Тренировка во вред: 5 сигналов опасности

Верно, что легкие болезненные ощущения после тренировки — это нормально и даже хорошо, это сигнализирует о том, что мышцы становятся сильнее.

Но, некоторые виды боли указывают на проблему, например, травматическое перенапряжение. Главное, правильно истолковать сигнал. Чтобы тренировка не пошла вам во вред, следите за этими 5 сигналами опасности.

1. Ваши мышцы сильно трясет

Небольшая дрожь в мышцах не означает ничего дурного. Но если руки начинают дрожать на 7 баллов по шкале Рихтера или отказываются вас слушаться — это предупреждение об их дисфункции. Вы не только рискуете уронить на ногу тяжелые гантели или упасть, но и создаете почву для дальнейшего травмирования. Когда вы слишком измождены физически, то не можете держать правильное положение тела при выполнении упражнений— Это может привести к перенапряжению и разрыву мышц.

2. Вы чувствуете резкую, острую боль

Можно ожидать общую, постепенно нарастающую боль в мышцах — она указывает на то, что упражнения толкают вас к новым показателям. Но сильная боль, возникающая внезапно и быстро, указывает на проблему. Не пытайтесь пересиливать себя через нее. — Это может привести к травме мышц или суставов.

3. После пробежки ваши колени или ступни кажется припухшими

Покраснение, отечность или непреходящая боль могут указывать на проблему перенапряжения, например, на размягчение хрящевой ткани или расколотую голень. Дайте себе несколько дней на отдых и восстановление. Стоит больше времени уделять разминкам и растяжкам перед бегом. Но если боль появляется на каждой пробежке, возможно, стоит обратиться к врачу. Он поможет вам найти слабые места и предотвратить появление травмы.

4. После тренировки прошло 3 дня, а вас до сих пор мучает боль

Вы выложились на все сто в спортзале и до сих пор не можете без боли подняться по лестнице? Определенная степень скованности мышц вполне ожидаема: синдром отсроченной мышечной болезненности появляется в результате мелких разрывов в мышечных тканях, и когда тело начинает восстанавливать эти разрывы, мышцы становятся крепче. Однако проявления данного синдрома должны закончиться в течение 24-48 часов. В противном случае это означает, что вы перегрузили себя слишком сильно и слишком быстро. Дайте время своим мышцам для восстановления прежде, чем снова отправляться в спортзал. Если вы продолжите тренироваться при ограниченной возможности движения, то будете переносить нагрузку только на одну сторону тела или неправильно выполнять упражнение, то со временем это может привести к серьезной травме.

5. Ваше плечо, колено или бедро защемляет при поднятии тяжестей

Боль, возникающая только при определенном движении, указывает, что что-то идет не так. Если боль острая, сходите на проверку к ортопеду. Если боль сносная, лучше подготавливайте себя перед тренировкой. Обязательно делайте разогревающую разминку и растяжку и не забывайте пить воду перед и после тренировки. Возможно, вам стоит сделать несколько шагов назад в плане сложности упражнений. Не стремитесь равняться на окружающих. Уменьшите вес своих гантелей, замедлите скорость выполнения упражнений и внимательнее прислушивайтесь к своим ощущениям.