Урок 1
ЯнаВводный урок. Теоретический блок
Истинные причины возникновения морщин. ОСНОВНЫЕ принципы поддержания молодости и красоты для КАЖДОЙ
К работе со всеми эстетическими проблемами лица надо подходить комплексно. Есть несколько основных моментов.
1. Образ жизни: сон, сбалансированное питание, питьевой режим. Решение вопросов со здоровьем (ЖКТ, зрение, ЛОР, ОМТ, гормональный фон).
2. Недопущение резких скачков веса и «качелей» с отечностью.
3. Подбор подходящего ухода за кожей.
4. Гармоничное выстраивание всего тела. Ступни, таз, поясница, грудной отдел. Восстановление осанки и статики шеи.
5. Решение вопросов со стрессом, перегрузками, восстановление эмоционального состояния.
6. Решение стоматологических и проблем. Восстановление зубного ряда, исправление прикуса. Снятие напряжения с костей черепа и восстановление их баланса с помощью остеопатов.
Поддержание нормального тонуса мышц лица
С тканями лица работаем также комплексно.
1. Восстанавливаем осанку и статику шеи. Практикуем лимфодренажные техники.
2. Работаем с мышцами лица. Выполняем динамические упражнения. Мягко напрягаем-расслабляем.
3. Практикуем самомассаж.
4. Растягиваем мышцы и практикуем приемы ПИР.
5. Осваиваем приемы мимического контроля.
РАССЛАБЛЯЕМ мышцы лица и расслабляемся в целом
Противопоказания и предостережения к занятиям гимнастикой для лица.
Начиная заниматься гимнастикой для лица, необходимо исключить следующие противопоказания:
· Актуальные на данный момент травмы и воспаления шейных
позвонков и челюстных суставов;
· Актуальное на данный момент воспаление тройничного и/или
лицевого нерва;
· Острые вирусные заболевания с повышенной температурой;
· Незажившие раны на лице и шее.
Также можно заниматься, но с предостережением, если у вас имеются:
· Старые травмы шейных позвонков и челюстных суставов;
· Беременность;
· Заболевания щитовидной железы.
Для отдельных приемов, таких, как лимфодренажные прыжки, или комплекс работы для шеи вы найдете отдельные предостережения, либо рекомендации для работы, которые обезопасят вас от травм. Обращайте внимание на описание видео.
Общие рекомендации к работе с лицом.
· Сидеть нужно ровно. Поможет стул со спинкой. Зеркало строго на уровне глаз. Не наклоняем и не тянем к нему голову. Нет зеркала на высокой ножке – подложите книги, обувные коробки и пр.
· Следите за осанкой. Плечи должны быть опущены, шея расслаблена. Не втягивайте голову в плечи.
· Не забывайте дышать. Дыхание ровное, спокойное. Некоторые клиенты, сосредотачиваясь на выполнении упражнения, задерживают дыхание до головокружения!
· Держите, челюсти, губы, плечи расслабленными. Иногда даже ягодицы напрягают, лишь бы заставить двигаться, непослушную мышцу.
· Начинаем работу с полностью расслабленной мышцей. После напряжения мышца должна полностью расслабиться. Не оставляйте мышцу в полунапряжении.
· Пальцы, обеспечивающие фиксацию мышцы, не должны скользить по коже.
· Работать должна только целевая мышца (мышца, с которой работает упражнение). Вся остальная мускулатура тела должна находиться в состоянии покоя. Например, работа с глазами, следите, чтобы брови не подскакивали!
· Во время выполнения упражнения не должно образовываться морщин, складок, заломов!
· Техника выполнения приемов и упражнений должна соблюдаться неукоснительно. Следите внимательно за тем, что вам демонстрирует тренер и добивайтесь идентичности.
Фото до\после
Всем, кто начинает заниматься гимнастикой для лица настоятельно рекомендую – делайте фото ДО, а потом каждые 1-2 месяца контрольные снимки. Это поможет вам отслеживать динамику, вдохновляться положительными результатами. По фото можно будет судить о правильности выполнения упражнений.
Вам нужно сделать 3 кадра: фас, левый и правый профиль. Требования к фото: ровный свет, отсутствие макияжа, все ваши морщинки и заломы должны хорошо читаться, открытые глаза, расслабленное лицо. Все последующие фото, хоть это и непросто, нужно стараться делать в тех же условиях с тем же светом.