ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ. Собачий кошмар с человеческим лицом

В 1967 году Мартин Селигман и Стивен Майер решили провести эксперимент с участием двух групп собак и дяди тока.

И тех, и других собак били электричеством. Разница между двумя группами заключалась в том, что первые, в отличии от вторых, имели возможность отключить ток нажатием на кнопку.

После этого обе группы собак собрали и поместили в ящик с перегородкой. В одной части ящика пол был под электричеством, на другой (по другую сторону перегородки) тока не было. Собаки могли спокойно перепрыгнуть через перегородку, и таким образом избавиться от электрошока.

 Именно так поступали те собаки, что в прошлом могли отключить ток по кнопке. Собаки из второй группы, с опытом неконтролируемого стресса, ложились на пол и скулили, несмотря на усиливающиеся удары электричества.

Мартин (Изверг) Селигман своим экспериментом показал всему миру, что такое выученная беспомощность.

Выученная беспомощность — это опыт неконтролируемых событий в прошлом. Другими словами, это стресс, который, А) кошмарит нас, и Б) остановить мы не в силах.

Запомним эту простую формулу и подробно раскроем ее.

А. Стресс, который кошмарит

Определимся, что стресс — это реакция организма на неспецифичное для нас воздействие. Кошмарная попоболь, одаривающая пинками то сверху, то слева, и вызывающая у организма одну и ту же приспособительную реакцию. Служить ею может не только электрический ток, но и любой другой удар по нам: выговор от босса, ссора с кошкой, шум от соседского перфоратора, палящее летнее солнце и другие прелести жизни.

Красота стресса заключается в том, что на него реагируют все системы организма. В один момент рычаги нашего тела пускаются в пляс: повышается тревожность, усиливается внимание, память и двигательная активность; человек готов рвать и метать, либо убегать как можно дальше от эпицентра попоболи (реакция «бей или беги»).

Б. Не в силах остановить

Вишенка на торте — неуправляемость воздействия. Вот она главная заноза, виновная в создании выученной беспомощности. Чтобы стресс был действительно неконтролируемым, нужно, чтобы выполнялся хотя бы 1 фактор из нижеперечисленных:

• Нельзя приспособиться к воздействию
• Нельзя избавиться от воздействия
• Нельзя избежать воздействия
• Нельзя предсказать начало воздействия
• Нельзя предсказать конец воздействия

В результате, когда на входе есть стрессовый независимый от нас фактор, на выходе формируется хронический стресс. Аффективное нарушение делает больно эволюционно древним механизмам психики, не зависимо от того, кто вы — собака, крыса или человек.

Студенты и тест

Две группы студентов проходят контрольный тест по математике. Одной группе выдают обычный тест их уровня знаний, другой группе —трудновыполнимые и почти нерешаемые задания.

По окончании контрольной, студентам снова выдают тестовые задания, но теперь и тем, и другим, достаются одинаковые и вполне решаемые задачи.

В итоге студенты, которые в начале пыхтели над нерешаемым тестом, написали второй тест хуже, чем те, кого не подвергали математическим пыткам в начале.

Результат исследования — прямая демонстрация выученной беспомощности. У ребят, которые пытались решать нерешаемый тест, появилось ощущение, что они все равно ничего не смогут сделать во второй раз.

Последствия выученной беспомощности поджидают нас с кастетами на каждом углу. Взгляните:

• Родители пытаются утихомирить орущего младенца, но несмотря на все их хлопоты, ребенок не замолкает. В результате у родителей малыша формируется выученная беспомощность — взрослые начинают отказываться от попыток успокоить дитя.
• Школьник подвергается гонениям и издевательствам со стороны сверстников. Изо дня в день, он приходит в класс, слышит насмешки, грубость, удары, которые он не способен контролировать или предугадывать. В конце концов мальчик перестает пытаться справиться с травлей.
• В милой беседе есть активный и пассивный персонаж. Активный персонаж несмолкаем — он не дает и слова вставить своему пассивному собеседнику. В результате пассивный становится еще более застенчивым, еще более подавленным, еще более несговорчивым.
• Ужасные обстоятельства: смерть родственников или близких людей, потеря рабочего места, проблемы со здоровьем, могут сформировать ощущение, что исправить или изменить в жизни ничего нельзя. Как результат — затяжная хроническая депрессия.

И это только начало нашего путешествия.

Обезьяны и бананы

В клетке 5 обезьян. К потолку клетки подвязаны бананы, к бананам ведет лестница. Когда обезьяна начинает лезть по лестнице за лакомством, ВСЕХ обезьян обливают ледяной водой.

История повторяется со второй, третьей и даже четвертой обезьяной. В итоге, когда пятая хватается за лестницу, остальные 4 нападают на нее с тумаками, не желая новой порции холодного душа.

Теперь заменим одну из обезьян на новую. Когда новая попытается добраться до бананов, остальные остановят ее и не позволят даже дотронуться до лестницы.

Постепенно, заменяя всех обезьян, мы придем к ситуации, когда в клетке 5 приматов, которых никогда не обливали водой, и которые не дают друг другу залезть по лестнице за бананами.

Выученная беспомощность может формироваться не только через прямой контакт со стрессом. Мы можем научиться ей через чужой опыт.

Всякий раз, когда федеральные СМИ рассказывают о неудачных потугах оппозиционных сил изменить что-то в стране, или, когда мы узнаем, что серьезные события в жизни государства просто игнорируются действующей властью, массовая выученная беспомощность усиливается. Выхлопом служит народное «не хочу» и «да что изменится».

Манипулятивность

Когда неуправляемый стресс бьет по нам или по нашему другу, за которым мы активно наблюдаем, наш организм получает обширную гамму аффективных, когнитивных и моторных нарушений.

Человек становится более подавленным, снижается агрессия, появляется жгучее желание навесить на кого-то ярлык, возникает сильная боязнь всего нового и неизвестного, появляется агедония.

Подробнее об агедонии. Агедония — это утрата удовольствия от привычных форм жизненной активности (еда, секс, просмотр веселых видео с котиками). Это когда: «Все, что я так любил, больше не хочу».

Проблема агедонии в том, что у человека исчезают собственные «хочу». Это приводит к исчезновению желаний принимать самому решения. А уже это ведет к ослаблению воли.

Если все сократить в пару простых предложений:

• Выученная беспомощность = Безвольность.
• Безвольность = Простота в манипуляции.

Манипуляции в жизни

• Петя и Лена встречаются. Лена часто оскорбляет Петю, иногда бьет, редко любит. Делает всё безо всякого повода. Неспособность Пети установить закономерности в поведении своей пассии («Почему она так поступает?»), а также случайность ударов девушки, создают ощущение неконтролируемой стрессовой ситуации. Награда Пети — выученная беспомощность, безвольность. Награда Лены — послушность и управляемость Пети. Такие отношения часто называют абьюзивными, и возникать они могут не только у парочек.
• Начальник на собрании толкает длинную трудноуловимую речь. Подчиненные начинают чувствовать себя тупыми и неспособными выделить главное в словах босса. Чувство бесконтрольности информации создает выученную беспомощность и повышает управляемость коллектива. К этому приему часто прибегают ораторы (Фидель Кастро, его 4-х часовая речь)
• Религия берет витальную (жизненно важную) потребность человека в удовольствии и называет ее греховной. Таким образом, абсолютно каждый человек делается виноватым перед Богом. А раз мы не можем избавиться от постоянного ощущения греховности, то становимся более податливыми.
• В интересах государства сделать так, чтобы как можно меньше людей знало о законах или понимало их. Тотальная непредсказуемость создает у населения выученную беспомощность. 
• Преподаватель без объяснения причин занижает оценки самому шумному ребенку в классе. Неспособность ученика понять закономерность действий учителя вызывает депрессивно-подобное состояние. В итоге ребенок становится менее подвижным, а значит, управляемость коллектива усиливается.
• Мама не обращает внимание на свое чадо, и это несмотря на все попытки ребенка добиться хоть капли материнского взгляда в свою сторону. Возникает выученная беспомощность, ребенок становится более послушным.

И таких примеров можно придумать массу. Достаточно взглянуть на общение людей друг с другом, или зайти на новостной портал и почитать новости, как мигом все становится ясно.

Не всегда манипуляции происходят осознанно. Очень часто они используются бессознательно и виной тому могут служить ряд причин: воспитание, жизненный опыт, степень мудаковатости.

Депрессия и беспомощность: все переплетено

Длительная выученная беспомощность приводит к хронической депрессии.

Начальник по непонятным причинам орет, погода непредсказуемо выстреливает дождем в лицо, отношения по неясным причинам расходятся по швам и вот-вот лопнут, друзья-абьюзеры кидают пуд соли на гноящуюся рану. Терпеливо накапливаемый беспомощный капут выливается в затяжную депрессию, а уже она добавляет проблемы с соматическим и психическим здоровьем.

Нейробиология выученной беспомощности

Принято считать, что за стресс отвечает уровень кортизола в крови. На самом деле, и да, и нет. Стресс — очень сложное нейробиологическое понятие, которое возбуждает огромное количество систем организма.

За высвобождение кортизола в кровь ответственна система гипофиз-гипоталамус-надпочечники (ГГН). Она реагирует на стресс и выбрасывает стрессорные гормоны, которые мобилизуют наше тело.

Но! ГГН плевать на то, каким стрессом вы ее стимулируете. Есть контроль над ситуацией, нет контроля — ей все равно, эта система включается в любой дикий для вас момент.

Гораздо важнее взглянуть на другое место в организме, которое играет, пожалуй, главную роль в формировании выученной беспомощности — спинномозговое ядро (dorsal raphe nucleus).

Спинномозговое ядро — это место в головном мозгу, куда прилетают все сигналы организма, ответственные за стресс. Чем больше стресса происходит в жизни человека, тем больше сигналов прилетает в ядро и тем сильнее оно активировано.

Допустим, мы c вами взяли и шокировали человека. Моментально в его спинномозговом ядре активизируются серотониновые нейроны (5-HT). После активации, эти нейроны посылают сигналы в зоны мозга, ответственные за создание страха и беспокойства (амигдала, стриатум, околоводопроводное серое вещество).

Сигнал от серотониновых нейронов так же попадает в прелимбическую область вентромедиальной префронтальной коры (давайте называть ее PL), которая отвечает за ощущение контроля. Если PL понимает, что наш подопытный контролирует ситуацию и может избавиться от стресса, то она посылает сигнал в спинномозговое ядро. Полученный сигнал уменьшает активность серотониновых нейронов, а значит, и уменьшает чувство страха с беспокойством.

Соответственно, если человек может контролировать ситуацию, то беспокойство и пассивность исчезают гораздо быстрее, нежели, когда контроля за ситуацией нет.

Если контроля за ситуацией нет, PL не посылает никаких сигналов в спинномозговое ядро. Работа серотониновых нейронов в спинномозговом ядре не подавляется, и они продолжают активничать следующие 48-72 часов. То есть человека шокировали по щелчку пальцев, а стресс, если он неподконтрольный, сохраняется до 3-х суток.

Почему мы становимся беспомощными?

У нас в мозгу есть базовая животная реакция «бей или беги». Простая, очень тупая реакция, которая спасала нас во времена голодного холода. Принцип ее прост: во время стресса, мы либо бьем обидчика (кулаками или русским матом), либо бежим от него. Живет реакция в амигдале (миндалевидном теле).

Если возникает стрессовая ситуация, амигдала включается, активизирует симпатическую нервную систему и делает нас готовыми к активным действиям.  

Но! Если ситуация неконтролируема, работа амигдалы подавляется спинномозговым ядром и человек, вместо активного решения проблемы, становится пассивной бездеятельной неваляшкой. Возникает выученная беспомощность.

Что делать?

В 1999 году японец Масатоши Танака бил крыс электрическим током.

В эксперименте было две группы подопытных. Первая группа крыс не могла совсем ничего сделать с ударами тока. Вторая группа, как и первые, не могла повлиять на электрический ток, но у них была деревянная палочка, которую они могла грызть.

Оказалось, что те крысы, которые грызут палочку, реально снижают боль от стресса. Причина проста — стресс перестает быть субъективно неконтролируемым.

Пока крыса грызет палочку, ей кажется, что она делает все от нее зависящее, чтобы избавиться от стресса. И это помогает.

Точно такой же результат в 2008 году получил Бенджамин Н. Гринвуд, когда заставлял крыс бегать в колесе.

Поэтому первый совет — делать. Не важно что именно. Это может быть вязание бисером, тяга штанги, написание статей для телеграма, создание программ… Делание дела будет деревянной палочкой для выученной беспомощности, которая вытянет из омута стресса и агедонии.

Второй совет — заниматься физическими упражнениями. Иначе говоря, быть подвижным. Это помогает улучшить стрессоустойчивость.

Третий совет — присоединиться к группе единомышленников/собратьев по оружию. Верность какой-то общей идее помогает усилить субъективное чувство контроля. Веганы, кочки, спортсмены, фанк-музыканты, сионисты, феминисты, трансгуманисты, социалисты и пр. Причем не нужно активно общаться с представителями своей группы, достаточно просто ощущать себя ее частью. Тогда мирские проблемы беспомощности будут уже не столь существенны.

Четвертый совет — разобраться в себе. Определиться со своими целями, переосмыслить приоритеты. Восприятие выученной беспомощности сильно зависит от того, насколько сильно мы умеем видеть в проблеме проблему. Мы видим негатив — мы получаем негатив.

Разобраться с движухой в голове может помочь техника ABCDE. После — «позитивная психология» в лице Мартина Селигмана (того самого, который в 1967 собак мучал).

Пятый совет — фармакотерапия. Празозин (используется при лечении ПТСР), импрамин, флуоксетин и подобные вещества.

Все игрища с таблетками только по консультации специалиста.

Наконец, главный совет — избавиться от источника стресса. Найти это проблемное существо и серьезно с ним поговорить, либо отдалиться от него как можно дальше.

Надеюсь, что не вызвал выученную беспомощность такой кипой непростого текста.

Спасибо.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Ломаем картины мира и кладем на лопатки нейронауки: @brainius

Изучаем, обрабатываем, реализуем.