Зачем они бегают?

Зачем они бегают?


Попытка разобраться для чего они бегают вокруг поля с датчиками, а потом сдают кровь из мочки уха.

Это называется Lactate threshold (LT) и VO2 max тесты. Эти ритуалы проделываются не каждый день, так как каждый анализ стоит от 100 до 300 долларов. Да в этом и нет необходимости.

VO2 max

Определяет максимальный уровень кислорода, которое тело может доставить к мышцам в минуту.

Один из важнейших показателей эффективности организма и физической готовности. Мышцам необходимо "топливо"(углеводы и жиры) + кислород, который сжигает это "топливо". Сердце качает кровь обогащенную кислородом по артериям, а по венам уже идет с продуктами метаболизма и CO2.

V02max = HRmax x SVmax x (AOxy-VOxy)

HRmax - максимальная частота сердцебиения

SVmax - величина крови, приходящаяся на каждый удар(Литров за удар)

AOxy-VOxy - A/V oxygen - разница между кислородом оттошедшим от сердца и ушедшим после мышц, то есть размер кислорода потребляемый мышцами.

V02max - литров кислорода в минуту

Аэробные упражнения, в народе зовут "кардио", или все упражнения, где ты дышишь, увеличат этот показатель, в основном за счет увеличения показателей сердца. Метрика хорошая, но ей тяжело руководствоваться для предсказывания, и тем самым составлять расписание тренировок. Поэтому тут выпрыгивает Lactate Threshold(LT)

Lactate Threshold(LT)

По сути эта метрика уже помогает понять, какой уровень упражнений приводит к тому, что организм не успевает избавиться от "молочной кислоты".

Молочную кислоту часто обвиняют в том, что после неожиданных упражнений "болят мышцы". На самом деле вы не можете подниматься по лестнице или сесть спокойно после внезапного желания похудеть по причине, что мышцы неготовы и они повреждены. Маленькие повреждения мышц нормальный процесс их наращивания, но болит не из-за молочной кислоты, а из-за delayed-onset muscle soreness.

Ну прям биология сейчас начнется:

Молекулы АТФ или ATP на английском. Главный переносчик энергии в своих связях, которые, распадаясь, дают энергию. Есть три фазы жизни АТФ:

  • Гликолиз
  • Цикл Кребса
  • Электрон-транспортная цепь ETC - непосредственный перенос энергии.

Продукт гликолиза становятся вводными для цикла Кребса и так до ETC. АТФ образуется на всех стадиях, но больше всего на третьем, который медленнее гликолиза, то есть ETC способна поддерживать только ходьбу и скроллинг ленты твиттера.

Когда ты весь такой в датчиках начинаешь тренироваться, организм начинает скатываться в гликолиз, и тут проблема, что здесь вырабатывается и больше "молочной кислоты". И ты чувсвуешь усталость и уже хочешь домой, пить пиво.

Этот уровень "молочки" показывает как долго и сколько ты можешь. Измеряется обычным способом. Милнер и ко бегут, увеличивая интенсивность каждые 3-5 минут до истощения. Тут берут кровь, записывая стадию нагрузки на образце.

Супертренированные достигают этой точки усталости.

LT позволяет установить вехи тренировок, так как получаете данные, при каком сердцебиении уже появляется LT. Это позволяет точно давать нагрузки без последствий перегрузок или недогруза.

LT зависит от многих факторов, начиная от стрессов, заканчивая питанием, сном и гормональным фоном. Поэтому этот тест надо прогонять периодически по ходу сезона. 3-4 раза достаточно.