Утренняя зарядка!

Нам всем без исключения знакомо тяжкое чувство утреннего пробуждения. Порой бывает сложно "очнуться" от прекрасного сна в тёплой кровати, от бурного вечера или от весёлых выходных. Но нужно вставать и выполнять свои обыденные задачи, добиваться результатов и достигать поставленных перед собой целей. Как же набраться сил и бодрости на целый день? Есть выход - утренняя зарядка!

Зарядка поможет вам не только взбодриться, но и зарядит организм бодростью на целый день, а увеличение кислорода в организме после зарядки - увеличит работоспособность мозга!

Польза утренней зарядки:

•   Зарядка пробуждает, оздоравливает ваш организм.

•   Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.

•   Дисциплинирует человека.

•   Улучшает настроение и увеличивает работоспособность.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
• Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
• Делайте зарядку в хорошем настроении.
• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки:

• От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
• Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
• Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
• Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
• Одежда для зарядки должна быть удобной.
• Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
• Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней зарядки:

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.

Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!