Упражнение дня: шраги с гантелями

Классическое изолированное упражнение на прокачку верха трапеций. Чтобы почувствовать, как работают эти мышцы, подними плечи вверх. Для шрагов стоя, при которых, помимо трапеций, работают мышцы-стабилизаторы кора, больше всего подходят гантели, но можно выполнять это упражнение со штангой и даже с двумя блинами от нее.

Встань прямо, возьми гантели параллельным хватом и держи их на вытянутых, опущенных по швам руках. Разверни плечи, подними подбородок и держи коленные суставы совсем слегка согнутыми. Напряги мышцы кора. Медленно поднимай плечи, стараясь дотянуть их до ушей. В верхней точке замри и медленно вернись в исходное положение.

Подписывайся на наш telegram-канал чтобы не пропустить новые статьи!

Другие наши каналы:

Дневник питания -- "скажи мне что ты ешь. и я скажу кто ты", -- так гласит народная мудрость. Подписывайся на канал про правильное питание, чтобы стать лучше.

Мой фитнес тренер -- канал про фитнес и йогу и многое другое ориентированный на женщин.