Урок 22. Снятие мандража
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда предстоит какое-то важное выступление и просто появление на публике и вас охватывает паника, трясутся коленки, учащается сердцебиение, «схватывает» дыхание и нужные мысли просто вылетают из головы. Это состояние называется «мандраж», и в этом уроке речь пойдет именно про него.
Цель урока – понять природу появления мандража и научиться справляться с ним.
Существует мнение, что страх сильное волнение или мандраж по своей силе может уступать только страху смерти. Этому страху могут предшествовать экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т.п.
Мандраж – это особое нервное состояние, реакция на стресс или усталость. Проявляется в виде дрожи в руках, головокружения, нервозностью, заторможенностью реакций организма. Таким образом организм пытается перебороть стресс.
Впрочем, бывает и мандраж совершенно неожиданный. Когда, казалось бы, ситуация под контролем и спокойна. Но значит подспудно мы за что-то переживаем, и сами себе не признаемся в этом.
Мандраж и волнение, выражающиеся в состоянии страха, боязни, нервозности и неуверенности в себе, могут возникать как при угрожающих, неприятных или чрезмерно волнительных событиях, так и при продолжительном ожидании какого-то положительного процесса, например, праздника, свадьбы и т.п. Получается, что инициируют подобные состояния беспокойство и тревога по поводу ближайших перспектив.
Каждый человек может начать переживать по своим собственным причинам, но в любом случае, если вы начали волноваться и мандражировать, значит, на психику и общее состояние организма оказывается воздействие.
Функции мандража. Важно отметить, мандраж и волнение вызывают комплекс биохимических реакций в организме человека, который приводит к выбросу адреналина в кровь улучшая тем самым нашу реакцию и кровоснабжение головного мозга. Следовательно, это помогает нашему организму мобилизовать свои силы.
Именно поэтому волнение и мандраж – это не всегда плохо, и избавляться от них невозможно и бессмысленно.
Несмотря на то, что иногда это может быть полезно, в большинстве случаев нервничающий человек начинает совершать какие-то действия, которые снижают его эффективность, мешают ему, причем даже вполне привычные операции могут выполняться с трудом.
Поэтому важно уметь сохранять уровень волнения на приемлемом уровне. Не имеет значения, что вызывает у вас мандраж: важный телефонный звонок, экзамен, публичное выступление или даже драка, чтобы быть в состоянии вести себя должным образом и не натворить ошибок, вам необходимо научиться успокаивать свой мозг, психику, нервную систему. Для этого и предназначены нижеследующие приёмы.
Чтобы бороться с мандражом нужно в первую очередь определить его причины. Среди наиболее частых непосредственных причин мандража можно выделить следующие:
• Отсутствие опыта появления на публике (страх неопределенности)Общий стресс и навязчивые мысли
• Негативный опыт в подобных ситуациях ранее
• Плохая подготовка перед предстоящим событием
• Преувеличенный страх неудачи и справляться с симптомами волнения
Со всеми этими причинами можно справиться. Про то, как справляться со стрессом и обсессиями, мы уже неоднократно писали ранее. Кроме того, вы уже умеете работать с фобиями по технике «систематической десенсибилизации» из урока №11.
Кроме того, вам знакомы техники расслабления из второго раздела – всё это можно смело применять и при мандраже.
Кроме того, перед тем, как вы познакомитесь с алгоритмом преодоления волнения и мандража, мы бы хотели дать ряд полезных советом, как быть максимально обезопасить себя от излишнего волнения.
- Больше практикуйтесь в присутствии публики. Именно публика часто является причиной страха, поэтому не упускайте возможность. В присутствии людей привлекать к себе внимание. К примеру, вы можете громко говорить с кассиром в магазине, чтобы другие посетители вас слышали, и вы про это знали. Почаще рассказывайте истории, если находитесь в компании, например, сами вызывайтесь произносить тосты во время застолий и т.п.
- Подготовьтесь к предстоящему событию. Именно хорошая подготовка чаще всего является самым важным фактором снятие мандража. К примеру, если вы собираетесь выступать публично перед большой незнакомой аудиторией. Вы всегда можете сказать «чего я боюсь, я же отлично готов». Кроме того, во время подготовки вам могут помочь дополнительные знания, которые вам и не пригодятся, но вы будете осознавать, что они у вас есть – это всегда придаёт силы. К примеру, известно, что хороший лектор рассказывает лишь 5-10% из того что знает по данной теме. И именно у таких преподавателей всегда лёгкая и непринужденная манера.
- Используйте холодный расчёт. Невзирая на то, что волнение касается и физического и эмоционального состояния, вы можете легко воздействовать на них при помощи логического мышления. Переживая по какому-либо поводу и чувствуя мандраж, просто-напросто рассмотрите предстоящее событие с точки зрения объективного разума. Оцените вероятность неблагоприятных перспектив и их последствия, подумайте о том, насколько событие судьбоносно, можете ли вы как-то активно повлиять на его исход, что вообще в нем такого важного и т.д.
- Мыслите позитивно. Еще можно добавить в свои рассуждения позитива, мысленно доводя ситуацию до абсурда. К примеру, вам срочно нужно сдать на права. Поразмыслите так: «У меня уже есть какие-то навыки вождения, я отлично знаю теорию и много часов практиковался. Даже если инспектор скажет где-то развернуться или опередить транспортное средство в насыщенном потоке, я в любом случае это сделаю. Если же ситуация будет сложной, я все равно приму какое-то решение и справлюсь с заданием». А теперь добавьте чуток юмора: «Ну а если я все же завалю и не сдам, когда я выйду из машины, повсюду будут висеть траурные плакаты, все вокруг будут рыдать, а я уеду на необитаемый остров и останусь жить там. Там и машина не нужна».
Эти приёмы помогут, если вы только настраиваетесь, а что, если вас уже одолело сильное волнение. В этом случае рекомендует к применению ряд шагов, которые описаны далее.