Выясняем состояние вегетативной системы и понимаем, что делать, чтобы получить свой 25-ый час.

Ранее в одной статье мы говорили и о том, какими способами можно снижать симпатический тонус и достигать баланса в организме в определённый момент. Но возникает ещё один вопрос: как понять, работает ли наша вегетативная система сбалансировано или же нет? Ведь это равновесие влияет не только на правильное развитие нашего организма, но и на его физические возможности, от которых в свою очередь зависят и интеллектуальные. Всем знакомо то чувство, когда вы физически утомлены и при этом ни о чём не можете думать – «голова не соображает».

Так вот, чем лучше сбалансированы симпатическая и парасимпатическая системы, тем выше уровень физической и умственной работоспособности!

Способы, позволяющие выяснить состояние вегетативной нервной системы, используются физиотерапевтами, врачами ЛФК и спортивными врачами для оценки физических возможностей спортсменов, людей, находящихся на реабилитации, детей, вступающих в спортивные кружки для того, чтобы понять, какую нагрузку они смогут потянуть (с той же целью оценивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы для полной картины физической подготовленности). Пробы, которые я опишу ниже, вы можете легко провести дома без чьей-либо помощи.

Ортостатическая проба.

Её цель – оценить, как организм реагирует на физическую нагрузку, адаптируется к ней, за что отвечает симпатическая система, а также восстанавливается после неё, за что отвечает парасимпатическая. Для этого вы должны:

1)    лечь на кровать и полежать спокойно, ничего не делая 5-10 минут

2)    не вставая посчитать пульс на запястье в течении 15 секунд, перемножив потом на 4, чтобы знать частоту пульса в минуту

3)    за 2-3 секунды без резких движений встать с кровати, снова посчитать пульс в течении 15 секунд и умножить на 4 (вы увидите разницу)

4)    постоять спокойно 3 минуты и снова измерить пульс как в пунктах 2 и 3

Если после подъёма в вертикальное положение у вас увеличился пульс на 14-20 ударов в минуту или даже менее, а затем через три минуты стояния стабилизировался до +0-12 у/м от начального (измеренного лежа), то показания ортостатического теста у вас в норме. Кроме того, это говорит о хорошей тренированности, работоспособности.

Большее изменение частоты пульса (до +25 у/м) говорит о плохой тренированности организма – вам следует больше времени уделять физическим упражнениям и здоровому питанию. Увеличение пульса на более чем 25 у/м показывает наличие проблем с сердечно-сосудистой и (или) нервной систем.

Для оценки работы парасимпатической системы проводится клиностатическая проба в следующем порядке: 5 мин спокойного стояния, измерение пульса, медленный переход в положение лежа, опять измерение пульса и, наконец, после 3 мин пребывания в состоянии покоя последнее измерение пульса. Пульс измеряется также, как и в ортостатической пробе.

При нормальной активности парасимпатического отдела вегетативной нервной системы при переходе из вертикального в горизонтальное положение пульс замедляется на 6–12 у/м и менее. Замедление более чем на 12 у/м говорит о повышенном парасимпатическом тонусе, что скорее всего будет сопровождаться постоянной усталостью, заторможенностью, быстрой утомляемостью. Замедление менее чем на 6 у/м говорит о замедленном восстановлении организма после выполнения работы.

Повышенный симпатический или парасимпатический тонус может говорить о неправильном режиме рабочей активности, о нарушениях в питании, нехватке энергии в организме, либо просто о том, что тонус той или иной системы повышен с рождения. Люди с балансом в вегетативной системе называются нормотоники, с повышенным симпатическим тонусом – симпатотоники, с повышенным парасимпатическим тонусом – ваготоники (от слова вагус, лат. nervus vagus – блуждающий нерв – главный парасимпатический нерв).

Это не является каким-то отклонением, просто такой тип нервной системы, и таким людям нужно подстраивать свой режим под свои возможности.

Вывод:

Зная о дисбалансе вегетативной системы в организме, вы можете предпринять меры: изменить режим работы, режим физических упражнений, режим и качество питания, а также применять те методы, о которых мы говорили ранее в другой статье. Тем самым вы приблизитесь к получению своего 25-ого часа.