Упражнение дня: вертикальные отжимания

Это упражнение — один из лучших способов подготовиться к отжиманиям в стойке на руках. Научись делать вертикальные отжимания вместе с нашим наглядным руководством!

Движение, которое ты выполняешь при этих отжиманиях, эквивалентно армейскому жиму штанги над головой. Это почти то же упражнение, только с использованием собственного веса. Если ты настолько крут, что готовишься к отжиманиям в стойке на руках, это упражнение поможет тебе набрать необходимую силу, а если ты хочешь сбросить вес, вертикальные отжимания разгрузят мышцы и позволят тебе сделать больше повторов.

Встань в упор лежа и расставь руки чуть дальше, чем на ширину плеч. Согнись в пояснице и сделай пару шагов вперед, оставив руки в прежнем положении. Теперь подними пятки от пола и медленно отжимайся. Чтобы случайно не удариться головой об пол, положи между рук мягкий коврик или полотенце.