Антидепрессанты

Некоторые исследования показывают, что диеты могут помочь предотвратить или уменьшить тяжесть депрессии.

По словам психиатра Златина Иванова из Американской психиатрической и неврологической комиссии, существует множество причин депрессии. В дополнение к неконтролируемым факторам, таким как генетика и травматические события. Затем пища способствует выработке таких химических веществ, как серотонин, которые помогают регулировать настроение. Кишечник производит около 95% серотонина в организме. Поэтому имеет смысл сказать, что то, что люди едят, может повлиять на их эмоции.

Одно исследование показало, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты из фруктов, зеленых овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов, смогли снизить уровень депрессии примерно на 16% по сравнению с теми, кто придерживался диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов. имеется в наличии.

Этот режим эффективен против депрессии из-за обилия противовоспалительных веществ, таких как зеленые листовые овощи, рыба и менее обработанные продукты. Воспаление - это биологические реакции всего тела на воспалительные агенты, такие как микроорганизмы, химические, физические агенты) или внутренние агенты (ишемический некроз, аутоиммунное заболевание. ). Наиболее частыми местными воспалительными проявлениями являются припухлость, жар, болезненное покраснение. Кроме того, проявление внутреннего воспаления, невидимое невооруженным глазом для борьбы с воспалительными агентами, - это гепатит, аппендицит, колит, воспаление слизистой оболочки желудка, энцефалит и нефрит.

Некоторые исследования показывают, что уменьшение количества воспалительных веществ с помощью диеты помогает предотвратить депрессию.

Мозгу необходимы специальные питательные вещества для выработки компонентов, регулирующих эмоции. Жирная мелкая рыба, такая как лосось, скумбрия, анчоусы, тунец и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить симптомы депрессии.

Мясо индейки содержит триптофан - аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина.

Какао содержит такие ингредиенты, как флаванолы и процианидины, которые уменьшают воспалительную реакцию в организме.

Нам нужно больше узнать о действии пробиотиков в лечении. Но продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, помогают сбалансировать микробиоту кишечника. Эти бактерии играют важную роль в производстве химических веществ, регулирующих настроение, таких как серотонин или гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Зеленые фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые борются с воспалительными процессами.

Грецкие орехи, пекан, ягоды, гранаты, темный шоколад, кофе и зеленый чай, листья мяты и орегано также являются важными антиоксидантными продуктами.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты, вредные для вашего тела и ума, такие как обработанные или жареные продукты, содержат большое количество трансжиров и химических веществ, которые вызывают воспалительные реакции, которые могут легко вызвать депрессию или состояния мозга, такие как деменция. разум.

Обработанные продукты включают бекон, колбасу, печенье, лапшу, белый хлеб.

Продукты с высоким содержанием сахара также увеличивают риск депрессии. Эти продукты не только усиливают воспаление, но и нарушают баланс сахара в крови. Когда уровень сахара в крови становится слишком низким, мы чувствуем беспокойство и отвлекаемся. Когда уровень сахара слишком высок, мы снова чувствуем усталость.

Таким образом, помимо лекарств и методов лечения, нам необходимо подумать о соответствующей диете. Средиземноморская диета и ограничение обработанных пищевых продуктов могут помочь в борьбе с депрессией.

Ý Nhi (

@vnexpressru, 11.12.2020 15:23 🇻🇳