Тренировка грудных мышц и плеч
Сегодня плотно пообедав овсянкой с бананом( больше с утра ничего не лезет рот) я двинулся в зал.
По утрам хорошо заниматься т.к. мало народу и все снаряды свободны.
- Начал с 5-ти минутной разминки и перешел сразу к жиму лёжа.
2. Я предпочитаю, разогреваться маленькими весами и только потом делать 3-4 подхода с рабочим весом. Рабочий вес я жму максимум на 3-4 повторения,если смогу делать 5 повторение прибавляю 2.5 кг и так далее.
В итоге получается такая цепочка:
- пустой гриф 10-15 повторений
- 40кг 5-8 повторений
- 70 кг 5-8 повторений
- 100 кг 4-6 повторений
- 120кг 3-5 повторений
- 135 кг( рабочий вес ) 4 повторения и с этим весом 3 подхода.
- Сегодня решил закончить 140кг и пожал на 2 раза.
Кто-то подумает,что много подходов,но лучше мои мышцы будут разогреты,чем травмированы.
3. Жим гантелей лёжа.
- гантели по 30кг , 8-10 повторений
- по 35 кг 6-8 повторений
- 40кг 5-7 повторений
Грудь на этом закончил и решил сегодня добить плечи.Причем делал изолирующие упражнения чтоб не перенагрузить их после жима.
4. Махи гантелями перед собой
- 10кг гантели 10-15 повторений
- 12.5 кг гантели 10-15 повторений
- 15кг гантели 8-10 повторений
5. Упражнения на задний пучок плеча.
Вес ставить как обычно произвольный,чтоб можно было сделать 10-15 повторений.
Я делал 3 подхода по 45кг.
Закончил тренировку как обычно релаксом,сауной .
Тренировка у меня занимает обычно около часа или чуть более.
___________________________________
https://t.me/bench_presser Лучший авторский канал с описанием тренировок, чтоб стать выдающимся жимовиком.
___________________________________