Я, снова я и мы с тобой: психология личности и искусство быть счастливым. Брайан Литтл

Читать первую часть

3. Чувс­тво кон­тро­ля

3.1. Всег­да ли нам нуж­но ме­нять­ся? Кто-то мо­жет прек­расно се­бя чувс­тво­вать со сво­им внут­ренним «я», не об­ра­щая вни­мания на ок­ру­жа­ющий мир, а кто-то каж­дый раз ме­ня­ет­ся, как ха­меле­он. От­ве­тить на этот воп­рос нам по­может шка­ла са­момо­нито­рин­га (self-monitoring scale), раз­ра­ботан­ная из­вес­тным пси­холо­гом, про­фес­со­ром Шнай­де­ром.

По од­ну сто­рону спек­тра — лю­ди с мак­си­маль­ным са­момо­нито­рин­гом (HSM). Им очень важ­но мне­ние ок­ру­жа­ющих, и они вся­чес­ки ста­ра­ют­ся подс­тро­ить­ся под ожи­дания. При при­нятии ре­шений они де­таль­но изу­ча­ют внеш­нюю об­ста­нов­ку. 

По дру­гую сто­рону — лю­ди с ми­нималь­ны­ми са­момо­нито­рин­гом (LSM). Они рав­но­душ­ны к чу­жому мне­нию. Они всег­да слу­ша­ют свое собс­твен­ное «я» и сле­ду­ют сво­им прин­ци­пам, нес­мотря ни на что.

Ес­ли лю­дей из раз­ных край­нос­тей кто-то зо­вет к се­бе в гос­ти на ужин, LSM оце­нит лич­ность приг­ла­ша­юще­го, а HSM пот­ре­бу­ет мак­си­мум де­талей — кто еще бу­дет из гос­тей, ка­кой по фор­ма­ту ужин, что нуж­но принести?

В ро­ман­ти­чес­ких от­но­шени­ях счи­та­ет­ся, что бо­лее на­деж­ным бу­дет LSM. На ра­боте LSM про­яв­ля­ет ло­яль­ность и от­ветс­твен­ность, од­на­ко карь­ер­ный рост быс­трее по­луча­ет­ся у HSM. Как и «Боль­шая пя­тер­ка ха­рак­те­рис­тик», шка­ла са­момо­нито­рин­га на­ходит свое от­ра­жение в раз­ных сфе­рах на­шей жиз­ни и вли­яет на на­ше бла­гопо­лучие и внут­реннюю гар­мо­нию. 

3.2. На­ше собс­твен­ное по­нима­ние воз­можнос­ти кон­тро­лиро­вать свою жизнь так­же име­ет пря­мое от­но­шение к счастью. Вы­сокий уро­вень са­мокон­тро­ля по­ложи­тель­но вли­яет на ус­пех и са­мо­ощу­щение. Пси­холо­ги вы­деля­ют сле­ду­ющие при­чины:

• Ус­той­чи­вость к со­ци­аль­но­му вли­янию — че­лове­ком с вы­соким уров­нем са­мокон­тро­ля труд­но ма­нипу­лиро­вать;

• Из­бе­гание не­нуж­ных рис­ков;

• Спо­соб­ность пла­ниро­вать и дос­ти­гать сво­их це­лей;

• Тер­пе­ливость в ожи­дании ре­зуль­та­та.

Лю­ди с вы­соким уров­нем са­мокон­тро­ля спо­соб­ны быс­тро «пе­рек­лю­чать­ся» на не­об­хо­димые за­дачи. Нуж­но сдать эк­за­мен? Где здесь кноп­ка «усер­дно учить­ся»? 

4. Шко­ла жиз­ни

4.1. Со­бытия вро­де свадь­бы, рож­де­ния де­тей, смер­ти близ­ких очень силь­но вли­яют на ход на­шей жиз­ни. Пси­холо­ги То­мас Холмс и Ри­чард Ра­хе раз­ра­бота­ли шка­лу вли­яния та­ких со­бытий на на­ше счастье и здо­ровье (Holmes and Rahe stress test). 

Тест сос­то­ит из 43 со­бытий, каж­дое из ко­торых име­ет оп­ре­делен­ный вес — уро­вень стрес­са. Нап­ри­мер, смерть суп­ру­га име­ет на­иболь­ший вес, а от­пуск или из­ме­нения в ди­ете — на­имень­ший. Сум­ма уров­ня стрес­са всех умес­тных со­бытий за пос­ледние 12 ме­сяцев оп­ре­деля­ет риск за­боле­ваний в бли­жай­шем бу­дущем. Спи­сок сос­то­ит как из от­ри­цатель­ных, так и из по­ложи­тель­ных со­бытий. Од­на­ко, преж­де чем ужа­сать­ся вы­соко­му уров­ню стрес­са и рис­ку пред­сто­ящих за­боле­ваний, сто­ит об­ра­тить вни­мание на вес со­бытий лич­но для вас. Ес­ли близ­кий че­ловек уми­ра­ет пос­ле дли­тель­ной бо­лез­ни, то его смерть ско­рее бу­дет из­бавле­ни­ем от стра­даний. Пе­ре­езд в дру­гой го­род пос­ле смер­ти близ­ко­го бу­дет рас­смат­ри­вать­ся как сни­жение уров­ня стрес­са, а не на­обо­рот.

Стрес­со­ус­той­чи­вые лю­ди об­ла­да­ют сле­ду­ющим на­бором ка­честв:

• Кон­троль над эмо­ци­ями, выз­ванны­ми стрес­сом;

• От­ветс­твен­ность за свои пос­тупки, а не по­пыт­ка абс­тра­гиро­вать­ся от ок­ру­жа­юще­го ми­ра;

• Спо­соб­ность ви­деть по­ложи­тель­ные и от­ри­цатель­ные из­ме­нения и де­лать со­от­ветс­тву­ющие вы­воды на бу­дущее. 

На­личие всех этих ка­честв по­ложи­тель­но вли­яет на сос­то­яние здо­ровья. Вмес­те с тем, наб­лю­дения по­каза­ли, что у лю­дей ти­па «А» вы­сокий риск сер­дечных за­боле­ваний (те­ория лич­нос­тных ти­пов «А» и «B» раз­ра­бота­на в 50-е го­ды ХХ ве­ка кар­ди­оло­гами Ме­ером Фрид­ма­ном и Ре­ем Ро­зен­ма­ном). Да, они кон­тро­лиру­ют свои эмо­ции. Да, они чрез­мерно от­ветс­твен­ны за свои пос­тупки. Им еще свой­ствен­на не­тер­пе­ливость, су­ета, ам­би­ци­оз­ность, пос­то­ян­ное же­лание кон­ку­риро­вать. Тип «А» тре­бова­телен не толь­ко к се­бе, но и к сво­им под­чи­нен­ным. Уро­вень стрес­са заш­ка­лива­ет. В дан­ном слу­чае вы­сокий уро­вень кон­тро­ля, от­ветс­твен­ности не толь­ко не по­мога­ет по­низить уро­вень стрес­са, но зна­читель­но его по­выша­ет. Рас­тет и риск все­воз­можных за­боле­ваний. В чем же здесь де­ло?

Тип «А» час­то оз­лоблен и раз­дра­жен. Все что угод­но мо­жет вы­вес­ти его из рав­но­весия — проб­ки, хо­лод­ный ко­фе, оче­редь к вра­чу. Ему свой­стве­нен тру­дого­лизм. Он ищет лю­бую сво­бод­ную ми­нут­ку, что­бы по­рабо­тать. Тип «А» ра­бота­ет бук­валь­но на из­нос. 

Что же мож­но по­делать с раз­дра­жени­ем? Нап­ри­мер, гром­ко кряк­нуть, как пред­ла­га­ет Литтл. Это не шут­ка. Не­ожи­дан­ная нес­тандар­тная си­ту­ация дол­жна сме­нить об­ста­нов­ку. 

4.2. Еще один фак­тор, ко­торый нуж­но учесть в борь­бе с фак­то­рами рис­ка — это «чувс­тво сог­ла­сован­ности» (sense of coherence). Тер­мин был раз­ра­ботан док­то­ром-со­ци­оло­гом А­аро­ном Ан­то­нов­ски в ос­но­ве сво­ей кон­цепции «са­люто­гене­за» — изу­чение ис­точни­ков фи­зичес­ко­го, ду­шев­но­го и ду­хов­но­го здо­ровья че­лове­ка. Чувс­тво сог­ла­сован­ности ос­но­выва­ет­ся на трех эле­мен­тах:

• По­нят­ность — уве­рен­ность в том, что се­бя и проб­ле­му мож­но по­нять;

• Вы­пол­ни­мость — ве­ра в спо­соб­ность са­мос­то­ятель­но стро­ить свою жизнь;

• Ос­мыслен­ность — спо­соб­ность по­нять смысл про­ис­хо­дяще­го и по­луче­ние бес­ценно­го жиз­ненно­го опы­та.

Все это прак­ти­чес­ки га­ран­ти­ру­ет стрес­со­ус­той­чи­вость и, как следс­твие, — хо­рошее нас­тро­ение и здо­ровье.

5. Об­ратная сто­рона ге­ни­аль­нос­ти

У не­кото­рых лю­дей пос­то­ян­но по­яв­ля­ют­ся но­вые, уни­каль­ные и чрез­вы­чай­но по­лез­ные идеи. Мы на­зыва­ем та­ких пер­сон кре­атив­щи­ками. Это сов­сем не обя­затель­но лю­ди твор­ческих про­фес­сий. Кре­атив­ным мо­жет быть и врач, и да­же сан­техник. В чем же их сек­рет? От­ку­да они бе­рут­ся? Что от­ли­ча­ет их от ос­таль­ных?

Мо­жет быть, они ум­нее? Ис­сле­дова­ния по­каза­ли, что по уров­ню ин­теллек­та (IQ) кре­атив­щи­ки ни­чем не от­ли­ча­ют­ся от обыч­ных вы­сокок­ва­лифи­циро­ван­ных спе­ци­алис­тов в лю­бой об­ласти. 

Мо­жет быть, де­ло в об­ра­зова­нии и ран­нем раз­ви­тии? В детс­тве та­кие лю­ди ра­но ста­нови­лись са­мос­то­ятель­ны­ми. Ро­дите­ли да­вали им воз­можность са­мим изу­чать мир. Не воз­ни­кало эмо­ци­ональ­ной бли­зос­ти с ро­дите­лями, но и лиш­не­го на­каза­ния за про­дел­ки то­же не бы­ло.

Мо­жет быть, у них ка­кие-то дру­гие ин­те­ресы? Кре­атив­ные лю­ди, как пра­вило, ста­новят­ся пси­холо­гами, жур­на­лис­та­ми, юрис­та­ми, му­зыкан­та­ми, не­жели офис­ны­ми слу­жащи­ми, бан­ки­рами, по­лицей­ски­ми. Кре­атив­щи­ки лю­бопыт­нее обыч­ных лю­дей. Они не за­ин­те­ресо­ваны в де­талях как та­ковых, им ин­те­рес­нее об­щая кар­ти­на. Они пред­почтут слож­ность прос­то­те.

Ес­ли оце­нивать кре­атив­щи­ков по тес­ту Май­ерс-Бриггс, то они бу­дут ско­рее ин­тро­вер­та­ми, чем экс­тра­вер­та­ми. Ре­шения бу­дут при­нимать, ру­ководс­тву­ясь эмо­ци­ями и ин­ту­ици­ей, а не здра­вым смыс­лом. Кре­атив­щи­ки очень тре­бова­тель­ны к се­бе и ок­ру­жа­ющим.

Но пос­мотрим на кре­атив­щи­ков с дру­гой сто­роны. При всех сво­их дос­то­инс­твах они мо­гут быть мни­тель­ны, не счи­тать­ся с мне­ни­ем ок­ру­жа­ющих. Они под­верже­ны раз­дра­житель­нос­ти, деп­рессии. Бу­дучи вов­ле­чен­ны­ми в свои кре­атив­ные про­ек­ты, они ис­пы­тыва­ют проб­ле­мы со сном и здо­ровь­ем. 

Да, ва­ши идеи мо­гут из­ме­нить мир. Да, вы по­лучи­те ни с чем не срав­ни­мое удов­летво­рение от ус­пе­ха. С дру­гой сто­роны, вы рис­ку­ете иметь проб­ле­мы со здо­ровь­ем и близ­ки­ми. Ста­нете ли вы от это­го счас­тли­вее? 

6. Не мес­то кра­сит че­лове­ка, а че­ловек мес­то

6.1. Где вы сей­час на­ходи­тесь? В цен­тре ме­гапо­лиса или в сво­ем собс­твен­но­му са­ду? Ва­ше мес­то­поло­жение так­же иг­ра­ет важ­ную роль в ста­нов­ле­нии ва­шей внут­ренней гар­мо­нии и вли­яет на сос­то­яние здо­ровья. 

Кто-то счас­тлив в не­боль­шом го­роде. Есть те­ория, что че­ловек счас­тлив, ес­ли у не­го есть как ми­нимум три или че­тыре близ­ких че­лове­ка, с ко­торы­ми он мо­жет об­щать­ся каж­дый день. С ни­ми он мо­жет рас­сла­бить­ся и вос­ста­новить свои си­лы. 

А те­перь пред­ставь­те ме­гапо­лис: мил­ли­оны лю­дей, ма­ло мес­та и со­ци­аль­ная не­од­но­род­ность. Все эти фак­то­ры яв­ля­ют­ся ис­точни­ками стрес­сов и из­бытка ин­форма­ции. Что­бы хо­рошо се­бя чувс­тво­вать, здесь не­об­хо­димо при­менять сле­ду­ющие стра­тегии:

• Осоз­нанно сни­жать объ­ем ин­форма­ции;

• Вы­бирать и иг­но­риро­вать нез­на­читель­ную ин­форма­цию;

• Прос­то бло­киро­вать ин­форма­цию еще до то­го, как она к нам по­пада­ет.

6.2. Как по­нять, ка­кое мес­то боль­ше под­хо­дит для ва­шего ха­рак­те­ра? Пси­холог Джордж Мак­Кечни раз­ра­ботал спе­ци­аль­ный оп­росник ре­ак­ции на ок­ру­жа­ющую сре­ду. При вы­боре но­вого мес­та жи­тель­ства сто­ит учесть эти лю­бопыт­ные фак­то­ры:

• Пас­то­рализм (Pastoralism) — же­лание от­кры­того прос­транс­тва и лю­бовь к при­роде;

• Ур­ба­низм (Urbamism) — нас­лажде­ние куль­тур­ной и со­ци­аль­ной жизнью круп­ных го­родов; 

• Адап­та­ция к ок­ру­жа­ющей сре­де (Environmental Adaptation) — из­ме­нение ок­ру­жа­юще­го ми­ра с по­мощью раз­личных средств и тех­но­логий во бла­го собс­твен­но­го ком­форта;

• По­иск се­бя (Stimulus Seeking) — лю­бовь к пу­тешес­тви­ям и ис­сле­дова­ни­ям но­вых мест;

• До­верие к ок­ру­жа­ющей сре­де (Enviromental Trust) — спо­соб­ность чувс­тво­вать се­бя уве­рен­но в лю­бой ок­ру­жа­ющей сре­де;

• Ан­тиква­ри­анизм (Antiquarianism) — пред­почте­ние клас­си­чес­кой ар­хи­тек­ту­ры го­родов сов­ре­мен­но­му ди­зай­ну;

• Жаж­да у­еди­нения (Need for privacy) — лю­бовь к изо­ляции, в том чис­ле и от сво­их со­седей;

• Ори­ен­та­ция на руч­ной труд (Mechanical Orientation) — за­ин­те­ресо­ванность в прин­ци­пах ра­боты раз­ных ме­ханиз­мов и лю­бовь все де­лать сво­ими ру­ками.

6.3. Сов­ре­мен­ная жизнь не­мыс­ли­ма без ки­бер­пространс­тва. Со­ци­аль­ные се­ти, смар­тфо­ны и про­чие тех­но­логии иг­ра­ют важ­ную роль, а так­же ока­зыва­ют вли­яние на внут­реннюю гар­мо­нию и счастье.

Здесь то­же нет од­нознач­но­го мне­ния: кто-то счи­та­ет, что все­мир­ная сеть — это важ­ней­ший без­гра­нич­ный ис­точник ин­форма­ции и спо­соб свя­зи лю­дей, а кто-то ду­ма­ет, что вир­ту­аль­ная ре­аль­ность — это все­лен­ское зло, ис­точник стрес­са и путь к ут­ра­те ду­хов­ных и нравс­твен­ных цен­ностей об­щес­тва.

Как и лю­бая ок­ру­жа­ющая сре­да, ки­бер­пространс­тво не мо­жет быть уни­вер­саль­ным для каж­до­го. Но каж­дый мо­жет най­ти что-то для се­бя.

7. Но­вая жизнь с по­недель­ни­ка

7.1. Мы ста­вим се­бе це­ли, ежед­невные или дол­госроч­ные, «сбро­сить вес», «про­бежать ма­рафон», «по­ехать в от­пуск». Сог­ласно ис­сле­дова­ни­ям, од­новре­мен­но мы мо­жем прес­ле­довать до пят­надца­ти раз­ных це­лей. Не­обя­затель­но вы­пол­нять их од­новре­мен­но, но мы дер­жим их все в уме. Здесь уже воз­ни­ка­ет воп­рос рас­ста­нов­ки при­ори­тетов. 

Лич­ные це­ли нап­ря­мую свя­заны с сос­то­яни­ем здо­ровья и бла­гопо­лучи­ем, но не всег­да име­ют по­ложи­тель­ное вли­яние, как мо­жет по­казать­ся на пер­вый взгляд. Возь­мем двух че­ловек, ко­торые ста­вят се­бе оди­нако­вую цель — «Сбро­сить вес». Для од­но­го это спо­соб дос­ти­жения иде­аль­ной спор­тивной фор­мы и со­от­ветс­тву­ющих ре­зуль­та­тов. Че­ловек уве­рен в се­бе, и у не­го есть чет­кий план. Дру­гой стра­да­ет лиш­ним ве­сом, бо­ит­ся смот­реть на се­бя в зер­ка­ло и на­ходит­ся от это­го в пос­то­ян­ной деп­рессии. Од­на цель, но ка­кое раз­ное от­но­шение.

Что­бы оце­нить, пра­виль­ная ли цель, нуж­но учесть сле­ду­ющие фак­то­ры:

• Смысл це­ли — са­мо­иден­ти­фика­ция.

• Дос­ти­жимость: от ко­го ис­хо­дит ини­ци­ати­ва (от нас или дру­гих), нас­коль­ко ве­ро­ятен по­ложи­тель­ный ре­зуль­тат и нас­коль­ко мы кон­тро­лиру­ем про­цесс.

• Эмо­ции от про­цес­са и ре­зуль­та­та: по­ложи­тель­ные или от­ри­цатель­ные.

• Внеш­няя под­дер­жка.

Чем боль­ше в на­шей жиз­ни це­лей важ­ных, дос­ти­жимых, свя­зан­ных с по­ложи­тель­ны­ми эмо­ци­ями, тем вы­ше внут­ренняя гар­мо­ния и бла­гопо­лучие. Но что де­лать, ес­ли все не так, ес­ли це­ли не так уж и важ­ны, ха­отич­ны и ник­то нас в них не под­держи­ва­ет? Литтл пред­ла­га­ет их кор­ректи­ровать, точ­но так же, как мы кор­ректи­ру­ем свое би­оло­гичес­кое «я», вы­ходя из сво­ей зо­ны ком­форта. На­ши чер­ты ха­рак­те­ра — это то, что у нас уже есть, а на­ши це­ли — это то, что мы де­ла­ем. Ес­ли по до­роге к счастью нам нуж­но по­менять свои це­ли, то что нас ос­та­нав­ли­ва­ет?

Зак­лю­чение

Пси­холо­гия лич­ности — на­ука слож­ная, мно­гог­ранная, но очень ин­те­рес­ная. Су­щес­тву­ет мно­жес­тво те­орий, с по­мощью ко­торых пси­холо­ги по­мога­ют ра­зоб­рать­ся в при­чинах по­веде­ния той или иной лич­ности. С по­мощью са­мых по­пуляр­ных пси­холо­гичес­ких те­орий про­фес­сор Литтл пред­ла­га­ет чи­тате­лям це­лый ал­го­ритм поз­на­ния лич­ности.

Сог­ласно те­ории ког­ни­тив­ной пси­холо­гии, для клас­си­фика­ции лю­дей и объ­ек­тов лю­бой ин­ди­вид ис­поль­зу­ет сис­те­му лич­нос­тных конс­трук­тов или шаб­ло­нов. Ре­аль­ность субъ­ек­тивна. Че­ловек соз­да­ет конс­трук­ты, под­го­ня­ет ре­аль­ность под них, а за­тем прог­но­зиру­ет на их ос­но­вании свое и чу­жое по­веде­ние. Проб­ле­ма в том, что чем мень­ше та­ких конс­трук­тов, тем боль­ше риск заг­нать се­бя в клет­ку. 

Кро­ме об­щепри­нятых пси­холо­гичес­ких ха­рак­те­рис­тик, та­ких как экс­тра­вер­сия, доб­ро­жела­тель­ность, доб­ро­совес­тность, от­кры­тость и эмо­ци­ональ­ная ус­той­чи­вость, для лич­ности не­об­хо­димо учи­тывать и внеш­ние ис­точни­ки сво­его по­веде­ния — вли­яние об­щес­тва, куль­ту­ры, го­сударс­тва. 

У каж­до­го че­лове­ка есть лич­ные це­ли. Они сос­тавля­ют ос­но­ву его жиз­ни, оп­ре­деля­ют зна­чимость, ве­дут к меч­те. Сле­дуя этим це­лям, че­ловек ме­ня­ет свое нор­маль­ное по­веде­ние. В этот мо­мент, нап­ри­мер, са­мый не­доб­ро­жела­тель­ный че­ловек мо­жет вре­мен­но стать душ­кой, а аб­со­лют­но бе­зот­ветс­твен­ный че­ловек ока­зать­ся соб­ранным и вни­матель­ным. По­нятие из­ме­нен­но­го по­веде­ния (free-traits) яв­ля­ет­ся клю­чевым в этой кни­ге.

Склон­ность кон­тро­лиро­вать свою жизнь или плыть по те­чению, кре­атив­ность или за­уряд­ность, стрес­со­ус­той­чи­вость или эмо­ци­ональ­ная нес­та­биль­ность, же­лание жить в шум­ном ме­гапо­лисе или стрем­ле­ние к у­еди­нению в ма­лень­ком го­род­ке — все эти фак­то­ры, бе­зус­ловно, вли­яют на ин­ди­виду­аль­ные осо­бен­ности ха­рак­те­ра, а сле­дова­тель­но, на на­шу жизнь.

­