Жизнь с понедельника

Ну и вот, новый год, а ничего и не изменилось. Странно, правда. Магия в очередной раз не сработала и придется опять вджобывать, так? Но еще не завтра, нет. Еще есть целых 3 дня, которым мы можем употребить воистину полезно - для себя. Скорее всего, у вас к сегодня все мамы-бабушки (у кого что) уже объеханы, все съедено и выпито и наступает нормальная какая-то жизнь.

Так поговорим о том, чтобы она наступала не как попало, а как надо и куда надо. То если об изменениях привычек - тема нынче популярная, хоть и не новая. Оказывается, как меня просветила коллега, есть целая отрасль психологии, которая называется бихевиоризм - изучающая то, как строиться поведение и как его менять. Однако на вопрос - а нет ли книжки почитать, только чтобы в без заумных слов - ничего не присоветовала. Ну, придется восполнить самостоятельно, итак вашему вниманию на опродованный лично способ выработать новую привычку - если быть очным - заменить старую на новую.

Подготовка.

Прежде, чем приступить, нужно сформулировать цель в формате привычки. То есть - прекратить опаздывать - не годится. Вставать (выходить из дома) вовремя - пойдет. Похудеть - не катит, а вот правильно питаться и заниматься спортом регулярно - вполне.

Далее, для выращивания и внедрения привычки нам понадобится 3 элемента:

1. Мероприятия
2. Приемы и
3. Арсенал

Мероприятие - это НОВОЕ регулярное действие, которое вы намерены делать для достижения цели, ну допустим, для накопления денег на новое что-нибудь, вы решили вести ежедневный учет расходов. В этом случае мероприятие - это ежедневная запись всего, что вы потратили. Раньше вы это не делали - теперь делаете. Это значит, на мероприятие вам придется отщипнуть какое-то время от того, что вы делали раньше ВМЕСТО записывания расходов - ну к примеру пялились в фб. Теперь ваша задача каждый раз, когда вы хотите открыть ваш фейсбучик, подумать - ага, а записал ли я расходы? И если нет- то сначала расходы, а потом - ленту листать. Ключевым моментом тут является найти такую действующую привычку, к которой удобно прицепить новую - по времени, по месту, по необходимым девайсам и т.п. Тогда вам, как и обычно, не надо будет думать - а мозг экономный орган, он думать не любит.

Приемы - строго говоря, это самая сложная часть дела. Очень внимательно садимся и составляем список всех событий, которые мотивировали вас до сей поры делать что-то такое, что отдаляет вас от цели - а не приближает к ней. Например (в контексте контроля за расходами) - заказывать за обедом 2 блюда вместо одного, хотя известно, что одного было бы вполне достаточно. Или покупать книги, вместо того чтобы поискать бесплатно сначала. А теперь к КАЖДОМУ такому событию приделываем прием - то есть выдумываем, что мы делаем вместо того, что делали раньше - нейтральное, или приближающее нас к цели. Ну например - если я правильно ем, и мне предлагают на работе вредную еду - я беру ее, улыбаюсь, говорю спасибо, и не ем. Или если я остановилась напротив конфетки - и хоть есть и не хочется, начинаю думать - а не съесть ли мне ее - надо быстро отвернуться. И так с каждым событием. Приемы- самое сложное, потому что они должны быть разнообразны и легко воспроизводимы и по идее покрывать все случаи, когда вам хочется сделать что-то вредное для цели, или не сделать что-то полезное. Но если вы не поленитесь и наберете их достаточное количество, вам будет значительно легче.

И последнее.

Арсенал -это ВЕЩИ, которые вам понадобятся для осуществления мероприятий и приемов. К арсеналу всего 2 требования - он должен реально обслуживать только приемы и мероприятия, а не в воздухе висеть, и должен быть доступен там и тогда, где нужен. Это коварный пункт. Классическая история - чел решает похудеть, покупает форму и абонемент в спортлаз - чувствует, что продвинулся к цели - вон скока потратил - и не ходит. Продвинулся ли он? Да ни разу -себя обманул да денег слил. Это не арсенал. А вот если вы знаете, что для записи расходов вам надо тратить тока с карты - то карта -ваш арсенал и денег наличных с собой не берем. С арсеналом для мероприятий более менее понятно, но все таки для более четкого определения нужд рекомендую сначала осуществить пару пробных мероприятий на "подножном" арсенале- ну сходите в трениках, что ли, в зал.Потом поймете, что шорты точно пригодятся, а вот футболки можно имеющиеся взять. А вот с арсеналом для приемов сложнее - например, вне зависимости от того как сложился мой день, я хочу есть в 4 часа пополудни. И для здорового питания у меня должен быть - ну, огурец, мандарин на худой конец кефир, с собой. Нету - попадос. Если у вас таки случились наличные деньги и расход по ним - сфоткайте чек. Тогда ваш арсенал - смартфон, ну так это дело всегда с собой. Если арсенал - как огурец - возобновляемый, его надо пополнять. Возникает мероприятие -пополнение арсенала. Но не увлекайтесь. Ясно, что чем дешевле пополнение с точки зрения времени и денег, тем устойчивей вся система.

И напоследок, хочу предложить одно универсальное мероприятие - в конце дня, если хоть что-то вы сделали для приобретения новой привычки - похвалить себя от души. Даже если это был только первый день - ОН ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ. Не будете хвалить - нафига вам тогда все это делать? Мозг - он не идиот. Если делать и ругать - кто же стараться станет?

Новых полезных привычек всем нам в новом году!