаешься? Используешь ли спортпит?

Ниже — ответы Юли.

Мне 33, я живу в Москве, работаю в интернетах :)

Когда-то давно моя жизнь дала трещину и в качестве антидепрессанта я использовала абонемент в фитнес-клуб: с 2013 года я так или иначе, на регулярной основе, занималась силовыми нагрузками. Вопрос мотивации не стоял: я либо занималась и чувствовала себя хорошо, либо не занималась, и оказывалось на дне.

Весной этого года, мой тренер порекомендовал мне похудеть (да-да) и добавить к силовым, низкоинтенсивное кардио. Мне кажется это и стало отправной точкой, в которой я «упоролась».

Важная деталь: еще со времен школы я не признавала бег как возможную спортивную нагрузку для себя. Я сразу умирала, и 2 км было абсолютным мучением. Я была готова даже научиться плавать, но только не бегать.

Один мой друг дал мне идеальный совет (с которого вообще надо начинать любое приобщение людей к бегу): бегать четко по пульсу. Другой мой друг дал мне пульсометр. Третий мой друг просто поддерживал меня во всех начинаниях (я, кстати, недооценивала поддержку извне — это очень ценный ресурс) 

И внезапно оказалось, что бег это не тяжелая трудовая повинность, а радость и удовольствие. И еще для него ничего не нужно: просто вышел и побежал в Ботаническом саду или Тимирязевском парке. Да где угодно побежал, даже промзоны этому не помеха — чувствуешь себя эдаким крутым паркурщиком.

Если говорить о тренировках, то я сознательно избегаю серьезных систем и беговых программ, я не хочу идти к тренеру (хотя это наверняка хорошо бы улучшило все мои результаты): я не хочу портить себе удовольствие. В ранкипере есть программы тренировок, которых я и стараюсь придерживаться, но все равно делаю это так, как удобно мне. Я бегаю не ради показателей и результатов: я бегаю ради сумасшедших ощущений, которые получаю от бега. Вот еще почему мне так важно бегать одной и ни на кого не ориентироваться. Состояние сродни медитации, и другие скорее мешают. Хотя как показали мои два забега (ночной, на 10 км и полумарафон), бежать вместе со всеми — это отдельный вид удовольствия. Особенно когда одни твои друзья приходят пробежать с тобой самые трудные последние 2 км, другие встречают на финише с батончиками и водой, а третьи пишут слова одобрения и восхищения.

Как решилась на полумарафон? Случайно! Я была не в себе :) после того как мы с подругой пробежали 10-ку на ночном забеге в июле, она предложила мне уже 21 и в августе. Я согласилась. Тогда мне это казалось хорошей идеей. Я пробежала по холодку 15 и подумала, что точно пробегу 21. Я, конечно же, пробежала и не жалею. Но было очень жарко, очень трудно и очень медленно.

Что самое трудное в беге? На текущий момент, пожалуй, держать конкретный темп и не сбиваться. Дыхательная система отказывает раньше, чем мышечная и это бывает обидно, так как я бы еще бежала и бежала. Интервальные тренировки не вызывают восторга тоже. По-видимому, надо еще раз бросить курить :)

Травма была одна, в самом начале: я повредила лодыжку (врач-травматолог сказал, что с таким к нему не приходят, и прописал покой). Но я до сих пор считаю, что это не из-за бега, там был комплекс факторов.

За что я люблю бег, помимо гарантированной эйфории, так это за скорость сборов на пробежку. Оделась за 3 минуты, вышла и сразу побежала. Ничего особенного у меня нет, обычные шорты и майка, с кроссовками только заморочилась: прошла тестирование в ранлабе и самыми удобными из всех для меня оказались Nike Air Zoom Structure 2.0. 

С питанием так же ничего странного: я не меняла как-то особенно свой режим питания: я и так стараюсь придерживаться принципа разумности в качестве и количестве, считая КБЖУ, иногда давая себе поблажки на выходных. Недавно стала принимать берокку (комплекс витаминов). Это в общем то и все.

Что посоветовать начинающим? Ну, я сама еще начинашка. Наверное, все то же самое, что говорили мне: бегать может каждый и бегайте по пульсу :) Лидьярда еще можно прочитать, он очень хорошо и понятно пишет про бег.

P.S. Девушки, журнальные фотографии с бегуньями — это ложь. Никто не выглядит так сухо, свежо и улыбчиво после нескольких километров бега :)