Жим..

Итак сегодня решил попробовать пожать на максимум.

Давно уже не веса не заходил,около месяца.

Начал конечно с разминки 5-ти минутной.

Немного разогрелся до 120 кг ,сделав 5 подходов по 2-4 повторения,чтоб не забить грудь и плечи и повесил 150кг ... пожал ))))

Но понимая,что предел близко,то ли не выспался,то ли не восстановился после ног,но по состоянию понимал,что 160 не пожму точно.

Повесил 155 оторвав немного 5-ую точку пожал,но на 160 даже и не полез итак понятно.

Так что мой прогресс за 3.5 месяца составил 55 кг

Все таки не стоит забывать про мышечную память,тому кто много жмет всегда легче выйти на прежние веса.

Да и все таки прибавка в жиме 55кг за 3 месяца это не мало )))))

Теперь цель к Новому Году 170кг

2. Решил делать дожимы в раме.

У всех рама Смита выглядит по разному,но смысл ее в том,что штангу можно было остановить в нужной точке и работать конкретно на дожимы.

Т.к. я уже был разогретый,перешел сразу на рабочие веса.

1 подход 120кг 5-7 повторений

2 подход 140 кг 3-5 повторений

3 подход 150кг 3-5 повторений

Т.к. во время жима большое участие принимает трицепс,начал делать его.

3.Французский жим кривым грифом стоя.

1 подход 30кг 12повторений

2 подход 40 кг 10 повторений

3 и 4 подходы по 50кг 10 повторений

4. Разгибания на трицепс на блоке стоя

Главная особенность упражнения НЕ НАДО УВОДИТЬ ЛОКТИ ВЫСОКО И В СТОРОНЫ, в идеале можно упереть их в торс.

4 подхода по 10-12 повторений

5. И закончил тренировку рагибаниями на трицепс сидя.

Вес также произвольный,главное чтоб вы смогли сделать 12 повторений максимум,если можете больше,меняйте вес в большую сторону.

Я сделал 3 подхода по 60кг на 9 повторений.