Адаптогены
Anton Bugayoff
В этой статье мы не будем рассматривать синтетические адаптогены, т.к. я понятия не имею, что они из себя представляют) Насколько мне известно, растительные гораздо круче!
Адаптогены — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, увеличивают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. В широком смысле - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека.
В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: женьшень, элеутерококк, лимонник, родиола розовая, левзея и др. Состоят они исключительно из растительных компонентов – это несомненный «+» и почти все настояны на спирту – это «-». Стоят адаптогены копейки, особенно по сравнению со спортпитом, и свободно продаются в любой аптеке - это громадный "+". Они практически не имеют противопоказаний и могут применяться всеми категориями людей. За исключением детей, беременных, сердечников и нервнобольных. Все дело в дозировке. Но о ней мы поговорим чуть позже.
Адаптогены – те, что помогают адаптироваться! К резкому изменению климата, погоды, воздуха, высоты и любых других не привычных или необычных для человека условий. Так же они показаны людям высокого и интенсивного физического труда, каковыми мы с вами, дорогие товарищи и являемся. Особенно, если вы новичок, я крайне советую вам использовать адаптогены. Они помогут снизить болевые ощущения после тренировок( не значительно, но тем не менее) и придадут сил для дальнейших занятий спортом.
Все адаптогены, в зависимости от своего состава, действуют на организм по разному. Одни повышают энергетический потенциал организма, например элеутерококк, другие обладают более выраженными анаболическими свойствами, например левзея. Поэтому, рекомендуется совмещать несколько препаратов для лучшего и более заметного эффекта. Адаптогены положительно и благоприятно влияют на работу ЦНС, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и имунной системы. То есть, они могут применяться также в качестве профилактики заболеваний или даже в качестве лекарств на первых стадиях и при начальных симптомах. Начали покашливать? – Накатите элеутерококка)
Ниже приведен подробный список эффектов из Википедии для любителей теории. Любители практики, могут его пропустить и продолжить чтение о том, как их применяю я и какие наблюдаю результаты.
Эффекты в спорте
· Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
· Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
· Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
· Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
· Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
· Повышают умственную работоспособность.
· Профилактика перетренированности
· Активация метаболизма
· Ментальная концентрация
· Улучшают настроение
· Повышают аппетит
· Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования - создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
· Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
· Обладают антигипоксическим действием - повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
· Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
· Обладают анаболизирующим действием.
· Улучшают микроциркуляцию.
Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма.
Личный опыт:
Мое знакомство с адаптогенами произошло не так давно, примерно 3 года назад. Применял я их, так скажем, не совсем правильно. Из-за этого и результат был плавающим – то бодряк дикий, то червяк хилый; то крепкий и могучий, то дрожащий и немощный; то умиротворение, то землетрясение… Короче говоря – доза решает!)
Я все про них почитал, посоветовался с товарищами, но делал все равно по своему. Я применял их, так скажем по настроению. Если чувствовал себя утром хорошо, весело и бодро – пил меньше, если вяло и уныло, то больше. А адаптогены – очень коварная, хоть и простая на первый взгляд вещь! Если угадать с дозировкой, то ты будешь прям, как супермен. Выпьешь чуть меньше – вялость, уныние, тоска и сопутствующие прелести будут спутниками дня. Выпьешь больше – раздражительность, злость, агрессия и т.п. добряки тебя не отпустят до самой ночи, и ко всему прочему не будут давать пол ночи спать!
Я использовал различные методы и способы применения адаптогенов и только недавно нашел самый оптимальный для меня лично. Я подсмотрел его у Дениса Гусева, а он скорее всего еще у кого-то, поэтому авторство остается неизвестным.
Метод следующий:
Берем несколько видов адаптогенов ( от 2-ух до 4-ёх ) и смешиваем в одной, желательно непрозрачной стеклянной таре, храним в темном, прохладном месте (на веранде или в погребе. Шучу. Можно в холодильнике). Принимаем утром за пол часа до еды. Обязательно утром и обязательно до еды!!!
Не употребляйте адаптогены позже чем в 2-3 часа дня и тем более вечером. Так же, не следует их употреблять более 1-ого раза в сутки. И после еды от них не будет никакого толку.
Расчет по кол-ву у Дениса был следующим – 2 столовых ложки получившегося зелья разбавляем в 0.5 стакана воды и выпиваем, если ваш вес более 100 кг и 1 ст.ложку, если до 100 кг. Но по себе могу сказать, что мне достаточно 2 чайных ложек при моем весе 85 кг. Поэтому, друзья, подберите дозировки под себя индивидуально исходя из приведенных выше рекомендаций. Девушки, начните с чайной ложки и если результата не будет постепенно увеличивайте дозу.
Применять адаптоген следует курсами 30-45 дней, после чего необходимо сделать перерыв на 14-30 дней. После можно возобновить прием тех же препаратов. Достаточно будет перерыва в 5-10 дней, если вы полностью измените состав адаптационного пойла!
Вывод:
Адаптогены – это очень нужные и полезные препараты, которые могут заменить вам дорогущие и вредные предтренировочные комплексы, повысить выносливость, работоспособность, силу и другие необходимые для нас спортсменов качества. Употребляйте их с умом и они помогут вам в достижении любых спортивных (и не только) целей!
Источник: Сделал Тело…