Avitaminoz
Kuchli immunitet uchun qanday vitaminlar kerak?
Vitamin yetishmovchiligi bilan biz ko'pincha qishda va bahorda duch kelamiz. Hozirgi vaqtda meva va sabzavotlar unchalik yangi va sog'lom emas.
Vitamin yetishmasligi tashxisi shuni ko'rsatadiki, vitaminlar va minerallar juda oz ekan, bu tananing butun hayotiy faoliyatiga xavf tug'diradi.
Ammo diqqat, chalkashtirmang!
Vitamin yetishmovchiligi va gipovitaminoz mavjud. Birinchisi - jiddiy kasallik, ikkinchisi - ma'lum vitamin yoki mineral yetishmasligi.
Vitamin yetishmasligining sabablari juda ko'p, keling, bir nechta asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik:
muvozanatsiz ovqatlanish;
metabolik yoki oshqozon buzilishi;
vitaminlarning ta'sirini bostiradigan moddalardan foydalanish;
surunkali stress va charchoq.
Tanada qanday vitamin yetishmasligini va qanday mahsulotlar uning muvozanatini saqlab turishini qanday tushunish mumkin?
Buni aniq tekshiruvdan va shifokor ko'rigidan o'tgandan keyingina aniqlab olish mumkin.
Ammo tanangizga zarur vitaminlar ro'yxati va ularning yetishmasligi alomatlari mavjudligini taxmin qilishingiz mumkin.
S vitamini
Kamchilik belgilari: milklarda qon ketishi, tirnoqlarning sinishi, charchoq va tez-tez shamollash.
S vitaminining ko'p qismi o'simlik mahsulotlarida mavjud. Oddiy limon va apelsin bilan bir qatorda kivi, qizil qalampir, qoramag'iz, piyoz, pomidor, gulkaram, brokkoli va boshqa mahsulotlar ham juda boy.
B vitaminlari
Alomatlar: uyquchanlik, tushkunlik, soch to'kilishi va quruq teri.
Ko'pincha baliq, go'sht, xamirturush, shuningdek sut mahsulotlari (smetana, sut, tvorog, pishloq).
D vitamini
Alomatlar: charchoq, mushak og'rig'i, zaiflik.
D vitamini nafaqat quyoshdan, balki baliq yog'i, seld, losos, sardina va orkinos kabi tabiiy mahsulotlar bilan ham olinishi mumkin. Shuningdek, siz muntazam ravishda tuxum sarig'i, sutni har qanday shaklda (tvorogdan kefirgacha) va jigarni iste'mol qilishingiz kerak.
A vitamini
Belgilari: quruq teri, mo'rt sochlar va tirnoqlar, qorong'ida ko'rishning pasayishi.
A vitamini sabzi, qovoq, brokkoli, shaftoli va qovunga boy. Ko'p miqdorda bo'lsa ham, u an'anaviy ziravorlarda uchraydi: paprika, do'lanaoregano, rayhon, pishloq. Hayvonot mahsulotlarida retinol baliq yog'ida, jigarida, sutda va tuxumda uchraydi, sariyog 'va boshqalar.
E vitamini
Simptomlar: konvulsiyalar va buzilgan psixomotor reaktsiyalar.
E vitamini yoki tokoferol o'simlik va hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Bular ko'katlar, donlar, to'liq donalar, kepak, brokkoli, ismaloq va boshqalar. Sut, tuxum, jigarni iste'mol qilish ham foydalidir. Siz tokoferol me'yorini sabzavot va sariyog'dan to'ldirishingiz mumkin.
Vitaminlarni oldindan to'plashning iloji yo'q, ular har kuni ichilishi kerak. Bizning avlodimizning turmush tarzi juda ko'p narsani talab qiladi - parhezlar, yomon ovqatlanish, yomon odatlar, bularning barchasi ozuqaviy moddalarning yetishmasligini keltirib chiqarishi mumkin. Siz har doim ham vitaminlar va minerallarni tanamiz talab qiladigan miqdorda oziq-ovqat bilan singdirib bo'lmasligini bilishingiz kerak. Salbiy alomatlarning oldini olish uchun muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga harakat qiling, sog'lom turmush tarzini olib boring, yomon odatlardan voz keching va kundalik tartibingizni muvozanatlang, har kuni toza havo oling.
Agar sog'lig'ingiz yomonlashayotganini va yuqoridagi alomatlarning namoyon bo'lishini his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak va u sizga vitaminlar tarkibini tahlil qilishni buyuradi. Shundan so'ng siz ma'lum vitaminlar va qo'shimchalar kursini buyurishingiz mumkin.