Витамин д сколько нужно быть на солнце
Витамин д сколько нужно быть на солнцеСкачать файл - Витамин д сколько нужно быть на солнце
Витамин Д был открыт в х годах прошлого века, и уже первые исследования показали, как важен он для нашего организма. Витамин Д не витамин? Его принято называть витамином, но на самом деле это — стероидный гормон, производимый в нашем теле под воздействием солнечного света. Роль витамина Д в организме. Многих врачей старой школы учили, что витамин Д является 'витамином костей', среди его основных функций — помощь в усвоении кальция. Многие знают, что дефицит витамина Д вызывает рахит у детей и проблемы с костями у взрослых. Но роль витамина Д гораздо шире: Рецепторы этого витамина присутствуют во всем теле. Что стоит знать нам — простым обывателям: Дефицит витамина Д — проблемы со сном. Дефицит витамина Д приводит к различным расстройствам сна , таким как бессонница, апноэ остановка дыхания во сне , необъяснимым ночным пробуждениям. Ученые установили, что витамин Д взаимодействует с нейронами, участвующими в процессе регуляции сна и бодрствования. Если вы плохо спите или ваш ребенок плохо спит особенно в осенний и зимний период — это может быть одним из факторов. Если ребенок часто просыпается ночью , проанализируйте вопрос достаточности витамина Д. Если вы чувствуете постоянную усталость в течение дня, дефицит витамина Д также может быть причиной. Почему все так сложно? Я часто сталкиваюсь с мнением, что не стоит забивать себе голову подобными вопросами. Разве природа не умнее нас? Зачем думать о каком-то витамине Д, если и раньше люди прекрасно жили. Давайте посмотрим на факты. Как мы все знаем, колыбель человечества — это Африка. Предок современного человека жил в Африке. Он проводил большую часть светового дня на открытом солнце. У него не было никаких проблем с синтезом витамина Д в организме. Однако около 60 лет назад человек стал расселяться по Земле. В результате мутаций появились люди с более светлыми типами кожи. А в результате миграции люди стали жить в местностях, удаленных от экватора на тысячи километров. Генетически организм человека еще не успел максимально оптимально адаптироваться к этим изменениям. Ведь даже эти 60 тысяч лет — ничто с точки зрения генетики. С другой стороны, образ жизни современного человека критично отличается от образа жизни наших предков: В м веке городскому жителю трудно получать суточную норму витамина Д от солнца круглый год. Сравните свой образ жизни с образом жизни вашего прадедушки и все станет понятно. Когда зима длится 6 месяцев в году, организм должен использовать те запасы, которые он сделал летом. Витамин Д аккумулируется в жировых тканях и печени, откуда ваше тело черпает его зимой. Поэтому летний отпуск на море, например, действительно благоприятно влияет на здоровье в течение зимы. Но при этом все равно остаются вопросы: Достаточно ли витамина Д произвело ваше тело летом? Например, некоторые люди не проводят достаточного времени на улице работа в офисе, поздние возвращения домой. Есть ли что расходовать? У человека не всегда присутствует кардинальный дефицит витамина, вызывающий тяжелейшие последствия. Но часто речь может идти просто о неоптимальном уровне, который может сделать жизнь лучше. Например, серьезный дефицит витамина Д в раннем детском возрасте может вызвать рахит. Но неоптимальный уровень может вызвать проблемы со сном, которые никто не свяжет с витамином Д. У множества граждан России дефицит витамина Д - об этом заявляет российская ассоциация эндокринологов. Понятно, что в большинстве случаев - это не критичный для жизни дефицит, но неоптимальный для здоровья точно. Как обеспечить себе адекватный уровень витамина Д? D-гормон является уникальным среди гормонов, потому что его вырабатывает наша кожа от солнечного света. Наиболее естественный способ получить витамин Д - регулярно находиться на солнце под действием ультрафиолетовых лучей, принимая солнечные ванны. Достаточно находиться на солнце, пока ваша кожа не порозовеет. Чем дольше вы находитесь на солнце, тем больше витамина Д производится. Наш организм способен за некоторое время на солнце в течение дня вырабатывать от до МЕ витамина Д. Он появляется под солнечными UVB лучами на поверхности кожи и в дальнейшем впитывается ею в организм, где, в конце концов, через кровь поступает в печень, где затем, в ходе метаболизма начинается его превращение в активные формы. От чего зависит количество витамина Д, которое мы получаем на солнце? Есть ряд факторов, которые влияют на выработку витамина Д вашей кожей: Время года и время суток. Угол, под которым Солнце стоит над горизонтом, влияет на то, как кожа вырабатывает витамин Д. Угол падения солнечных лучей зависит от широты вашего места проживания и времени дня и года. Рано утром и поздно вечером, а также в зимнее время влияние солнца уменьшается. Чем дальше вы живете от экватора, тем меньше витамина Д вы получаете в течение зимы. Солнце освещает нашу планету: Чем дальше вы находитесь от экватора, тем больше угол, под которым светит солнце и тем меньше доступно UVB лучей, особенно в зимнее время. В летнее время угол возрастает и больше UVB -лучей достигает поверхности Земли даже далеко от экватора, что позволяет организму производить необходимое количество витамина Д даже в отдаленных от экватора регионах. Например, если вы живет в России во Владивостоке, то ваш организм не вырабатывает никакого витамина Д примерно с октября по апрель включительно. Даже, если вы будете гулять зимой по несколько часов в день, вы ничего не добьетесь в плане выработки витамина Д. Только не делайте из этого выводы, что гулять зимой не нужно в принципе: Если вы живете в Санкт-Петербурге, количество дней, когда вы можете выработать витамин Д от солнца в течение года, очень невелико. Если вы постоянно живете в Тайланде, то вам не о чем волноваться. Меланин — вещество, которое влияет на цвет кожи. Чем больше у вас меланина, тем темнее цвет кожи. Количество меланина влияет на то, как воздействуют на вашу кожу ультрафиолетовые лучи: Вот почему, если у вас не светлая кожа, вам нужно больше находиться на солнце для выработки витамина Д. Если для светлой кожи может быть достаточно минут на солнце, то для смуглой кожи потребуется до нескольких часов. Из-за всех этих факторов - вашего типа кожи, места проживания и времени суток или сезона - трудно сказать, сколько времени нужно потратить, чтобы получить витамин Д, находясь на солнце. Для каждого это индивидуальный процесс. Есть и другие факторы, которые могут повлиять на количество витамина Д: Чем старше вы становитесь, тем труднее вашей коже вырабатывать витамин Д. Высота над уровнем моря. Солнце действует более интенсивно на вершине горы, чем на пляже. Чем выше вы находитесь, тем больше витамина Д вы получаете. Меньше UVB достигает вашей кожи в пасмурный день, следовательно, вы получаете и меньше витамина Д. Загрязненный воздух впитывает UVB или отражает его обратно в космос. Это означает, что, если вы живете в местности с повышенным уровнем загрязнения воздуха, ваша кожа получит намного меньше витамина Д, чем в экологически чистых районах. Стекло блокирует все UVB, так что вы не можете получить витамин Д, если вы находитесь на солнечном свете, но при этом за стеклом. Есть ли витамин Д в пище? Есть немного продуктов, которые естественным образом содержат витамин Д. При этом его количество настолько мало, что почти невозможно получить необходимую суточную норму с пищей. Это сырое молоко до 80 МЕ на грамм , яичный желток МЕ на 1 яйцо , жирная рыба, икра. Лидер среди рыбы — дикая семга лосось , она содержит до МЕ витамина Д на грамм, а вот лосось, выращенный на ферме, содержит только МЕ витамина Д. Другие виды рыб гораздо меньше. Селедка содержит, например, около МЕ на грамм. Мифы про рыбий жир. Не весь рыбий жир содержит витамин Д. По факту только жир трески МЕ на 5 грамм. Остальные виды рыбьего жира не содержат значительного уровня витамина Д. Что насчет грудного вскармливания? Уровень содержания витамина Д в грудном молоке если мама не принимает добавок , к сожалению, очень низок: Вспомните, что наши предки жили в Африке и их младенцы получали витамин Д от подверженности солнечному свету. Если искусственники потребляют смесь, обогащенную витамином Д, то младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, находятся в зоне риска. Конечно, если в первые месяцы жизни малыш много времени проводит на открытом солнце и его кожа подвержена свету, то проблем, скорее всего, нет. А что если родился в нашу осень? На улице бывает только одетый и в коляске? Так например, Американская академия педиатрии рекомендует дополнительный прием витамина Д всем детям, начиная с первых дней жизни, в размере МЕ в сутки. Множество исследований, проведенных в западных странах, заключают, что такой дозы достаточно для предотвращения рахита. Если мама принимает витамин Д дополнительно в виде добавок, то ее грудное молоко будет содержать больше витамина Д. Существуют исследования, говорящие о том, что для существенного повышения концентрации витамина Д в грудном молоке. Есть два основных способа получить витамин Д: Самый лучший и естественный способ. Дефицит витамина Д можно измерить. Существует исследование уровня витамина Д. Это анализ крови на hydroxycalciferol 25 OH-D. Проблема только в правильной интерпретации результатов. Обычно референтные значения лаборатории не являются нормами оптимального содержания витамина в организме. Правильная интерпретация результатов должна обсуждаться с вашим лечащим врачом. Сколько витамина Д нужно получать в сутки? Существуют разные мнения о том, сколько рекомендуется получать принимать витамина Д в сутки. Например, российская ассоциация эндокринологов рекомендует принимать взрослым от 18 до 50 лет МЕ в день, после 50 лет — МЕ в сутки, беременным и кормящим женщинам МЕ в сутки. Эти рекомендации являются минимальными. В определенных случаях человеку может требоваться больше. Это должен назначать врач. Минимальный уровень для младенцев — МЕ в сутки. Для детей от 1 года — МЕ в день. МЕ — это международные единицы. Однако многие врачи полагают подобные рекомендации недостаточными для оптимального здоровья. Так, например, организация 'Vitamin D council' рекомендует следующие значения: В какое время суток принимать витамин Д? Начали давать витамин Д ребенку, а сон испортился? Возможно, вы давали его в неверное время дня. Никогда не принимайте витамин Д вечером: Дополнительно принятый витамин Д перед сном негативно влияет на мелатонин - гормон сна. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом: Данная статья носит информационный характер и не ставит своей целью заключать диагнозы и назначать лечение. Центр детского и материнского сна. Витамин Д — солнечный гормон. Дефицит витамина Д вызывает общее недомогание и сезонную депрессию. Дефицит витамина Д влияет на снижение иммунитета. Если у человека постоянные повторяющиеся инфекции например, ОРВИ дефицит витамина Д может быть искомым фактором. Витамин Д необходим для нормальной всех работы органов и систем организма. Дефицит витамина Д способен вызвать проблемы с фертильностью у женщин. Постоянный дефицит витамина Д повышает риск онкологических заболеваний. Витамин Д участвует в процессе разрушения мутировавших клеток и препятствует их распространению в организме. Достаточность витамина Д в организме снижает риск развития и прогрессирования таких заболеваний как диабет первого и второго типов, ревматоидный артрит, болезнь Альцгеймера, возрастная мышечная атрофия, рассеянный склероз. Помогает улучшить ситуацию с приступами у эпилептиков. Дефицит витамина Д вызывает проблемы с зубами у детей и взрослых, в том числе кариес раннего детского возраста. Дефицит витамина Д может вызывать различные проблемы пищеварительного тракта: Он появляется под солнечными UVB лучами на поверхности кожи и в дальнейшем впитывается ею в организм, где, в конце концов, через кровь поступает в печень, где затем, в ходе метаболизма начинается его превращение в активные формы От чего зависит количество витамина Д, которое мы получаем на солнце? Время дня - ваша кожа производит витамин Д больше в середине дня когда солнце стоит в зените. Где вы живете - чем ближе к экватору, вы живете, тем, активнее в течение всего года вырабатывается витамин Д. Цвет кожи — бледная кожа получает витамин Д быстрее, чем более темная кожа. Открытость тела - чем больше ваше тело открыто для солнечных лучей, тем больше будет вырабатываться витамина Д. Например, если открыть спину, то организм получить больше витамина Д, чем если открыть только руки и лицо. Авторизация Введите Ваш логин или e-mail:
Витамин D
Витамин D, или Загорать опять полезно
Курзат фунгицид инструкция по применению на помидорах
Витамин Д – солнечный гормон
Характеристика преподавателя музыкальной школы образец
Витамин Д и солнце: какая здесь связь?
Сколько стоит востановитьвод удостоверение астана
Болезни комнатных роз фото описание