Как набрать мышечную массу? Индекс Пинье.

Для начала Вам нужно определить тип своего телосложения. Существуют три типа: Эктоморф, Мезоформ, Эндоморф

На мой взгляд один из самых адекватных методов оценки типа телосложения это Индекс Пинье. Показатель рассчитывается по формуле:

Рост, см - (Сумма веса, кг + Окружность груди, см),
На моем примере: Рост 170 см, 58 кг, 90 см , получается 170-(58+90) = 22

• Значение выше 30 говорит о том, что вы эктоморф.
• Между 10 и 30 – мезоморф.
• От 10 и ниже – эндоморф.

Эктоморф - Выносливый, худой, длинные конечности, высокий обменом веществ.

Мезоформ - Низкий процент подкожного жира, грудная клетка шире талии и бедер, с рождения развитая мускулатура даже без тренировок.

Эндоморф - Широкие плечи и талия, толстый, медленный обмен веществ.

Очень важно определить правильно свой тип телосложения. Зачастую, у большинства людей смешанный тип, к примеру: Экто-мезоморф или Мезо-эндоморф. Каждый человек уникален, соответственно важно в первую очередь определить свою уникальность, чтобы ее правильно развивать.

Подписывайся на наш канал о наборе мышечной массы, тренировках и питании - КОЖА ДА КОСТИ