Тренировки
Дмитрий Горбунов
Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать
Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить fullbody-комплекс продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».
Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.
Отдых между подходами — сколько нужно отдыхать во время тренировки
В зале часто приходится наблюдать разные «чудачества». Взять хотя бы тех, кто не расстается с секундомером и ведет строгий подсчет времени на отдых между подходами. Такие вызывают как минимум молчаливое удивление у новичков вроде тебя или снисходительную усмешку у «старожилов»-аматоров, которым некогда заморачиваться такими деталями.
Но не забывай: в нашем спорте не бывает полумер – каждая «деталь» значима. И сегодня не только наука, но и спортивная практика доказывают, что у атлетов, засекающих время паузы «на глазок» или вовсе пренебрегающих этим тренировочным фактором, гораздо меньше шансов реализовать свои тренировочные планы в жизнь, чем у предусмотрительных «считак».
Как правильно совмещать упражнения в тренажерном зале
Как там продвигается написание твоего победного тренировочного плана? Как обычно не знаешь с чего начать? Начни-ка с выборки упражнений. Но не спеши, задание с подвохом. Подобрать-то их как-будто несложно: раскрываешь каталог по силовому тренингу и выбираешь первые на тебя смотрящие. И вот тут-то начинаются сложности — что делать со всем этим хаотичным набором движений, как совмещать упражнения? То-то и оно, придать им логичную структурность тоже нужно исхитриться!
Можно ли накачаться без использования тренажеров?
В наше время хорошо оборудованные залы с большим количеством всевозможных тренажеров появляются повсеместно, как грибы после дождя. Но что делать, если у вас нет возможности посещать такой зал из-за нехватки финансов или по причине отсутствия такового в месте вашего проживания?
Или может вам хотелось бы оборудовать домашний спортзал, единственными снарядами в котором будут штанга и гантели. Поневоле задашься вопросом: «Как накачать мышцы без тренажеров?»
Не волнуйтесь! Накачаться без тренажеров вполне возможно. Сомневаетесь? Что ж, надеемся, эта статья поможет развеять ваши сомнения.
Почему тренировки с персональным инструктором в основном бесполезны?
Карты в спортивные клубы стоят слишком дорого, чтобы ставить эксперименты с непредсказуемым результатом над собственным телом. Поэтому ты, как человек рациональный, едва переступив порога зала, отправишься на поиски штатного «телодизайнера». И никаких сомнений, что в этом-то ты как раз преуспеешь – свою помощь тебе услужливо предложат сразу несколько прытких «фитнес-дельцов».
Что нисколько неудивительно, в свете того, что сегодня железный спорт имеет вполне очевидную коммерческую направленность. Под личиной наставника, друга и советчика скрывается торговец услуг, а ты для него – потребитель и золотоносная жила.
Что такое мышечный отказ и нужно ли тренироваться до отказа или нет?
Наверняка каждый, кто практикует тренинг с отягощениями, слышал о том, что именно мышечный отказ запускает процесс роста мышц. Так ли это? Что собой представляет мышечный отказ и нужно ли доходить до него? И если нужно, то насколько часто? На все эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.
«На крючке» у инструктора или с мобильным тренером в кармане»
Без тренера в спортзал ни ногой, а ну как зашибешься, разочаруешься и забьешь сгоряча на весь этот спорт.
Мысль эта прочно укоренилась в черепушке начинающего ЗОЖника (не без сторонней помощи, конечно) — на том и держится «железная» индустрия, вернее тем она и кормится.
Но мы не ставим целью разоблачить вселенский фитнес-заговор. Просто хотим показать, что бывает и по-другому. Прямо здесь и сейчас забьем пари: ты влегкую обойдешься без помощи снующего рядом наставника!
Фулбоди — тренировка всего тела за одну тренировку
Лингвистические познания дают нам возможность определить «ругательное» слово «фулбоди» — как тренировка всего тела за одну тренировку. Понятнее как-будто не стало, но мы над этим поработаем.
Если ты имеешь к силовому спорту самое прямое отношение, но пока еще «плаваешь» в вопросах теории – настоящая статья прольет свет на некоторые архиважные вопросы организации тренировочного процесса. Кстати, информация обязательна к прочтению в том числе всем новичкам, страдающим опасной хворью «всезнайства».
Тренировки в домашних условиях
Желание заниматься спортом застигло тебя врасплох, и в твоем распоряжении нет ни средств, ни времени, чтобы посещать «качалку»? А может у тебя есть веские основания не истязать себя в железной «кузне» по другим убеждениям? Как бы там ни было, но тебя интересует: «Возможны ли эффективные тренировки в домашних условиях?»
А почему собственно нет? Да, в твоем распоряжении не окажется всех этих машинных «ноу-хау» с их навороченными опциями и некоторого другого полезного оборудования, но для хорошего старта тебе во многих случаях достаточно использовать подручные средства или сделать упор на работу с собственным весом.
Что делать в тренажерном зале новичку?
Сегодня железный спорт привлекает новобранцев, как мотыльков яркий свет фонарей. И это, безусловно, тенденция положительная. Но настораживает другое – большинство из тех, кто с воодушевлением «бросаются» на гантели штанги и гири, не имеют точного представления, что делать в тренажерном зале новичку. Поэтому они совсем скоро отсеиваются, так и не достигнув значимых или хотя бы просто положительных результатов.
И тебе, должно быть, интересно, в чем причина их неудач, ведь ты не намерен повторять чужих ошибок? Давай-ка разбираться.
Как приступить к тренировкам?
Как приступить к тренировкам, чтобы поддерживать мотивацию долгое время? Говорят: на одном энтузиазме не выедешь. Правильно говорят! Но и без него в тяжелом спорте делать нечего.
Некоторым достаточно раз «споткнуться», чтобы понять: дружбы с железом не получится завязать. А некоторые набивают шишки на каждом шагу, но не прекращают борьбы. Вот именно из таких и вырастают чемпионы.
Так что же, первым дорожка в наш спорт закрыта навсегда? Никак нет: энтузиазм «подпитывается» успехом и чем больше в твоем тренировочном расписании будет продуктивных и удачных дней, тем сильнее твоя воля к победе, тем стремительнее движение вперед. И хотя на первых порах ошибки будут неизбежны, в твоих силах – свести их количество к минимуму.