Урок 25. День эмоций

Привет, друг! Сегодня мы обсудим следующие темы:

Что такое эмоции и как взять на себя ответственность
Почему нужно баловать внутреннего ребёнка
Зачем заполнять Дневник Взрослого и как это сделать

Немецкий философ Артур Шопенгауэр как-то подметил:

«Находясь в одинаковых обстоятельствах, люди живут в разных мирах».

И ведь действительно: каждый человек реагирует на разные ситуации по-своему. Кто-то вспыхнет от гнева, кто-то почувствует смущение, кто-то посмеется, а кто-то прочувствует всю гамму по очереди. 🎨

Различные ситуации требуют от нас разного поведения и разнообразных психологических реакций. Как ими управлять? К каким эмоциям прислушаться, а какие раздают "вредные советы"?

В сегодняшнем уроке вы получите знания и техники, которые помогут трезво смотреть на любую ситуацию и находить качественные решения. ⬇️

01. Эмоции

Эмоции подсказывают нам, как действовать, когда мы еще не задумывались над решением. 🧠

Эмоция – это мысль, которую переживает тело в данный момент. Она может тормозить или побуждать нас к действию. Все зависит от ситуации. Когда ты лучше осознаешь, что испытываешь, ты разумнее и качественнее начинаешь действовать.

Через время ты начинаешь замечать, какие эмоции чаще всего берут над тобой верх. И здесь проявляется сила нашего эмоционального интеллекта.

Только через понимание своих эмоций ты сможешь принимать качественные решения. Такие решения приведут к успеху без эмоционального выгорания.

Человек с низко прокаченным EQ конфликтует с окружающими, так как не может найти общий язык, или вовсе старается ни с кем не контактировать😡
Человек с прокаченным EQ понимает собственные эмоции, чувства других людей и причины их возникновения

В прошлом уроке мы говорили, что эмоциональный интеллект состоит из 2 элементов: понимание своих и чужих эмоций.

И сегодня предлагаем вступить на первую ступень — познания себя с помощью новых подходов.

02. Ребенок, Взрослый и Родитель – техника распознания эго

Прежде чем разбирать сами подходы, поймем, что нам мешает достигать больших целей.

Чаще всего мы просто боимся взять ответственность за свою жизнь:

«Сегодня я не решил задачу, потому что муха мешала сосредоточиться»
«Я не пошел на пробежку из за дождя»
«Продавщица нагрубила в магазине, и теперь из-за нее у меня плохое настроение

Знакомые ситуации? 😏На самом деле только ты ответственен за свою жизнь. Ты либо решаешь задачи, либо нет. Либо выполняешь обязанности, либо нет. Либо контролируешь свое настроение, либо нет.

Как взять ответственность за свою жизнь?

Алгоритм очень прост:

1️⃣ шаг. Перестань винить обстоятельства

2️⃣ шаг. Поставь себе цель

3️⃣ шаг. Действуй

Обвинения окружающего мира или самого себя ни к чему хорошему не приводят – они только высасывают энергию и мешают развиваться. Поэтому давайте разберем технику распознания эго.

БОНУСНЫЕ ТЕХНИКИ

I. Окно Джохари — техника для определения слабых и сильных сторон

https://docs.google.com/document/d/18GOeuaHzckkR6C8g2FNhiCTDqioZBW7aG3G6gIbMqKA/edit?usp=sharing

II. Треугольник Карпмана — техника распознания эго

https://docs.google.com/document/d/1pNH19IGz1_qjOPCigSUUW0daFR8Cg1dSXTImMwjHpXI/edit?usp=sharing

Каждый день человек играет множество ролей. 🎭Вот утром, вы проснулись, обняли любимую половинку и вы в роли жены/мужа. Далее вы поехали на работу и вот вы уже решаете рабочие запросы - роль специалиста/эксперта в своем вопросе. Неожиданно позвонила мама и вот ваша роль уже дочь/сын.

Так происходит весь день, вы проигрываете разные сценарии из разных ролей:

Родитель
Взрослый
Ребенок

Я-Родитель
Человек рассуждает, реагирует и действует так, как в период его детства вели себя его родители.

Я-Ребенок
Человек мыслит, чувствует и реагирует таким же образом, как он вел себя, будучи маленьким ребенком.

Я-Взрослый
Человек адекватно оценивает реальность, взвешивает все за и против и оперирует фактами.

Например:

Сначала руководитель общался со своим подчиненным с позиции Взрослого. 👨🏻‍🦱Через секунду ему позвонила жена и поругала – он расстроился как Ребенок. 👶🏻Затем руководитель начал поучать сотрудника – как Родитель. 🧓🏻

Каждый из нас должен стремиться к достижению баланса между эго-состояниями и стараться усилить влияние самой конструктивной позиции Взрослого.

Как это сделать? В этом поможет инструмент Стаи – Дневник Взрослого. ⤵️

03. Дневник Взрослого

Первая реакция – всегда автоматична. Мы можем резко реагировать на новости, без раздумий давать ответ на серьезный вопрос. Чтобы развить позицию Взрослого, нужно отучить себя от этих вредных привычек.

Дневник Взрослого – это дневник, в котором ты отслеживаешь свои эмоции, реакции и действия.

Как вести Дневник Взрослого?

Возьми обычную тетрадь и раздели на 3 столбца:

В первый столбец – событие, которое вызвало эмоции
Во второй столбец запиши — чьи это эмоции, Ребенка или Родителя (у Взрослого - нет эмоций)
В третий столбец запиши реакцию Взрослого, исходя из цели.

Заполнять дневник необходимо регулярно. Можешь поставить себе ежедневное напоминание и встроить ведение дневника в вечерний ритуал. 🔔

Ежедневный анализ научит мыслить из позиции Взрослого и приведет его в баланс с Ребенком и Родителем.

Задание

Как получить максимум от урока?

1️⃣ шаг. Выдели из урока 1 тезис, который тебе запомнился

2️⃣ шаг. Выложи Stories с отметкой @staya01

Шаблон Stories

https://drive.google.com/file/d/17__BkszQopvkhJr_5U5nvBkFIgIqtrm4/view?usp=sharing

3️⃣ шаг. Приложи скриншот к комментарию и получи 3 балла