Урдва мукха шванасана (Собака мордой вверх) - Техника правильного выполнения

В переводе с санскрита «урдхва мукха» означает «лицом вверх», а швана — это «собака». 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 

Исходное положение – Чатуранга Дандасана (поза посоха или низкий упор). 

Пупок подтянут к позвоночнику. 

Мышцы тазового дня в тонусе. 

С очередным вдохом «сильные» ноги одним движением выталкивают грудную клетку, нижние ребра вверх. 

Четырехглавые мышцы и приводящие мышцы бедер в тонусе. 

Колени не касаются пола. 

По расслабленной спине лопатки «стекают» к тазу. 

РЕКОМЕНДАЦИИ: Не сгибайте руки в локтях, не поднимайте плечи к ушам. 

Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца. 

Не заламывайте шею! 

Выполнение уддияна бандхи поможет избежать болезненного «залома» в пояснице. Если вы все же чувствуете болезненное напряжение мышц в этой области, упростите асану, опустив колени на пол. 

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Урдва Мукха Шванасана улучшает осанку, снимает напряжение мышц спины, омолаживает и укрепляет позвоночник, усиливает циркуляцию крови в области таза и стимулирует работу органов брюшной полости.