Тренировка спины и трапеций
Дневник жимовика.Последние дни были тяжелыми на работе,на тренировки не ходил-высыпался все эти дни.
Вчера решил проработать широчайшие и трапеции.
1.Без разминки никак :))) 5 мин
2.Подтягивания - сделал 7 подходов,на последнем смог подтянуться только 5 раз. ( делать надо до упора,лучше лесенкой )
3.Сразу после не стал делать в этот раз становую тягу,а решил сделать тягу штанги к поясу.
1 подход - 40 кг 8-12 раз
2 подход 50 кг - 10 раз
3 подход 60 кг - 8 раз
4 подход 70 кг - 8 раз
4. Тяга верхнего блока узким хватом
Этим упражнением в этот раз "забил" широчайшие конкретно. Помню что делал по 8-10 повторений 4 подхода, но вес не помню.
Главное чтоб последние повторения были сделаны до "отказа".
5. Закончил широчайшие тягой гантели в наклоне.
1 подход 20 кг 12 раз
2 подход 30 кг 10 раз
3 подход 35 кг 8 раз
6. Решил на этой тренировке трапеции сделать не гантелями , а штангой причём хватом из-за спины, и скажу я у меня это получилось настолько хорошо,что до сих пор голову не опустить ))
1 подход 60 кг - 15 раз
2 подход 80 кг - 12 раз
3 и 4 подходы 100 кг 8-10 раз
Надо всегда чередовать выполнение упражнений, иначе мышцы приспосабливаются к однообразию и не достичь лучшей отдачи!!!!
Следующая тренировка думаю будет точно ЖИМ ЛЕЖА
Всем успехов!