16 методик стабильного роста.

Всем привет! Сегодня речь пойдет о 16 продутивных техниках, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек, чтобы стать высокоэффективным. Некоторые техники будут знакомы многим, но не стоит думать что речь пойдет о заезженных вещах. Это еще один повод спросить у себя: "А придерживаюсь ли я этих вещей?".

Существует два вида мотивации. «мотивация ОТ чего-то» и «мотивация К чему-то». Условно, если говорить о наемных работниках, их мотивация делится на «Если я это сделаю, то мне дадут премию» и «Если я этого не сделаю, меня лишат премии».

Создайте себе условия, в которых вы будете мотивированы с двух сторон. Напишите публичную декларацию.

Выберите себе два действия, которые вы совершите в случае достижения или провала цели. Расскажите об этом в социальных сетях.

Теперь в игру вступило ваше самолюбие. Что будет для вас более болезненно: заставить себя активно поработать или сорвать сроки и громко признать свой провал?

Установите цену слова. Напишите, что сделаете, если не сможете выполнить обещанное. Это должно быть что-то довольно болезненное лично для вас, желательно финансово ощутимое.

Например, пообещайте сжечь 10 000 рублей или отдать их человеку, который вам неприятен. Пусть все ваше естество работает на достижение цели, сама мысль проиграть должна стать недопустимой. 

Инструмент концентрации и системы. Те, кто служил в армии, знают, что такое день ПХД. Рекомендуем внедрить эту часть системы в повседневную жизнь.

Выделите один день на решение всех хозяйственных нужд, и больше не отвлекайтесь на них в течение рабочей недели.

Генеральная уборка, поездка за продуктами, ремонт полочек, сборка мебели и что угодно еще вполне могут уместиться в один день. Так пускай займут его и не заставляют вас отвлекаться от действительно важных дел в течение недели. 

Полезная практика для тех, кто не считает свои достижения чем-то выдающимся или просто не хочет признаваться себе, что он молодец. Учимся трезво оценивать свои действия и любить себя.

Для выполнения практики понадобятся только блокнот и ручка.

В конце каждого дня напишите про два дела, которые сегодня сделали хорошо. Пишите подробно, что вы делали и почему это хорошо, пишите в деталях. Устно поблагодарите себя за такой результат, а сами продолжайте писать о том, какие два дела вам предстоит сделать завтра, и подробно напишите, как вы собираетесь их выполнять.

Еще одно удивительное человеческое свойство - успевать делать все в последний момент.

Каким бы далеким ни был дедлайн - многие люди начнут выполнять задачу в самый последний момент, потому что привыкли работать в авральном режиме. Бесспорно, иногда это очень эффективно, но постоянная работа в таком состоянии только вызывает стресс и накапливает усталость.

Если вы привыкли решать задачи быстро и в один подход, то используйте искусственные дедлайны, которые не позволят вам заниматься прокрастинацией. Задача требует решения через два дня? Решите ее к полудню и переходите к следующей. Такой метод не только позволит освободить себя от длинного списка задач, но и продемонстрирует вас коллегам с самой лучшей стороны.

Эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога Вильфредо Парето, в наиболее общем виде формулируется как «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата».

Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата, при этом дальнейшие улучшения неэффективны и могут быть неоправданны.

К большому сожалению, приблизительно 80% совершаемых нами действий - рутина и цикличные действия, которые необходимы только для поддержания текущего уровня нашей жизни или компании. И только 20% наших действий ведут к росту: профессиональному, карьерному, финансовому, личностному.

Очень сложно сразу определить, какие именно действия лежат в диапазоне 20%, поэтому в течение дня выпишите все, чем вы занимались, а после подумайте, от каких действий вы можете безболезненно отказаться, чтобы двигаться вперед.

Чем больше денег пытаетесь отложить - тем в большем начинаете себе отказывать. Экономия убивает ваш потенциал. Вся суть экономии кроется в одном утверждении:

«Я отказываюсь от этого сейчас, чтобы получить что-то другое потом».

Это уход от проблемы, а не поиск решения. Не ждите несколько месяцев, пока накопится определенная сумма, найдите способ заработать ее в ближайшее время.

Возьмите за правило увеличивать денежные потоки. Говорите: «Я могу себе это позволить», при этом каждый раз повышайте планку. Сжигайте мосты. У вас должен остаться только один вариант - зарабатывать больше.

Это позволяет достигать новых вершин, развиваться в карьере, знакомиться с новыми людьми. Наберитесь уверенности, что вы можете позволить себе все, чего только пожелаете. Вам это под силу.

Это не означает, что нужно бездумно тратить, поддавшись моментальному желанию. Вы должны получать искреннее удовлетворение от приобретения, а не огорчение от бессмысленной траты.

Пусть каждая покупка несет пользу для вашего развития. Если новый компьютер нужен для работы — покупайте не сомневаясь. А если для игр — откажитесь от такой покупки, она будет тянуть вас вниз, а не вверх.

Читать книги просто, приятно и полезно. Особенно те, которые учат вас чему-нибудь и развивают с профессиональной точки зрения.

Очень хорошо, если вы успеваете прочитать хотя бы по одной книге в месяц, лучше, если делаете это последовательно и раз за разом узнаете что-нибудь новое. Если после прочтения очередной книги вы не знаете, какую читать следующей, или просто не знаете, с чего начать, то вам стоит завести специальный список полезной литературы. 

Хотите знать, что о вас думают друзья и коллеги? Спросите их.

Очень хорошо, если у вас есть такие друзья, которые могут без стеснения дать вам жесткую обратную связь, показать, где вы проявляете себя плохо и над чем вам стоит работать. Но, к сожалению, такое окружение есть далеко не у всех.

Попросите друзей и коллег честно охарактеризовать вас, указать на ваши сильные и слабые стороны. Без прикрас и стеснения.

Попросите сделать это анонимно, поставьте специальный «ящик для писем». Объясните, как это важно для вас и вашего роста, что вы хотите стать лучше и продуктивнее.

Выслушайте мнение всех, кто хочет сказать его вам лично. Стойте и слушайте, не вступайте в перепалку и не пытайтесь никому ничего доказать.

В этом и есть вся важность и сложность этой практики. Если негативное мнение нескольких людей совпадает, то, скорее всего, так оно и есть.

Трезво оцените ситуацию, посмотрите, где именно, по мнению вашего окружения, вы проявили себя с отрицательной стороны. Именно над этими качествами вам предстоит много работать. 

Стучите - и вам обязательно откроют.

Теория шести рукопожатий говорит о том, что всего за шесть контактов вы можете выйти на абсолютно любого человека нашей планеты.

Техника 20 встреч - о том, что всего за 20 встреч вы сможете достигнуть желаемого результата. Причем неоднократно.

20 встреч - это техника продаж при выводе нового товара на рынок. Она позволяет преодолеть себя, создать уникальное предложение, от которого невозможно отказаться, получить огромное количество обратной связи, массу новых контактов и несколько новых контрактов. 

Сформулируйте предложение и отправляйтесь на первую встречу. Продавливайте свои интересы, но не забывайте о выгоде второй стороны. Помните о технике Win-win. Обязательно возьмите визитку и дайте свою. Любой контакт может быть полезен.

Получите обратную связь о предложении, внесите правки и отправляйтесь на следующую встречу.

Вносите правки до тех пор, пока ваше предложение не станет идеальным. Заключите несколько контрактов и добросовестно выполняйте все условия. Так, кроме репутации, вы заработаете еще и несколько постоянных партнеров, которые с удовольствием будут работать именно с вами, а не с конкурентами. 

Когда на улице холодно, можно согреться двумя способами. Первый — надеть меховую шубу, второй - разжечь огонь. Но теплая шуба будет греть только одного человека, а огонь согреет любого, кто к нему приблизится.

Win-Win означает, что вы по-настоящему заинтересованы в человеке, и он получит столько же выгоды от взаимодействия с вами, сколько и вы. Это касается бизнеса, продаж, дружеских и семейных отношений, переговоров, приема на работу и вообще всех сфер жизни.

Все человеческие взаимодействия приводят всего к нескольким типам результатов. Win-Win - когда обе стороны отношений выигрывают от взаимодействия, Win-Lose - когда выигрывает только одна сторона, и Lose-Lose - когда обе стороны проиграли от полученного результата. 

Американский ученый, изобретатель и успешный бизнесмен XX века. Ему принадлежит более 4 000 патентов и 1 000 изобретений.

Особого внимания достоин его подход к работе.

Эдисон занимался только теми проектами, которые представлялись ему общественно полезными и коммерчески выгодными. Изобретать ради того, чтобы просто придумать что-то необычное, - пустая трата времени. 

Shisa Kanko - японская система жестов и голосовых команд, которая позволила сократить количество ошибок на рабочих местах на 85%.

Система проста до безобразия. Каждое важное действие сопровождается движением руки или пальца. Закрыли дверь, выходя из дома? Укажите на них пальцем и произнесите: «Дверь закрыта». 

Shisa Kanko максимально исключает человеческий фактор. Выполнение задач подтверждается визуальной, аудиальной и механической памятью. Процесс работает в обе стороны.

Со временем вы уже не сможете уйти из дома без телефона и кошелька, только потому, что перед выходом по привычке произнесете: «Ключи, телефон, деньги», и похлопаете себя по карманам. Shisa Kanko - техника самопроверки. 

Многие люди ошибочно считают, что физические упражнения утомляют и расходуют энергию, принося пользу лишь в долгосрочной перспективе. Но это не так. Уже через несколько минут после тренировки любой человек почувствует прилив сил и заряд бодрости, вызванный естественными процессами жизнедеятельности.

При физических нагрузках учащается сердцебиение, кровь начинает двигаться по сосудам гораздо быстрее. В результате организм насыщается питательными компонентами и кислородом.

Усиленная концентрация внимания, улучшение памяти, ускорение мыслительных процессов - последствия насыщения кислородом головного мозга.

Обеспечивая весь организм кислородом, легкие начинают работать активнее, из-за чего выводится мокрота, скапливающаяся во время сна.

Систематические физические упражнения улучшают осанку, приучают человека держаться ровно.

Привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.

Всего 15 минут активности каждое утро подарят вам бодрость и энергию на целый день, укрепят ваш организм и ускорят мыслительные процессы. 

Получать удовольствие от жизни можно с помощью самых простых вещей. Для этого совсем не обязательно кататься на яхте по Средиземному морю, хоть это, безусловно, приятно. На самом деле, максимальное удовольствие доставляют обычные мелочи, которые нас окружают. Всего несколько минимальных изменений, и вы будете чувствовать себя на вершине блаженства.

• Качественное постельное белье. Сон занимает треть нашей жизни, так почему не сделать это время максимально комфортным? Купите постельный набор из натуральной ткани. Простынь, наволочка и пододеяльник не будут стоить дорого, зато каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы будете испытывать райское наслаждение.
• Принимайте ванну перед сном.

Этот простой ритуал не только поможет вам расслабиться и избавиться от тяжелых мыслей, но и будет ежедневным доказательством собственной ценности.

Банные принадлежности.

Этот простой ритуал не только поможет вам расслабиться и избавиться от тяжелых мыслей, но и будет ежедневным доказательством собственной ценности.

Хорошее полотенце, уютный халат и мягкие тапочки каждый день будут дарить вам радость и ощущение комфорта. Только представьте свои ощущения в таком облачении после горячей ванны.

• Пейте хороший чай.

Откажитесь от пакетиков и дешевого чая. Качественный китайский чай зачастую оказывается гораздо дешевле, к тому же он вкуснее и полезнее.

• Пользуйтесь дорогой туалетной бумагой.

Ваши затраты увеличатся всего на 100 рублей в месяц. Поверьте, ощущение интимного комфорта стоит того.

• Купите качественные стельки для обуви.

Заботьтесь о своих ногах. Хорошие стельки смягчают нагрузку на стопы, снижают усталость при ходьбе и не дают ноге скользить.

Все эти вещи обойдутся совсем недорого, но, безусловно, добавят ощущение качества жизни и домашнего уюта. 

Сон - естественное физиологическое состояние покоя, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир и специфической деятельностью мозга. Принято считать, что треть жизни мы проводим в этом состоянии. При средней продолжительности жизни в России 70 лет, получается, что мы спим примерно 23,5 года. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, регенерируют ткани, восполняются силы. Некоторые области мозга становятся активнее, чем в период бодрствования. Например, память.

Во время сна мозг проводит анализ всей информации, полученной за день. Обнуляется кратковременная память, а часть информации, которая считается важной, переносится в долгосрочную. Так формируются воспоминания, улучшается восприятие и концентрация. От этого процесса зависит склонность к обучению.

Недостаток сна повышает риск заболеваний. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Если человек недосыпает, то цитокинов вырабатывается недостаточно. Зато вырабатывается грелин - гормон голода. Хочется кушать много и вредно.

Недосып - отличный катализатор вредных привычек: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы: никотин, кофеин.

Стоит ли упоминать про мешки под глазами, преждевременное старение кожи, сниженную скорость реакции, ухудшение памяти и качества проделываемой работы?

Трезво оценив ситуацию, можно ли говорить, что сон – для слабаков? 

В 2011 году Всемирная организация здравоохранения назвала шумовое загрязнение чумой XXI века.

Современный человек окружен огромным количеством звуков. Музыка, шум автострады, крики детей на детской площадке, постоянные разговоры коллег, звуки толпы в торговых центрах, дорожные работы или просто ремонт у кого-то из соседей. Мы настолько привыкли к постоянному звуковому сопровождению своей жизни, что у многих дома просто так работает телевизор, для фона. И в те редкие моменты тишины, когда мы можем отдохнуть, нам кажется, что чего-то не хватает.

А между тем, тишина невероятно полезна для мозга. 

• Снимает стресс и напряжение.

Громкий шум повышает кровяное давление и ухудшает общее состояние организма. Это происходит из-за активизации миндалевидного тела мозга и резкого выброса кортизола. Тишина же дает обратный эффект, она нормализует давление и улучшает циркуляцию крови в коре головного мозга. Вспомните, когда у вас болит голова, как вы реагируете на громкие и резкие звуки? 

• Восстанавливает концентрацию.

Наш мозг постоянно окружен огромным количеством раздражителей, на которые он не может не реагировать. Шум, свет, тактильные ощущения, боль. Таким образом, кора головного мозга непрерывно активна. Это плохо. Как и любой механизм в этом мире, нервная система подлежит износу. Согласно теории восстановления внимания, человек может восстанавливать свои когнитивные ресурсы. Для этого нужно избавиться от большого количества раздражителей на небольшой промежуток времени. Просто 20 минут провести в тишине и темноте.

• Развивает фантазию.

В тишине мозг не прекращает мыслительные процессы, но без воздействия внешних раздражителей они начинают идти по- другому. Мозг сосредотачивается на потоке мыслей, эмоций и идей. Именно в тишине мы меняем свое эмоциональное состояние, начинаем искренне грустить или веселиться. Мы переосмысливаем все произошедшее с нами и делаем самые верные выводы. Именно в тишине мы можем фантазировать, ведь у мозга нет необходимости реагировать на все, что происходит вокруг.

• В тишине регенерируют клетки мозга.

В 2013 году на сайте researchgate.net было опубликовано исследование, где ученые выяснилии, что всего 120 минут тишины в день способствуют появлению новых клеток в гипокаме - области мозга, которая отвечает за обучение, память, эмоции. 

Я поздравляю тех, кто прочитал этот пост до конца. Тот факт, что вы интересуетесь собственным саморазвитием дает вам преимущество над соперниками! Применяйте это в своей жизни и развивайтесь каждый день!