Жим Тейта

Дэйв Тейт – легенда современного пауэрлифтинга, бодибилдер, автор книг по теории силовых упражнений и владелец крупнейшего интернет-магазина, продающего спортивное оборудование по всему миру.

Именно он придумал довольно редкое упражнения для трицепса, подарив ему свое имя.

Жим Тейта – это, скорее, не базовое, а изолированное упражнение, так скажем: Французкий жим 2.0.

Исходное положение:

*Ложишься на горизонтальную или наклонную скамью, взяв гантели в руки.

*Руки выстраиваешь в одну линию, согнуты в локтях и приподняты вверх.

*Ладони, сжимающие гантели направленны вперед и вовнутрь.

Техника выполнения:

1) Сохраняя локти неподвижными, разгибаешь руки вверх и в стороны усилием трицепсов. Полностью руки в локтях выпрямлять не стоит, поскольку нагрузка на трицепс в этом случае существенно снизится

2) Медленно и подконтрольно возвращаешь руки в исходное согнутое положение.

+ Эффективность жима Тейта заключается в том, что трицепс во время выполнения этого разгибательного движения работает очень изолированно и сильно растягивается.

- А вот недостаток такого упражнения заключается в том, что нагрузка на локтевые суставы существенно возрастает.

Как и у всех упражнений, выполняемых с гантелями, у жима Тейта есть своя однорукая версия, которая, нам кажется, более простой и безопасной версией этого оригинального упражнения на трицепс.