Урдва мукха шванасана (Собака мордой вверх) - Техника правильного выполнения
@yogajournal108В переводе с санскрита «урдхва мукха» означает «лицом вверх», а швана — это «собака».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Исходное положение – Чатуранга Дандасана (поза посоха или низкий упор).
Пупок подтянут к позвоночнику.
Мышцы тазового дня в тонусе.
С очередным вдохом «сильные» ноги одним движением выталкивают грудную клетку, нижние ребра вверх.
Четырехглавые мышцы и приводящие мышцы бедер в тонусе.
Колени не касаются пола.
По расслабленной спине лопатки «стекают» к тазу.
РЕКОМЕНДАЦИИ: Не сгибайте руки в локтях, не поднимайте плечи к ушам.
Старайтесь не напрягать ягодицы – это может привести к компрессии в области крестца.
Не заламывайте шею!
Выполнение уддияна бандхи поможет избежать болезненного «залома» в пояснице. Если вы все же чувствуете болезненное напряжение мышц в этой области, упростите асану, опустив колени на пол.
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ АСАНЫ: Урдва Мукха Шванасана улучшает осанку, снимает напряжение мышц спины, омолаживает и укрепляет позвоночник, усиливает циркуляцию крови в области таза и стимулирует работу органов брюшной полости.