Тревожные эффекты недосыпа и переработки
@truebusinessТяга работать больше и спать меньше является глобальной эпидемией с тревожными последствиями.
"Если обратиться к 40-ым годам прошлого века, мы увидим, что люди спали в среднем чуть больше 8 часов в день, а в наши дни этот показатель снизился примерно до 6.7, 6.8 часов в день", - говорит Мэтт Уокер, профессор нейробиологии в Университете Калифорнии.
"С этой поразительной потерей во сне с разницей в 70 лет, мы сейчас находимся практически на том этапе, когда средняя продолжительность сна сократилась примерно на 20%".
Огромное количество вещей сокращает сон взрослых людей. Кофеин, который нас бодрит. Алкоголь, фрагментирующий наш сон и подавляющий сновидения. И несмотря на то, что мы пытаемся улучшить условия для сна с помощью более качественных матрасов и запретом на курение внутри помещений, наше контролируемое окружение может также создавать нам проблемы, утверждает Уокер.
"Одними из довольно неожиданных для людей факторов являются центральное отопление и центральная вентиляция. Когда солнце заходит, температура сильно падает, а при его восходе температура опять возрастает. Наше тело ожидает этого прекрасного температурного убаюкивания. И что мы делаем: мы перемещаем свое тело из натурального состояния, сообщающего нам, когда наступает время сна, и на самом деле помогающего уснуть.
А еще технологии. Не только искусственный свет, но и разнообразные девайсы с LED-экранами, излучающими мощный синий свет.
"Сейчас, к сожалению, синий свет затормаживает выработку гормона мелатонина ночью, а ведь именно мелатонин оповещает организм, когда нужно засыпать".
Технологии также являются причиной прокрастинации сна. Полночь - время, когда мы думаем "ага, сейчас наверное нужно отправить последнее письмо, проверю-ка я Facebook еще разок".
К этому всему мы можем добавить новое детище недавно возникшего движения - экономическое и социальное давление больше работать, меньше спать и быть таким, как какой-нибудь из знаменитых мировых лидеров - Дональд Трамп, Барак Обама или Маргарет Тетчер - кто провозглашал, что якобы спит по пять часов в день и даже меньше.
Но может мы должны вдохновляться кем-то вроде Джорджа Буша-младшего, кто, по сообщениям, ложился спать около 9 вечера и каждую ночь имел до 9 часов сна в своем распоряжении?
"Основываясь на около 10000 исследований, если округлить и вывести в процент число людей, способных выживать, уделяя сну в день 6 часов или меньше, без ухудшения состояния, то такое число равняется нулю".
Профессор Уолкер утверждает - если спать меньше 7 часов в день, начнутся проблемы со здоровьем.
"Каждое серьезное заболевание, убивающее нас, появилось в развитых странах: Альцгеймер, рак, ожирение, диабет, тревожность, депрессия, склонность к суициду. Все они имеют сильную причинно-следственную связь с недостатком сна".
Подписывайтесь на наш канал и рассказывайте о нас друзьям