Урок 21. День Помодоро

Привет, друг! Сегодня ты узнаешь:

Как планирование помогает выиграть несколько часов в день
Как включиться в состояние потока
Что такое Помодоро-контроль и как его заполнять

Умеешь ли ты управлять своим вниманием? Находиться в моменте, не отвлекаться от задач, фокусироваться и расфокусироваться по своему желанию? 😏

Вниманием обладает каждый. Однако не все умеют управлять им и контролировать его.

Хочешь научиться руководить ценным ресурсом? Научиться входить в состояние фокуса и правильно расфокусироваться?

Все, что тебе для этого нужно — этот урок. Сегодня мы научимся распределять внимание и управлять им с помощью системы Помодоро. 🍅

01. Фокус

Фокус — это умение концентрироваться на главных вещах и умение минимизировать отвлечения.

Это состояние поможет не отвлекаться на гаджеты и выполнять задачи со 100% отдачей. 👨🏻‍💻

Лучший способ действовать — выделить фиксированный блок времени под определенную задачу. Ты будешь знать, что в это время ты занят только 1 задачей и нет смысла отвлекаться на что-то еще.

Например:

Прогулка - с 07:00 до 07:15 (15 минут)
Работа - с 9:00 до 10:00 (1 час)
Чтение - с 20:00 до 21:00 (1 час)

Никогда не позволяй себе быть слишком занятым, чтобы забыть о самых главных вещах.

Магическое свойство фокуса — состояние потока. В состоянии потока мы находимся на пике своих возможностей. Скорость мозга увеличивается до предельной, ты выполняешь задачи будто в режиме X5 🚀

Работа превращается в яркое творчество, мы выполняем задачу с удовольствием. Как стать быстрее молнии и войти в состояние потока?

Сейчас расскажем.

02. Состояние потока

Получалось ли тебе, ловко маневрируя в потоке машин, чувствовать себя одновременно расслабленно и сфокусированно?

Либо, читая увлекательную книгу и полностью погружаясь в сюжет, терять ощущение времени? ⏳

Каждый из нас испытывал что-то подобное в своей жизни. Играя, дети практически всегда находятся в состоянии потока. Поток может возникнуть, при общении с человеком, когда находишься с ним на одной волне 🌊

В повседневной деятельности, слушая музыку, играя в спортивные игры, также можно оказаться в потоке. Часто люди попадают в состояние потока в экстремальных ситуациях.

Преимущества состояния потока

✅Удовлетворённость самим собой

✅Повышенная вовлечённость в работу

✅Повышенный уровень креативности

Достичь состояния потока — одна из наиболее приятных вещей, которые вы можете сделать на работе.

Поток в работе означает, что вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счёт времени. Вы можете даже не понять, сколько времени у вас ушло на выполнение задачи.

Как погрузиться в состояние потока?

1️⃣Найдите баланс между уровнем сложности задачи и своими навыками

Если работа слишком сложна, войти в поток вряд ли получится, потому что вы будете сомневаться в своей способности выполнить её.

Если же задача недостаточно сложная, то вам, скорее всего, будет скучно, что также не способствует состоянию потока. Это называется «баланс между сложностью и навыками».

2️⃣Откажитесь от многозадачности

Если взяться сразу за несколько задач, ты выйдешь из состояния потока и войдешь в режим многозадачности. Однако наш мозг не приспособлен к такой работе — он начинает хуже работать и лениться.

Бывает и так: кто-то просит 5 минут твоего внимания, когда ты в потоке. Никогда не соглашайся — эти 5 минут обойдутся в 1-2 часа, и ты вряд ли вернёшься к прежнему потоку. 🙅🏻‍♂️

3️⃣Сократите количество отвлекающих моментов

В состоянии потока ваш мозг сам отфильтровывает всё постороннее, позволяя сосредоточиться на выполняемой работе.

Приостановите уведомления
Включите режим «Не беспокоить»
Воспользуйтесь техникой «Помодоро-контроль»

03. Помодоро-контроль

Помодоро — система из тайм-менеджмента, которая поможет войти в состояние потока, решить задачи максимально эффективно и сохранить ясность ума.

В этой технике ты найдёшь идеальный баланс между фокусом и расфокусом — так эффективность твоего времени увеличится в 100 раз.

Как работает система Помодоро?

✅Выбираешь задачу над которой хочешь поработать

✅Ставишь таймер на 50 минут и начинаешь работать, не отвлекаясь ни на что.

✅После звонка таймера отдыхаешь 10 минут. Это и есть 1 помодорка 🍅

Мы в Стае пользуемся шаблоном, который позволяет входить в состояние потока. Шаблон исключает многозадачность и позволяет вам остлеживать эффективность каждый час.

Этот шаблон вы сможете использовать как индивидуально, так и с командой.

Как работает Помодоро-контроль?

✅Берете свой список задач

✅Выбираете подходящее время для выполнения каждой задачи (План)

✅Как только завершается 1 Помодоро - сразу фиксируйте результат пройденного Помодоро (Факт)

Таким образом у вас будет максимальная осознанность, чтобы выполнять все в срок.

Ссылка на Помодоро контроль ⬇️

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YSc1u8bVbfCNiCSf00v92PujzOySO_3XWuWb1oWmjW8/edit#gid=0

Сделай копию документа и внедри Помодоро в жизнь, чтобы решать задачи на максимум ⚡

ЗАДАНИЕ

Как получить максимум от урока?

1️⃣ шаг. Выдели из урока 1 тезис, который тебе запомнился

2️⃣ шаг. Выложи Stories с отметкой @staya01

Шаблон Stories

https://drive.google.com/file/d/17__BkszQopvkhJr_5U5nvBkFIgIqtrm4/view?usp=sharing

3️⃣ шаг. Приложи скриншот к комментарию и получи 3 балла