В Доброграде ...
Roman YES Burkov
Зимний бег это не простое беговое соревнование, это испытание на выносливость организма.
Испытание на умение приспосабливаться к окружающий среде. И это классный опыт, чтобы понять, на что ты способен.
Дальше я делюсь секретами из своего многолетнего спортивного опыта.
Чем отличается зимний бег от летнего?
Кроме холодной погоды, мы сталкиваемся с сыпучей и не стабильной поверхностью под ногами.
Отталкивание неуверенное, сцепление слабое, а постановка стопы непредсказуемая.
Техника бега.
Постоянно приходится думать об эффективном отталкивании.
Здесь нет чёткой опоры как на асфальте, а в снегу попадаются неровности, из-за которых приходится удерживать равновесие.
Это базовое отличие Трейла от Гладкого бега. На контроль и удержание равновесия приходится затрачивать значительную энергию и внимание, что конечно сказывается на общей скорости бега.
Получается так - твои мышцы готовы на сильные мощные отталкивания, но скользкая поверхность не дает это эффективно выполнять. Всю дистанцию работаешь за счёт сбалансированной частоты движений.
Польза и опасность зимней пробежки.
Зимний воздух более насыщен, концентрация дыхательного газа в одном вдохе выше, а значит и наше тело быстрее насыщается кислородом. Тут конечно нужно быть аккуратным и не переохладить дыхательные пути.
Экипировка.
Зимняя одежда должна быстро отводить влагу от тела и в то же время сохранять от холода и ветра. Первый слой нужен синтетический, чтобы отводить влагу дальше на флисовый слой одежды. Это не очень простой набор, тут подойдет одежда для беговых лыж. Мужчинам очень рекомендую выбрать непродуваемое нижнее белье.
Еще зимняя одежда плотно прилегает к телу и сковывает движения. Высока вероятность натереть кожу. Нужно это учесть и заклеить "рискованные" места пластырем.
Зимняя беговая обувь отличается от летней.
Ключевое - это мембрана, которая не позволяет влаге проникать внутрь кроссовка, и защищает от холода и ветра.
Второе - это специальная мягкая резина на подметке подошвы, которая обеспечивает сцепление с холодной поверхностью.
Если поверхность сыпучая и рыхлая (не трамбованный снег), то лучше выбрать кроссовки с выраженным протектором. Еще не помешает защитная мембрана в ткани кроссовка. (Я про GoreTex).
Частая проблема связанная с зимней обувью – это попадание снега внутрь кроссовка через запяточную область.
Тут могут помочь гамаши, которые одевают поверх кроссовка и защищают от попадания снега.
У меня к сожалению этой одежды нет, но я серьёзно думаю, что она мне пригодится.
Ну и совсем очевидные вещи – перед стартом должна быть дополнительная одежда, чтобы согревать тепло.
После финиша необходимо сразу переодеться в сухую и теплую одежду чтобы не пере охлаждать организм.
Как бегать зимой.
Подготовка к забегу и важность разминки перед стартом.
Чтобы не получить травму очень важно разгореться перед стартом.
Мышцы и связки ещё не разогреты и в них не поступило достаточно крови, поэтому тактика бега направлена на постепенный разогрев тела и мышц. И только после 2-3 км выходим на рабочий режим, в котором гонка пройдет до финиша. Постепенное втягивание в темп позволит равномерно увеличивать дыхание и адаптироваться к холодному воздуху.
Еда.
На длительные зимние дистанции важно подготовить правильное питание.
Нельзя пить холодные напитки, лучше обойтись нагретыми гелями (температуры +36+38 гр. Достаточно).
Если во время бега дают пить, делаем это из спортивной бутылки, чтобы не пролить на себя жидкость.
Будет очень обидно, если не попил, да еще и облился ((.
Жидкость быстро превратится в ледяную корку на одежде и будет мешать.
Где и когда можно проверить себя?
10 Декабря 2023, в городе Доброград проводится зимнее беговое испытание.
Будет непредсказуемая погода, но точно очень тёплый приём.
Записаться на гонку можно пройдя по ссылке на сайт регистратор:
https://russiarunning.com/event/Dobrogradwintertrail/
И все подробности можно прочитать в дзене Доброграда
https://dzen.ru/a/ZVdzTCrC2ndTccJn
или в телеграмм канале Города. https://t.me/dobrograd_daily
Тут предварительная карта забега:
Следите за анонсами.
Если в статье есть ценность - отправь это статью друзьям, чтобы не думали, что готовы к зимнему бегу }>)
Преодолев любую дистанцию на нашем спортивном празднике в Доброграде - мы сделаем город заметнее и гостеприимнее )).
До встречи на старте! Желаю всем быстрых ног, здоровья и внимания к своему телу!