Тренировка спины и трапеций

Последние дни были тяжелыми на работе,на тренировки не ходил-высыпался все эти дни.

Вчера решил проработать широчайшие и трапеции.

1.Без разминки никак :))) 5 мин

2.Подтягивания - сделал 7 подходов,на последнем смог подтянуться только 5 раз. ( делать надо до упора,лучше лесенкой )

3.Сразу после не стал делать в этот раз становую тягу,а решил сделать тягу штанги к поясу.

1 подход - 40 кг 8-12 раз

2 подход 50 кг - 10 раз

3 подход 60 кг - 8 раз

4 подход 70 кг - 8 раз

4. Тяга верхнего блока узким хватом

Этим упражнением в этот раз "забил" широчайшие конкретно. Помню что делал по 8-10 повторений 4 подхода, но вес не помню.

Главное чтоб последние повторения были сделаны до "отказа".

5. Закончил широчайшие тягой гантели в наклоне.

1 подход 20 кг 12 раз

2 подход 30 кг 10 раз

3 подход 35 кг 8 раз

6. Решил на этой тренировке трапеции сделать не гантелями , а штангой причём хватом из-за спины, и скажу я у меня это получилось настолько хорошо,что до сих пор голову не опустить ))

1 подход 60 кг - 15 раз

2 подход 80 кг - 12 раз

3 и 4 подходы 100 кг 8-10 раз

Надо всегда чередовать выполнение упражнений, иначе мышцы приспосабливаются к однообразию и не достичь лучшей отдачи!!!!

Следующая тренировка думаю будет точно ЖИМ ЛЕЖА

Всем успехов!