Английский

Stress Management

Because many peope have difficulty in managing stress themselve, psyhologist have developed a variety of stress management programs that can be taught to individuals. Stress management programs are often taught through workshops, which are increasingly offered in the workplace (Taylor, 1991). Aware of the high cost of productivity lost to stress-related disorders, many organizations have become increasingly motivated to help their workers identify and cope with stressful circumstances in their lives. Some stress management programs are broad in scope, teaching a variety of techniques to handle stress; other are more narrow, teaching a variety of technique, such as relaxation or assertiveness training. Some stress management programs are also taught to individuals who are experiencing similar kinds of problems — such as migrane headache suffers or individuals with chronically high blood pressure. Colleges are increasingly developing stress management programs for students. If you are finding the experience of college extremely stressful and are having difficulty coping with taxing circumstances in your life, you might want to cosider enrolling in a stress management program at your college or in your community. Let`s now examine one of the techniques used in many stress management programs — relaxation training.

How relaxed are you right now? Would you like to feel more tranquil and peaceful? If so, you can probably reach that feeling state by following some simple instructions. Firs, you need to find a quiet place to sit. Get a comfortable chair and sit quitly and upright in it. Let your chin rest comfortably on your chest, your arms in your lap. Close your eyes. Then pay attention to your breathing. Every time you inhale and every time you exhale, notice it and pay attention to the sensations of air flowing through you body, the feeling of you lungs fillings and emptying. After you have done this for several breaths, begin to repeat silently to yourself a single word every time you breathe out. The word you choose does not have to mean anything. You can make the word up, you could use the word one, or you could try a word that is associated with the emotions you want to produce, such as trust, love, for you, patience, or happy. Try several different words to see which one works best for you. At first, you will find that throughts intrude and you are no longer attending to your breathing. Just return to your breathing and say the word each time you exhale. After you have practiced this exercise for 10 to 15 minutes, twice a day, every day for 2 weeks, you will be ready for a shortened version. If you notice stressful throught or circumstances appearing, simply engage in the relaxation response on the spot for several minutes. If you are in public, you don`t have to close you eyes, just fix your gaze on some nearby object, attend to your breathing, and say your word silently every time you exhale.

Audiotapes that induce the relaxation response are available in most bookstores. They usually include the relaxation response. These audiotapes can especially help induce a more relaxed state before you go to bed at night.

Перевод:

Стресс-менеджмент

Поскольку многие люди испытывают трудности в управлении стрессом, психолог разработал множество программ по управлению стрессом, которые могут преподаваться людям. Программы управления стрессом часто учат через семинары, которые все чаще предлагаются на рабочем месте (Taylor, 1991). Осознавая высокую стоимость потери производительности, вызванной стрессовыми расстройствами, многие организации становятся все более мотивированными, чтобы помочь своим работникам выявить и справиться со стрессовыми обстоятельствами в их жизни. Некоторые программы управления стрессом имеют широкий охват, обучая разнообразные методы борьбы со стрессом; другие более узкие, обучая разнообразной технике, такой как расслабление или самоуверенность. Некоторые программы по управлению стрессом также учат людей, которые сталкиваются с подобными проблемами - например, страдает мигренальная головная боль или люди с хронически высоким кровяным давлением. Колледжи все чаще разрабатывают программы управления стрессом для студентов. Если вы находите опыт колледжа чрезвычайно напряженным и испытываете трудности с тем, чтобы справляться с налоговыми обстоятельствами в своей жизни, вы можете захотеть поучаствовать в программе управления стрессом в вашем колледже или в вашем сообществе. Давайте рассмотрим один из методов, используемых во многих программах управления стрессом - релаксационная тренировка.

Насколько вы расслаблены сейчас? Хотели бы вы чувствовать себя спокойнее и спокойнее? Если это так, вы, вероятно, можете достичь этого чувства, следуя некоторым простым инструкциям. Фирс, вам нужно найти тихое место для сидения. Возьмите удобное кресло и сидите в нем прямо и прямо. Пусть ваш подбородок удобно расположится на груди, руки на коленях. Закрой глаза. Затем обратите внимание на свое дыхание. Каждый раз, когда вы вдыхаете, и каждый раз, когда вы выдыхаете, обратите внимание на него и обратите внимание на ощущения воздуха, проходящего через ваше тело, на ощущения вас наполнители и опорожнения. После того, как вы сделали это несколько вдохов, начинайте тихо повторять себе каждое слово каждый раз, когда вы выдыхаете. Выбранное вами слово не должно означать ничего. Вы можете сделать слово вверх, вы могли бы использовать слово одно, или вы могли бы попробовать слово, которое связано с эмоциями, которые вы хотите произвести, например, доверие, любовь, для вас, терпение или счастливое. Попробуйте несколько слов, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас. Во-первых, вы обнаружите, что сквозняки вторгаются, и вы больше не следите за своим дыханием. Просто возвращайтесь к своему дыханию и говорите слово каждый раз, когда вы выдыхаете. После того, как вы практиковали это упражнение в течение 10-15 минут, два раза в день, каждый день в течение 2 недель, вы будете готовы к сокращенной версии. Если вы заметили стрессовое течение или возникшие обстоятельства, просто включите релаксационный ответ на месте в течение нескольких минут. Если вы публично, вам не нужно закрывать глаза, просто присмотритесь к ближайшему объекту, примите участие в вашем дыхании и произнесите свое слово молча каждый раз, когда вы выдохнете.

Аудиокниги, которые вызывают реакцию релаксации, доступны в большинстве книжных магазинов. Обычно они включают релаксационный ответ. Эти аудиокассеты могут особенно помочь вызвать более расслабленное состояние, прежде чем ложиться спать по ночам.