Урок #1

Доброго времени суток!

Мировая напасть постепенно идет к логическому завершению, а значит, уже не так много времени остально до того, как мы все вместе вернемся к привычному режиму. Дети вернутся по школам, тренировкам. По поводу второго;)

Прошло достаточно времени, чтобы все успели расслабиться, а возвращаться к привычному графику будет ух, как непросто. Потому предлагаю начать наше возвращение еще до возобновления стационарных занятий. На протяжении режима карантина, я буду делиться упражнениями и методиками на дому, которые будут весьма полезными и можно будет заниматься, не изобретая велосипед, создавая целые механизмы, на подобии беговой дорожки из грязи и веток.

Начало

Начну я #СпортивныйБлогДома с упражнений, которые в идеале систематизировать. График, которому стоит следовать, я укажу ниже. А сейчас сами упражнения:

Прыжки в высоту

Очень простое упражнение, с которого я и начну.

Как выполнять☝️🤓:

Ноги выставляем на ширине плеч. Прыгаем строго вверх насколько можем. Опустившись, приседаем примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание:

Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках

Выполняя упражнение, уже нужно использовать подручные материалы: толстую книгу, брусок, можно встать на лестницу, что-либо еще, что создает небольшой уступ.

Выполняем так🤩:

Нужно встать на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом. Поднимаемся на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Примечание:

Отдых между подходами примерно пол полминуты.

Степ-ап

Упражнение, в котором нужно быть аккуратным, чтобы не упасть и не зацепить что-нибудь при выполнении. В качестве опоры можно также использовать все, что будет высокой, твердой возвышенностью(Например - стул)

Делаем что: Ставим одну ногу на опору и толкаемся опорной ногой вверх. В воздухе меняем опорную ногу и повторяем то же самое.

Прыжки на прямых ногах

Упражнение, которое нужно выполнять правильно, иначе результат будет мизерный.

Как это происходит:

Снова ноги на ширине плеч. Совершаем прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях.

Примечания:

-Скорость при выполнении этого упражнения важнее всего. Выпрыгиваем как можно быстрее.

-Помимо высокой скорости, также требуется выпрыгнуть как можно выше. Прикрепляем к потолку рисунок Луны и пытаемся допрыгнуть до спутника;)

-Отдых между подходами: одна минута

Выжигания🔥

Упражнение называется так потому, что при правильном выполнении, будет чувствоваться жжение в ногах.

Выполнение: Стоя в полуприседе, поднимаемся на носках и совершаем прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делаем на скорость и внимательно следим за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Прыжки в полном приседе

Упражнение очень полезное: повышает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость. Но это все при правильном выполнении. Не филоним, а также без излишнего геройства, ибо из-за усталости мышц, мы не сможем выполнять другие упражнения/или будем делать это с трудом, что будет нам давать исключительно регрессию. Выполняем упражнение один раз в неделю, по средам.

Итак, описание:

• Для равновесия, берем мяч в руки(не обязательно).
• Садимся. Мы должны сидеть на носках(пятки подняты), наши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
• Подпрыгиваем на 10–15 см. Соблюдаем параллельность пола и бедер.
• После приземления отталкиваемся опять.
• На последний раз(пример: пятнадцатый из 15 прыжков) выпрыгиваем как можно выше(из положения сидя вверх).

Расписание

Мы это выполняем три раза в неделю, желательно в одно и то же время.

Как этим пользоваться:

Например, "Степ-апы 2×10": цифра 2 - это у нас подходы, а цифра 10 - количество раз за один подход. Мы сделали 10 раз - это у нас считается за один подход. После небольшого отдыха, мы совершаем второй подход, снова по 10 раз. Выполнив два подхода, упражнение считается выполненным.

Завершение

Не так сложно находиться на карантине, как будет после него возвращаться к прежнему графику. Мы займемся этим уже сейчас. Главное - не стесняться выполнять эти упражнения. Включаем в наушники нашу любимую музыку, совмещая полезное с приятным и готовимся покорять вершины.

Будьте здоровы!