Батт

Баттерфляй является самым физически сложным видом плавания. Обычно им начинают овладевать уже после того как научились плавать кролем, на спине и брассом. Необходимо развить некоторые группы мышц спины и плеч, чтобы совершить хотя бы один цикл баттерфляем. После этого можно начинать обучение техники плавания.

Основное упражнение для баттерфляя – это волна. Необходимо научиться делать её, как на суше так и в воде. Для её освоения на суше лучше всего подойдет её имитация на мате. Нужно встать в упор как при отжиманиях, но опираться на вытянутые носки. Далее приступайте к дельфинообразным движениям всем корпусом с небольшим отрывом носками от мата. Тело должно быть напряжено.

Находясь в воде, нужно осуществлять эти движения от груди к ногам. Хорошей практикой будет представить, что у вас на груди находиться груз, и вы подбрасываете его вверх. Это упражнение подходит также для выхода на спине.

Далее пловец должен научиться контролировать положение туловища при гребке и проносе. Находясь в вытянутом положении в воде, начинайте движение двумя руками одновременно. Ближе к концу гребка выполняется первый удар ногами, первая волна. Затем в самом конце гребка, выносите руки из воды продолжая круговое движение. Не проваливайте туловище во время проноса. В конце проноса выполняется второй удар ногами.

Хорошим упражнением на суше для рук, будет работа на резине с выполнением имитации гребка двумя руками одновременно. Для укрепления корпуса подойдут различные прогибания и сгибания с нагрузкой и планки.