Аффирмации

Все ли аффирмации одинаково полезны?

Аффирмации – это утверждения о себе и о мире, сформулированные в позитивной форме.

Это фразы для самовнушения, которые должны создавать правильный психологический настрой, например: «Я любящий и способный человек», «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше», и тп.

При грамотной работе с аффирмациями, они помогают нам изменить свои неэффективные установки о себе, о жизни и о других людях и освободить энергию для самореализации и достижения своих целей и мечт.

Однако у аффирмаций есть свои ограничения и противопоказания. Чтобы успешно изменить свои убеждения и не столкнуться с разочарованием и эмоциональным расстройством, важно знать о следующих тонкостях работы с аффирмациями.

Как себе не навредить

Работа с убеждениями затрагивает не только сознательные, но и бессознательные процессы. Наши убеждения являются частью сложной системы поддержания нашей картины миры. Поэтому мозг не будет просто так сдавать позиции и принимать новую реальность.

Чем более значимы для нашей психики убеждения, тем сильней будет сопротивление. Такое сопротивление может вызывать внутренние конфликты и тревогу, а при слишком глубоком вторжении в карту реальности – эмоциональные расстройства.

Для людей с низкой самооценкой позитивное мышление и повторение чрезмерно позитивных утверждений может быть источником ухудшения, а не улучшения эмоционального здоровья.

Как уберечь себя от нежелательных побочных эффектов аффирмаций?

1. Начать с малого.

Обычно в книгах и статьях публикуются сильные, вдохновляющие утверждения. Например: «Я талантливый и способный человек». Они работают, когда мы верим в свои силы и способности и напоминаем себе о них, чтобы раскрыть энергию и дать себе самому поддержку.

Однако, если вы не считаете себя ни талантливым, ни способным (в одной или нескольких областях), такое утверждение вызовет сильный внутренний конфликт.

Измените амплитуду утверждения, приведите к точке наименьшего сопротивления, поищите наименее пугающие зоны своих убеждений, сфокусируйтесь на процессе, а не результате в утверждении.

Например:

Человек боготворит писателей, в его картине мира люди с писательским талантом наделены сверхчеловеческой способностью выразить в словах то, что другие в 70% передают невербально.

В убеждениях этого человека писатели - это "уникальные люди, наделенные особенным талантом и способностями, которые ему при рождении не были даны".

Допустим герой нашего пример сам желает начать писать и начинает работать с аффирмацией «Я талантливый и способный писатель», ежедневно старается внушить себе эту установку.

Однако, с такой картиной мира и установкой "все писатели - уникальные люди", эта аффирмация не поможет справиться с ложным убеждением про писателей, и вообще может привести к отчаянию:

«Если я такой способный и талантливый, почему писать мне дается с таким трудом?»

Иногда, чтобы правильно сформулировать убеждение нужно начать с конца. Если человек воспринимает писателей как богов, ему сначала нужно поверить, что они такие же люди, как он.

То есть нужно начать с аффирмации «Писатели – обычные люди».

Либо взять утверждение меньшей амплитуды: «Я достаточно хорошо пишу», или сместить внимание на процесс – «С каждым днем я пишу все лучше и лучше» или «Я способен развить свой навык писательства».

2. Прислушиваться к себе.

Лучший тест на безопасность аффирмации – проговорить сформулированное утверждение вслух или про себя и прислушаться к своим мыслям, чувствам и к телу. При грамотно сформулированной аффирмации мы чувствуем, что выходим из зоны комфорта, но при этом нет беспокойства и страха.

Если утверждение вызывает тревогу, если вы чувствуете, что солнечное сплетение сжимается, руки потеют, сердцебиение усиливается, появляются странные ощущения замутненности, гул в голове или иные проявления беспокойства, значит утверждение затрагивает слишком значимые убеждения и может навредить.

Меняйте аффирмацию, как в предыдущем пункте. Работа с утверждениями, которые вызывают тревогу, могут со временем стать доступными или их можно проработать со специалистом.

Например:

Работа с утверждением «Я – значимый человек» может вызывать бурю эмоций и сопротивления. Почему?

Потому что оно может идти в разрез с глубинными установками человека, заложенными когда-то родителями, такими, как «Скромность украшает человека».

Вспоминайте теорию про три состояния личности. Напомню, что всегда каждый из нас находится в одном из состояний - родитель, ребенок или взрослый. В идеале между ними не должно быть противоречий.

В нашем примере аффирмация «Я – значимый человек» будет вызывать конфликт, тревогу и внутренние противоречие. Потому что внутренний Родитель будет в ярости от такой дерзости, а внутренний Ребенок в страхе, в мнимом ожидании наказания.

Установки, которые вызывают неприятные ощущения - прорабатываются на глубоком уровне со специалистом.

3. Избегать твердой конкретики.

В целеполагании четкость, конкретность, измеримость целей является важной составляющей калибровки и наведения своего мозга на достижение поставленной задачи. Аффирмации – это не цели.

В формулировании позитивного утверждения конкретизация может сыграть злую шутку. Например, если достаток не высокий, а утверждение гласит «Я зарабатываю пятьсот тысяч рублей в месяц», то по мере перепрограммирования наступит диссонанс между реальностью и убеждением.

Такое несоответствие может привести к гневу, отчаянию, снижению самооценки, апатии, депрессии и иным негативным последствиям.

4. Ловушки настоящего времени.

Во многих книгах и статьях говориться о том, что позитивные утверждения нужно писать в настоящем времени, как будто они уже свершились. В этом есть ловушка перевода.

В английском языке настоящее время представлено несколькими временами, которые отличаются между собой степенью завершенности действия. Между I write (я пишу = я вообще пишу) и I am writing (я пишу = я нахожусь в процессе написания) есть большая разница для нашего восприятия.

Наш мозг более открыт к переменам в процессе, чем к факту действия или состояния. Менять свои убеждения будет безопасней утверждая «С каждым днем я пишу все лучше и лучше», чем «Я хорошо пишу».