Упражнение дня: французский жим лежа
Men's HealthЭто упражнение можно выполнять с EZ-образным грифом или с гантелями, лежа на полу или на скамье. В нашем случае французский жим с гантелями. Ляг на скамью, возьми в каждую руку по гантели прямым хватом, подними их над грудью и опускай так, чтобы в финальном положении гантели касались плеч.
Учти, что частое использование французского жима может привести к травме локтевых суставов, что сильно ограничит тренировку всего верха тела. Чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, делай модифицированный — так называемый треугольный — жим со штангой.
Из исходного положения сначала опусти штангу к груди, как при выполнении жима лежа узким хватом. После чего, зафиксировав угол сгиба в локтевых суставах, опусти штангу за голову. Коснувшись дисками пола, верни штангу к груди и выжми ее на прямые руки, вернувшись в исходное положение.
Подписывайся на наш telegram-канал чтобы не пропустить новые статьи!
Другие наши каналы:
Дневник питания -- "скажи мне что ты ешь. и я скажу кто ты", -- так гласит народная мудрость. Подписывайся на канал про правильное питание, чтобы стать лучше.
Мой фитнес тренер -- канал про фитнес и йогу и многое другое ориентированный на женщин.