Виды висов и упоров в гимнастике
Виды висов и упоров в гимнастикеСкачать файл - Виды висов и упоров в гимнастике
Повторить положение упора на коне, бревне. Упор лежа боком на полу и на гимнастической скамейке. Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в простых и смешанных висах и упорах. Упражнения в смешанных висах. Вис присев — толчком двумя вис лежа — толчком двумя вис присев. Вис стоя спиной к гимнастической стенке, хватом согнутыми руками на уровне головы— разгибая руки, вис стоя с прогнутым телом — возвращение в и. Из виса согнувшись спиной к гимнастической стенке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отводя руки назад, оттолкнуться ими и встать в о. Упражнения в смешанных упорах. Упор лежа, руки на скамейке — упор лежа боком. Упор сидя сзади на полу спиной к гимнастической скамейке. Упор лежа, руки на скамейке, покрытой матом, — толчком двумя упор стоя на коленях на скамейке— толчком двумя упор присев на скамейке и соскок вперед. Вис — вис согнув ноги — вис. Вис на согнутых руках — опускание в вис за с. Подтягивание в висе мальчики. Из упора стоя прыжком упор на коне, бревне держать с. Из упора стоя на коне, бревне прыжком упор— упор ноги врозь — упор и соскок махом назад. Требования к уровню физической подготовленности учащихся III класса в подтягивании в висе мальчики: Требования к уровню физической подготовленности учащихся III класса в подтягивании из виса лежа девочки: В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелеза-ния через препятствия. Учащиеся осваивают новые виды висов и упоров, таких, как вис согнувшись и прогнувшись, вис на согнутых ногах и руках вис завесом на двух , вис углом, продолжают повышать физическую подготовку за счет подтягиваний и подниманий ног в висе. Лазанье по канату в три приема. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями рис. Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами III класс. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами III класс. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами. На полу фронтально имитировать основные положения те ла в лазанье в три приема: Эти же движения, но на гимнастической стенке: Опускание начинать с перехвата: В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Лазанье в три приема по канату. Перелезание через бревно высотой 1 м. В целом похожа на технику перелезания через бревно высотой 90 см III класс. Однако из упора перемах надо делать не в упор вне, а сразу в упор ноги врозь одной упор верхом. Ноги должны быть прямыми. После этого, опираясь на одну руку, перемахом другой ногой сделать соскок с поворотом налево или направо, боком к бревну рис. В упоре лежа на полу переносить тяжесть тела с одной руки на другую. То же в упоре на бревне, коне. Стоя перед гимнастической скамейкой, выполнить пере-мах. Держа гимнастическую палку впереди внизу, сделать перемах одной ногой вперед, перемах другой ногой с переводом палки за спину. Задача обучения состоит в том, чтобы научить детей умению использовать изученные способы перелезания в более сложных условиях. Для решения этой задачи увеличивается высота снаряда, усложняется техника преодоления препятствий, используются полосы препятствий. Комбинации упражнений для преодоления полосы препятствий вначале должны быть простыми и состоять из элементов. Например, пройти по рейке гимнастической скамейки, перепрыгнуть через другую, перелезть через бревно высотой см одним из способов, изученных в III классе. Следующий вариант может быть таким: Можно подготовить и такую полосу препятствий. Около крайних пролетов гимнастической стенки ставят две скамейки поперек, на расстоянии 2 м от концов скамеек устанавливают бревно высотой 1 м; в 3 м от бревна устанавливают стойки для прыжков и натягивают веревочку на высоте 60 см рис. Преодоление полосы препятствий начинают двое учеников от исходной линии в 2 м от средних пролетов гимнастической стенки. По команде учителя они подбегают к стенке, влезают до верхней рейки, один передвигается вправо, другой влево до крайних пролетов и, спустившись вниз, проходят по скамейке, руки за голову, соскакивают и подбегают к бревну, перелезают через него любым способом, бегут и перепрыгивают через веревочку, обегая справа и слева стойки и бревно, возвращаются на свои места. Полосы препятствий могут быть самые различные в зависимости от задачи урока и соответствующих условий. Для полос препятствий можно широко использовать обручи, набивные мячи, булавы и другие снаряды. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения. Можно выполнить и следующим образом: Вису прогнувшись желательно начинать обучать на гимнастической стенке. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног перейти в вис прогнувшись. В положении виса прогнувшись руки должны быть абсолютно прямыми не подтягиваться. Затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова несколько наклоняется назад рис. Помощь оказывать, стоя сбоку, под плечо и ноги. Вис на согнутых ногах и руках рис. Из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и руках вис завесом двумя. Можно выполнить и другим способом: Вис на одной рис. Страховать, стоя сбоку, одной рукой за запястье, другой за голень ноги, выполняющей завес. Выполняется из виса стоя сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади, перемахом одной ногой. Вис на одной вне рис. Вис на согнутых ногах рис. Ноги вместе, согнуты в коленях, тело выпрямлено, слегка прогнуто, голова наклонена назад. Страхуют, стоя сбоку, за. Вначале руки опускают поочередно, а затем одновременно. При переходе из виса на согнутых ногах и руках в вис на согнутых ногах страхуют одной рукой за голени сверху, а другой поддерживают под спину. Упор на брусьях рис. Руки прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Обучение начинать с освоения упора на брусьях после повторения упоров на бревне и коне III класс. Из упора стоя поперек на концах брусьев прыжком в упор. Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в висах и упорах. Из виса лежа быстрое сгибание и разгибание рук. Из виса присев толчком ног вис согнувшись удержать с. Из упора опускание вперед в вис присев. Из упора опускание в вис углом с помощью и без нее мальчики. Вис присев — толчком двумя перемах одной, согнув ногу, в вис на одной завесом с последующим возвращением в и. То же, но перемах двумя в вис на согнутых ногах и руках вис завесом на двух. Лицом к стенке вис на согнутых руках, держать с. Пауза 8- 10 с и еще раз повторить. Из виса на верхней рейке поочередными перехватами рук опускание вниз. Из виса спиной к стенке поднимание согнутых ног. То же, но удержание согнутых ног и разгибание их вперед в вис углом и медленное опускание в вис. В упоре лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание Рук мальчики — раз, девочки — раз. В упоре лежа сзади сгибание и разгибание рук мальчики — раз, девочки — раза. Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, толчком. Комбинация упражнений в висах и упорах для контрольного урока. Из виса стоя прыжком в упор — опускание вперед в вис присев. Требования к уровню физической подготовленности учащихся IV класса в подтягивании в висе мальчики: Требования к уровню физической подготовленности учащихся IV класса в подтягивании из виса лежа девочки: Начиная с V класса, усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, упражнений, их дозировке. Все учащиеся V класса продолжают совершенствоваться в лазанье по канату в три приема и упражнениях в смешанных и простых висах и упорах. Мальчики на перекладине осваивают вис согнувшись прогнувшись, перемахи ногами, упор ноги врозь правой левой , из упора ноги врозь правой левой соскок перемахом одной вперед с поворотом налево направо. На брусьях — разновидности упоров упор на предплечьях, руках и Седов сед ноги врозь, сед на бедре. И мальчики и девочки продолжают работу по улучшению физической подготовленности, используя для этого подтягивание. Одним из сложных элементов на перекладине является вис прогнувшись см. Из виса стоя сзади согнувшись толчком ногами принять вис согнувшись, разгибаясь в тазобедренных суставах, вис прогнувшись. Тело прогнуто и находится в вертикальном положении головой вниз. Руки на ширине плеч хватом сверху, ноги вместе, носки оттянуты. Из виса стоя сзади повторить вис согнувшись. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке толчком ног в вис прогнувшись IV класс. Из виса стоя сзади толчком двумя в вис согнувшись на перекладине и вис прогнувшись, опуская ноги назад, вис стоя сзади. Из упора перемахом одной принять упор ноги врозь рис. Тело выпрямлено, руки прямые, голова прямо, ноги широко разведены врозь: Например, упор ноги врозь правой, если правая нога впереди. Ногу, вокруг которой выполняется поворот, не опускать и не сгибать рис. На бревне повторить преодоление препятствий указанным способом IV класс. Из упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь. Комбинация для контрольного урока. Требования к уровню физической подготовленности мальчиков V класса в подтягивании на перекладине в висе: Учащиеся V класса совершенствуют выполнение упоров. Для этого рекомендуются следующие упражнения. В упоре провисание и поднимание тела в плечевых суставах. Например, на концах жердей прыжком принять упор и, поочередно переставляя руки, передвигаться вперед. Дойдя до другого конца жердей, соскочить. Если ученик не может дойти до конца, то соскочить внутрь брусьев. Передвижение в сочетании с поворотами. Туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Такое расположение предплечий позволяет. Предварительно целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечьях на полу, затем на брусьях научить правильному хвату кистями и расположению предплечий. После этого научить упору на предплечьях. В упоре тело держат прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук, незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи рис. При выполнении упора на. Правда, удержаться на таких жердях на первых порах. Чтобы не было больно рукам, на жерди можно надевать поролоновые прокладки. Для укрепления мышц плечевого пояса и предотвращения провисания в плечах целесообразно выполнять в упоре на руках поднимание и опускание тела за счет уменьшения или увеличения угла между плечами и жердями. Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре рис. С упражнениями в висах учащиеся ознакомились еще IIво классе, где они освоили вис на гимнастической стенке. Для совершенствования виса можно предложить следующие упражнения: Следует отметить, что вис является. Вис лежа ноги врозь одной верхом. Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными способами, но с. В висе лежа ноги врозь тело, так же как и в висе лежа, несколько прогнуто, руки прямые, голова наклонена назад, одна нога. Упор сзади наиболее удобно принять из виса лежа на. Требования к уровню физической подготовленности девочек V класса в подтягивании из виса лежа: Мальчики VI класса совершенствуют выполнение перемахов, осваивают: Продолжают повышать уровень физической подготовленности за счет подтягиваний на перекладине и подниманий прямых ног на гимнастической стенке. Из упора перемах одной в упор ноги врозь упор верхом правой левой и перемахом другой принять упор сзади рис. Руки в упоре сзади прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Предварительно повторить упор лежа сзади на полу. То же, но руки на гимнастической скамейке, упор сзади на коне, бревне. Из упора соскок махом назад. В упоре медленно согнуться в тазобедренных суставах, не задерживаясь, быстро разогнуться вверхназад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок -вы полнять в вис стоя. Страховать, стоя сбоку, за запястье и под бедро. Подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой вверх-назад через перекладину и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора рис. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше раза. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад. FAQ Обратная связь Вопросы и предложения. Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Перелезание полностью через коня в ширину высота 90 см. Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в простых и смешанных висах и упорах Упражнения в смешанных висах 1. Подтягивание в висе лежа. Упражнения в смешанных упорах 1. Упор сидя сзади на полу спиной к гимнастической скамейке — упор лежа сзади — упор лежа боком — возвращение в и. Упражнения в висах и упорах 1. Из упора стоя прыжком упор на коне, бревне держать с — махом назад соскок. IV КЛАСС В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелеза-ния через препятствия. Лазанье по канату в три приема Техника выполнения. Перелезание через бревно высотой 1 м Техника выполнения. Повторить, упор на бревне. Стоя перед гимнастической скамейкой, выполнить пере-мах одной ногой и встать в стойку ноги врозь одной ,впередремахом другой ногой встать спиной к скамейке. Преодоление препятствий Задача обучения состоит в том, чтобы научить детей умению использовать изученные способы перелезания в более сложных условиях. Висы и упоры Вис согнувшись рис. Страхуют, стоя сбоку, за голени, чтобы ноги не разгибались в коленных. То же на середине. На гимнастической стенке 1. На гимнастической скамейке 1. Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, толчком ног в упор присев и прыжок вперед в положение правильного приземления. Комбинация упражнений в висах и упорах для контрольного урока Перекладина низкая Из виса стоя прыжком в упор — опускание вперед в вис присев — толчком ног перемах ногами под перекладиной в вис согнувшись — поочередно отпуская руки, вис на согнутых ногах — поднимая туловище вперед, вис на согнутых ногах и руках вис завесом двумя — разгибая ноги и опуская их назад, вис стоя сзади — отпуская руки, шагом вперед о. V КЛАСС Начиная с V класса, усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, упражнений, их дозировке. И мальчики и девочки продолжают работу по улучшению физической подготовленности, используя для этого подтягивание Перекладина низкая Одним из сложных элементов на перекладине является вис прогнувшись см. Из виса стоя сзади толчком двумя в вис согнувшись на перекладине и вис прогнувшись, опуская ноги назад, вис стоя сзади и шагом вперед в о. Из упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь Комбинация для контрольного урока 1. Вис прогнувшись — 2,0 балла. Вис стоя и прыжком в упор — 0,5 балла. Перемах правой в упор ноги врозь — 3,0 балла. Брусья Учащиеся V класса совершенствуют выполнение упоров. Упор на предплечьях Техника выполнения. Такое расположение предплечий позволяет избежать соскальзывания локтей при выполнении упражнений рис. Упор на руках Техника выполнения. При выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определять по длине -пред плечья. Правда, удержаться на таких жердях на первых порах нелегко, но в процессе занятий мышцы плечевого пояса быстро укрепляются и данная ширина жердей становится привычной и удобной для изучения и выполнения махов. Сед на бедре Техника выполнения. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки от- тянуты. Голень согнутой ноги параллельна отве- денной назад прямой ноге, туловище и голову держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими руками или одной рукой, другую в сторону. Махом ногами вперед сед ноги врозь — 2,0 балла. Вис лежа ноги врозь одной верхом Техника выполнения. Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными способами, но с учетом последовательности обучения целесооб- разно использовать имеющийся у учащихся двигательный опыт. В висе лежа ноги врозь тело, так же как и в висе лежа, несколько прогнуто, руки прямые, голова наклонена назад, одна нога Упор сзади Техника выполнения. Толчком ног вис лежа ноги врозь правой — 2,5 балла. Перехватом рук упор сзади — 1,5 балла. Махом вперед соскок с поворотом налево — 2,0 балла. VI КЛАСС Перекладина низкая Мальчики VI класса совершенствуют выполнение перемахов, осваивают: Из упора соскок махом назад Техника выполнения. Подъем переворотом махом одной, толчком другой Техника выполнения. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вернуться в и. Из упора махом вперед. Голень согнутой ноги параллельна отве-. Опору на жерди можно выполнять обеими руками. На концах жердей прыжком упор. Махом ногами вперед сед ноги врозь. Перемахом правой сед на правом бедре,. Хватом левой впереди правой ноги толчком. Поэтому лучше выполнить вис. Толчком ног вис лежа ноги врозь правой. Перехватом рук упор сзади. Махом вперед соскок с поворотом налево.
Висы и упоры на уроках физической культуры
Какие способы воздействия государства на экономику
Стихи на английском языке длинные
Реферат «Висы и упоры» Выполнила учащаяся 8 класса Подгорнова Мария
Понятия знания умения навыки способности
Расписание автобуса 22 вологда
Висы и упоры в гимнастике Выполнил Васильев Василий 11 А. - презентация
Расписание электричек рижского направления 2016 года
Магазин безант саратов каталог товаров