Упражнения на грудь в зале

====== Ссылка на загрузку Упражнения на грудь в зале ======


====== Link Упражнения на грудь в зале ======






















































Парни любят тренировать сундук. Настолько же, на самом деле, что они потратят на это час или больше, забивая свои клюшки множеством наборов, которые они кажутся огромными к тому времени, когда они покидают спортзал. Однако, как только их «насос» сдувается, их оставляют с теми же затонувшими сундуками, которые у них всегда были, - и много боли. Наш план тренирует вашу грудь вдвое медленнее и дает результаты, которые вы держите. На самом деле, грудной компонент каждой тренировки занимает всего около 10 минут. Вы сильно ударяетесь, используя суперсеты и три-комплекты с небольшим отдыхом между ними, а затем тренируйте остальную часть своего тела в оставшиеся 20 минут. Это позволит вам поддерживать размер и силу во всем мире, а также вызывать высвобождение мышечных гормонов, которые улучшат результаты, которые вы видите в груди. Первая тренировка начинается с модифицированного три-набора для сундука, предназначенного для Прокачайте свои куски и растяните соединительную ткань, которая их окружает, тем самым позволяя большему количеству места под кожей улучшить мышцы. Второй взлом груди осуществляется путем спаривания отжиманий с очень тяжелыми наборами. Несмотря на то, что после этого вы будете зверски болят, сочетание высоких и низких повторений будет наполнять огромное количество крови в груди и максимизировать набор ваших самых больших мышечных волокон, создавая основу для подписки сегодня
Один из самых мощных упражнений для мужчин | Сундучок Скульптура: Узнайте, как потерять грудную клетку и потерять человеческие сиськи, а также сжигать жир тела, расти мышцы и сжигать непоколебимый, мужской сундук и общую физическую форму. Вы здесь: / / Один из самых мощных упражнений для грудной клетки для мужчин Один из Самые сильные упражнения для грудной клетки для мужчин Последнее обновление 14 января 2017 года byWatch, когда этот парень срывает левую руку с помощью скамьи ... Youuch! С этой травмой сухожилие, придающее вашей грудной мышце основную мышцу вашей верхней части кости, разрывается прямо от кости. Это может быть чрезвычайно болезненным и в большинстве случаев требует хирургического ремонта. Пройдет много месяцев, прежде чем вы снова что-то поднимаете. Преимущества погружений для развития сундука 1. Быстрое и лучшее развитие сундука. Проваливаясь, вы двигаете руками вниз. Это движение вниз гарантирует, что вы обходите плечи и изолируйте мышцы грудной клетки намного лучше, чем любые другие сложные упражнения для сундука. Хотя ваши плечи все еще участвуют в значительной степени и получают отличную тренировку, они не так заняты и перегружены, как во время скамьи. Что дельтоиды гораздо менее задействованы во время скамьи спада, по сравнению с горизонтальным жим лежа. Так как сундуки - это вариация веса скамьи для снижения веса тела, это означает, что больше внимания уделяется сундуку, чем на плечах, делая провалы по сравнению со скамеечным прессом. Провалы груди дают вам более широкое развитие грудной клетки, чем скамья. 2. Расширенное развитие грудной клетки. Я видел парней с 6-упаковочным абс, которые выглядят как тощие судороги, когда у них есть рубашка. Ключом к тому, чтобы выглядеть как непреодолимый альфа-самец, является работа над расширением этой верхней части тела, а именно грудной клетки и верхней части спины. Провалы в грудной клетке, выполненные с широким захватом, и локти, раздвинутые по бокам, нацелены на внешний сундук лучше, чем отжимания, скамьи или любые другие упражнения в этом отношении. При этом они дают вам огромный, широкий сундук, похожий на набор каменных плит, установленных на груди в боковом направлении. Это еще одна причина, по которой сундуки являются одним из самых мощных упражнений на груди, которые вы можете сделать. 3. Повышенная гибкость плеч. В нижней части движения ваши плечевые мышцы укреплены и растянуты, что дает вам повышенную гибкость. Однако будьте осторожны, поскольку, если у вас уже есть негибкие и / или слабые плечи, вы все равно можете страдать от травм плеча во время провалов, особенно со взвешенными провалами. Ключ должен идти только так низко, как вам удобно. Со временем ваши плечи станут сильнее, и вы сможете спуститься вниз, тем самым полностью растянув их. 4. Повреждения являются функциональными - они дают вам силу, которую вы можете использовать в провалах, требуют, чтобы вы поднимали и перемещали все тело в пространстве. Вам нужно держать свое тело плотно, чтобы вы сохраняли свою осанку, и в результате вы не только включаете в себя грудь, верхнюю часть спины, плечи и руки, но также ваши ноги, живот и поясницу. Это настоящая тренировка всего тела, которая обучает ваше тело функционировать как единое целое, а не нацеливать отдельные части тела. Работая со всем своим телом таким образом, провалы помогут вам сбросить вес, выглядеть лучше и строить силу повсюду. Они помогут сделать вас лучшим спортсменом, лучше способным справиться с собой в бою, лучше справиться с весом вашего тела и даже помочь вам справиться больше. 5. Гормональная стимуляция - лучше для снижения веса и сокращения смены человеческого организма.
Темы для здоровья • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Подпишитесь на нашу рассылку новостей Wellness Wire для всех видов питания, фитнеса и оздоровительной мудрости . Теперь мы вместе. Благодарим вас за то, что вы подписались и уделили нас своим оздоровительным и оздоровительным путешествиям. Записано Трейси Колбер и Эрика Чирино. С медицинской точки зрения, 20 сентября 2016 года. Мы сожалеем, произошла ошибка. На данный момент мы не можем получить ваши отзывы. Однако ваши отзывы очень важны для нас. Повторите попытку позже. Упражнения, которые определяют и лепят ваш сундук, помогут вам выглядеть лучше на пляже или в тренажерном зале. Они также могут помочь вам выполнять различные ежедневные задачи, такие как подъем или толкание предметов. Помимо всего этого, пока вы улучшаете свой внешний вид и силу, вы тоже поднимаете настроение. Разработка грудной клетки означает выработку грудных мышц, более известных как «pecs». В то время как pecs являются самыми большими мышцами в сундуке, на самом деле есть несколько меньших мышц, которые поддерживают мышцы грудной клетки, в том числе мышцы дорсис latissimus (или " Латы ") по сторонам сундука и трапециевидной мышцы вокруг плеч. Вот посмотрите на некоторые упражнения, чтобы создать свои силы и размер, помогая поддерживать общее движение. • Чтобы убедиться, что вы работаете со всеми грудными мышцами, включите смесь движений в упражнении для тренировки грудной клетки: • нажмите, используя плоскую или наклонную скамью, гантели или бар, или сидящий пресс для сундука машины; • поднимитесь с помощью параллельных стержней, пола или Скамейку • потяните, используя скамью для катания на лету, гантели или кроссоверы кабелей. Если вы новичок, познакомьтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете хорошую программу с надлежащей формой во время упражнений. Подумайте, начиная с более низкого веса, чтобы уменьшить риск получения травмы. Вы должны быть в состоянии подобрать вес без особого напряжения. Помните, что вы всегда можете подняться весом, если упражнение кажется слишком легким. Количество повторений и наборов зависит от вашей цели: • Чтобы увеличить размер, попробуйте от 1 до 3 наборов из 8-12 повторений для новых или промежуточных подъемников или 3-6 наборов 1-12 повторений для опытных атлетов, веса То есть на более высоком конце вашего максимального значения. Отдыхайте 1-2 минуты с большим количеством повторений и до 3 минут для более высокого веса, нижних наборов. • Чтобы увеличить прочность, попробуйте от 1 до 3 комплектов по 8-12 повторений для новых или промежуточных подъемников или 2-6 комплектов по 1-8 повторений для опытных лифтеров весом около 60-80 процентов от вашего максимального значения, в зависимости от Ваш опыт. Отдыхайте 1-2 минуты с большим количеством повторений и до 3 минут для более высокого веса, нижних наборов rep.Resist желание добавить дополнительный вес. Это может увеличить риск получения травмы. Это упражнение не для вас, если вы получили травму плеча. Вот шаги: • Держите ноги плоскими на полу, по крайней мере, на ширине плеч. • Плотно прижав спинку к сиденью, поднимите руки, пока они не достигнут уровня плеча. (Угол наклона локтя должен быть между 75 и 90 градусами.) Поместите локти в центр подушки на крыльях машины. • При плавном и медленном движении, сожмите крылья вместе, остановившись перед тем, как они коснутся. • Медленно двигайтесь в исходное положение. • Для этого упражнения вам нужна машина с большим шкивом. • Начните это упражнение либо с вашими ногами, расположенными по ширине тазобедренного сустава, либо с одним перед другим, как если бы вы шли пешком. • Возьмитесь за рукоятки шкива руками и повернитесь внутрь, следя за тем, чтобы ваши руки были ниже ваших плеч, а ваши локти немного согнуты. • Делайте ваши движения медленными и контролируемыми - без подергивания - как
Лучшие весовые упражнения для вашего сундука Вам не нужен штанга для создания отличных блюд. Другими словами, следующие ходы, любезно предоставленные профессиональным спортсменом, тренером по спортивным упражнениям и основателем Winslow Way Conditioning, помогут вам получить этот сундук Вы захотите показать себя на пляже этим летом - и вырезать остальную часть вашего тела. Комбинируйте их для окончательной тренировки веса тела сундука. Или, посыпьте несколько в ваш общий рутинный режим. Подпишитесь сегодня
Привет, • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Давайте будем друзьями. Перед тем, как начинать тренировку под грудью, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете Со здоровьем или травмами. Поймите, что есть 3 500 калорий в одном фунте жира, чтобы потерять один фунт в неделю от всего вашего тела - включая сундук - вы должны накапливать дневной дефицит в 500 калорий. Сокращение калорий из пищи способствует вашему ежедневному дефициту. Вы можете, например, пить воду вместо соды и алкоголя или перекусить на овощах вместо чипсов. Жирное мясо и полноценный молочный продукт можно заменить на постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Турция, бездымный цыпленок, обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко - лучший выбор. Ссылки • • • • • • • Комментарии
Мужское здоровье, бренд-мужчина Live Copyright © 2017 Rodale Inc. Никакое воспроизведение, передача или показ не разрешено без письменных разрешений Rodale Inc. 15 лучших упражнений для вашего сундука. В жизни больше, чем в классическом жиме лежа. К 17 июня, 2015A Сильно выглядящая верхняя часть тела начинается с выточенного сундука. И нет более эффективных инструментов для ваяния ваших печей, чем 15 упражнений, которые следуют. Выберите два или три, чтобы работать в своей рутине, и для достижения наилучших результатов вращайте в новых движениях каждые 3 или 4 недели. Связанные: Связанное видео: Сжатие весов вместе во время сундука сжимает все стресс на ваши грудные платки. Эта простая настройка затрагивает их во всем диапазоне движений, что является ключевым фактором в максимизации роста мышц. Связано: Сделай это: Ложись на скамейке, держа пару гантелей с руками прямо над сундуком, ладонями, стоящими вместе. Пусть весы касаются друг друга и сжимают их как можно сильнее. Поддерживайте это сжатие все время, следя за тем, чтобы гантели поддерживали контакт друг с другом. Опустите весы к бокам груди, а затем поднимите их обратно в исходное положение. Фотография Майкла Снедена. Поднявшись с наклонной поверхности, вы можете определить шепот головы сундука, говорит Брэд Шонфельд, доктор медицинских наук, доктор философии. Работая с мышцей, которая находится на груди, вы получаете дополнительный поп. Сделайте это: Ложитесь на скамейку с спинкой, установленной на 45-градусном уклоне. Держи пару гантелей над сундуком руками, и ладони повернулись к твоим ногам. Опустите гантели на уровень груди, а затем верните их в исходное положение. Фотография Бета Бишоффа При добавлении веса к классическим упражнениям ваши мышцы будут работать более интенсивно, и ваш репутационный диапазон будет достаточно низким, чтобы вы упаковали серьезную мышцу, Джейсон Хартман, C.S.C.S., инструктор специальных сил США. Добавьте груз в виде тарелки, жилета или мешка, брошенного на спину. Заинтересованы в военной пригодности? Проверять, выписываться . Сделайте это: предположите, что нажимная позиция надевается жилеткой или с мешком, накинутым поверх верхней части спины, или весовой планкой, сбалансированной на верхней части спины. Ваши руки должны быть прямыми, а руки немного шире плеч. Согните локти и опустите свое тело, пока сундук почти не коснется пола. Приостановите и подтолкните свое тело назад. Фотография Бет Бишофф. Вы можете поднять больше веса со штангой, чем с гантелями, потому что они более стабильны. Вот почему штанги прижимаются, как правило, наращивают сырую силу в груди. Чтобы защитить ваши плечи, тренер по силам Брет Контрерас, C.S.C.S., рекомендует использовать тесную рукоятку, то есть выкладывать руки за пределы ширины плеч. «Это самый дружественный для штанги вариант штанги, позволяющий людям с плечом по-прежнему пользоваться преимуществами нажатия, - говорит Контрерас. Сделайте это: используя верхний захват, который немного уже ширины плеча, держите штангу над своей грудиной руками. Опустите планку к груди. Удерживайте 1 секунду. Нажмите на планку вверх. Связанные: Фотография Бет Бишофф Когда дело доходит до работы с их пеками, большинство парней просто нажимают. Добавление мухи к вашей рутине дает вашим пекам и передним дельтоидам новый стимул. «Мне нравится использовать кабели для этого, потому что они обеспечивают постоянное напряжение во всем движении», - говорит Шонфельд. Сделайте это: Прикрепите две рукоятки стремени к высокоимпульсным кабелям кабельно-кроссовой станции. Возьмите ручку с каждой рукой и встаньте в шахматном порядке