1. Алина Петрова

2. Мои ожидания от марафона- изменить свою жизнь и жизнь других согласно их целям и потребностям)

3. Хочу стать более организованной, более физически сильной, стать хозяином своей жизни, стать осознанной и радостной...

💎Задание 1.

1. Что меня вдохновляет: активность, радость, свобода

2. Три качества человека, который мне нравится :

Тот кто делает, то что ему нравится, кто любит жизнь и ведёт активный образ жизни, кто рад любым событиям в жизни и кто стремится к свободе души и тела!

3. Что мне нужно для этого сделать?

✔️Правильно организовать свой день

✔️Постоянно проводить работу с телом и сознанием

✔️Вести записи своих мыслей, стать осознанной

✔️Осознанное питание с целью сокращения сна и высвобожения энергии

✔️Регулярное очищение организма

✔️Осознанное внимание к родным и людям вообще (проводить с ними время тотально, не отвлекаясь ни на что, быть с ними осознанных здесь и сейчас)

✔️Чтение, конспектирование и изучение литературы, материалов, просмотр полезных для развития фильмов.

4. Что мне помешает в достижении целей?

- Неорганизованность

- Неправильное питание

- Загрязненный организм

- Поздний утренний подъем

💎Задание 2-3.

Мой список привычек на 21 день:

1) подъем в 4:30- 6 утра

2) ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин

3)Дыхательные практики медитация 5 мин после

4) интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00

5) чтение либо конспект книг - 15 мин.

6) игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно

7) влажная уборка дома

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

1) подъем в 4:30- 6 утра

2) ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин

3)Дыхательные практики медитация 5 мин после.

4) интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00

Первый приём в 14:00

В 16:00 кукуруза, суп из зел гречка и морковного сока и авокадо, тыкв семечки и помидор.

В 19:40 яблоки лидл 3шт, цикорий с сиропом топинамбура (закончила поздно потому что поздно начала кушать)

5) чтение либо конспект книг - 15 мин.

6) игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно

7) влажная уборка дома

ДЕНЬ ВТОРОЙ

1) подъем в 4:30- 6 утра

М-да.. Немного запоздала... 🙄

2) ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин

3)Дыхательные практики медитация 5 мин после

Задержки после еды оказались короткими.. Тяжело после ужина..

4) интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00

🔽Первый приём в 12:30 отруби с фундучным молоком

🔽Виноград

🔽Вода

🔽18:00 салат из зелёни, грибы бочковые, квашеная капуста, соус из семечек подсолнечника

5) чтение либо конспект книг - 15 мин.

6) игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно

7) влажная уборка дома

Уборку сегодня сделала, не сфоткала поэтому прикладываю старое фото.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

1) ⛔подъем в 4:30- 6 утра, встала поздно 😔

2) ⛔ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин

3)⛔Дыхательные практики медитация 5 мин после

4) ⛔интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00

5) ⛔чтение либо конспект книг - 15 мин.

6)➕ игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно

7) ⛔⛔⛔влажная уборка дома

В 19:30 яблоко, конфеты и отруби.. Чувствую тяжесть и утомление от еды

Итого: день провальный!

Из-за того, что поздно встала и много ела! 😔🙄

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

1) подъем в 4:30- 6 утра 👍

2) ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин 👍

3) Дыхательные практики медитация 5 мин после👍

4) интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00 👍

5) чтение либо конспект книг - 15 мин.👍 

6) игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин👍

7)⛔ влажная уборка.. Не успела, точнее все из-за еды много поела днем, поэтому сил не осталось!

Выводы: мои триггеры:

Поздний подъем

Переедание

ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ

1)⛔ подъем в 4:30- 6 утра, последнее время встаю в 6:30

2) ⛔ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин в этот день не делала ничего..

3)⛔Дыхательные практики медитация 5 мин после.

4) ✔️ интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00 

5) ⛔чтение либо конспект книг - 15 мин. 

6) ✔️игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно

7) ⛔влажная уборка. 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

1) ⛔подъем в 4:30- 6 утра опять встала поздновато

2) ✔️ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин 

3)✔️Дыхательные практики медитация 5 мин после

4) ✔️интервальное питание - от 11:00 и позже первыйм

5)✔️ чтение либо конспект книг - 15 мин. 

6) ⛔игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно.. Не организованность

7) ⛔влажная борка. Не было сил и Лень

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

1) ✔️подъем в 4:30- 6 утра

2) ✔️ежедневно физ нагрузка : минимум 10 мин

3)✔️Дыхательные практики медитация 5 мин после

4) ✔️интервальное питание - от 11:00 и позже первый приём и до 18:00

5) ✔️чтение либо конспект книг - 15 мин.

6) ⛔игры, занятия, чтение с детьми - мин-м 20 мин ежедневно

7) ✔️влажная уборка.

Не могу добавить фото!!!

Завтра попробую снова

19.10.

НАЧНЕМ ЗАНОВО:)

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

⛔Итак занятия с детьми были, но по факту я не удовлетворёна собой.. Тк мало им уделила время на игры

⛔Уборка была, без мойки полов

20.10

ДЕНЬ ВТОРОЙ

И зарядку фото позже.. Надо редактировать)