Тренировка броска на уровне НБА

Система из трех простых шагов:

Цель: бросать мяч каждый раз на правильное расстояние, уменьшить количество промахов за счет недолетов и перелетов.

Текущая стратегия: Закрепить правильную мышечную память для правильной траектории.

Следующий шаг: Используйте «3 простых шага для тренировки дуги» в начале каждой тренировки броска, пока вы не добьетесь правильной и постоянной траектории броска.

Три шага для тренировки дуги:

Шаг (1) – Цельтесь прямиком в нижнюю часть задней дуги (используйте концы задней части сетки как ориентир).

Фишка: Направляйте свой взгляд на заднюю часть кольца, вплоть до того момента, как мяч окажется там.

Шаг (2) – Бросайте мяч так, чтобы он попадал в заднюю дужку, отскакивал в кольцо, и возвращался прямиком к вам.

Фишка: Когда вы бросаете, представляйте себе, как мячи будет отскакивать от задней дужки прямо к вам словно «через» кольцо.

Шаг (3) – Удерживайте пальцы в конечном положении после каждого броска (провожайте мяч), чтобы убедиться, что ваши пальцы находятся по высоте в промежутке между вершиной щита и верхней части белого квадрата.

Фишка про: Если у вас есть проблемы с постоянством выпуска мяча, попробуйте каждый раз после броска оставлять руку и смотреть, чтобы пальцы были между верхушкой щита и белым квадратом. Делайте это каждый раз, стараясь закрепить в мышечную память одну и ту же высоту. Ваше тело должно запомнить оптимальную траекторию.

Шаг №1: Цельтесь в заднюю часть кольца

Шаг №2: Старайтесь бросать мяч в кольцо в такой манере, чтобы мяч попадал в нижнюю часть задней дужки («глубокий» бросок – DEEP), отскакивал от нее в кольцо, и возвращался прямо к вам.

Шаг №3: Удерживайте руку после каждого броска в конечном положении выпуска; убедитесь, что ваши пальцы находятся в промежутке между верхним краем щита и верхним краем белого квадрата.

Правильная высота дуги (пальцы находятся по высоте между верхним краем белого квадрата и верхним краем щита)

Начинаем настройку:

1) Встаньте на небольшое расстояние от кольца (примерно 2-2,5 м)

2) Прицельтесь «в глубину» кольца (точка на внутренней задней стороне дужки чуть ниже уровня кольца). Вы также можете использовать для прицеливания НИЖНИЕ концы сетки с дальнего от вас края кольца.

3) Бросьте мяч, целясь в эту точку.

4) оставьте пальцы после выпуска мяча; убедитесь, что они находятся между верхним краем щита и верхним краем белого квадрата.

5) Если вы бросили как надо, мяч попадет в нижнюю часть заднего края дужки и отскочит в вашем направлении. Если этого не произошло, скорректируйте свой бросок и попытайтесь еще раз.

6) После того, как вы попали 5 идеальных бросков с 2 – 2,5 м, выполните два подряд идеальных попадания с 3 м, с 4 м, и затем с линии штрафных бросков.

7) После того, как вы попали два идеальных броска со штрафной линии, 5 м, 6 м и линии трехочкового броска, начинайте свою обычную бросковую тренировку, выполняя те броски, которые вы делаете чаще всего в игровой ситуации.

(Выполняйте пункты 1-7 перед каждой тренировкой для закрепления мышечной памяти).

Построение Основы:

Не волнуйтесь о качестве первых бросков, думайте лишь о правильном выполнении всех шагов. Как только ваше тело научиться бросать мяч правильно, вы начнете попадать чаще. За 1-2 недели вы сможете спокойно выполнить 1000 бросков. Не жалейте свое время и выполняйте каждый бросок так хорошо и качественно, как только вы можете.

Поспешные и слишком короткие тренировки будут лишь портить вашу форму броска. Потратьте больше времени, чтобы закрепить правильную мышечную память. После 1000 попаданий с идеальной техникой у вас будет отличная техническая база, на которою вы сможете полагаться в будущем, когда будете тренировать броски, более приближенные к игровым ситуациям. Вы сможете затем начать тренировать скорость броска, чтобы приблизить свой бросок к игровым ситуациям.

Начните медленно, и выполняйте все шаги в идеальной технике, каждый бросок в идеальной технике. Создайте крепкую базу, а затем на ее основе начинайте развивать скорость броска.

Тренировочные записи про атлетов:

Каким образом Дуэйн Уэйд тренирует дугу своего броска с помощью машины NOAH

Ключевое число для Дуэйна Уэйда – 45, и его напарник Леброн Джеймс не дает ему забыть это. Для напоминания, он выкрикивает его каждый раз, когда Уэйд встает на линию штрафных бросков:

«45!... 45! … 45!»

Нет, это не то число, с которым ассоциируется у всех Дуэйн Уэйд. Верьте или нет, 45 градусов – это тот угол броска, при котором Дуэйн Уэйд попадает штрафные лучше всего.

Запутались?

Три недели назад несколько журналистов присутствовали на тренировке Майами. Это была пятничная послеобеденная тренировка, открытая для любопытных глаз обывателей. Но перед ней, Уэйд должен был отработать свои штрафные броски. После каждого броска, мужской голос компьютера из динамика называл различные двухзначные числа.

«39 … 41 … 30 …»

Что они значат? Каждый из журналистов удивлялся все сильнее и сильнее. Цифры не росли, поэтому было очевидно, что это не отчет попаданий или промахов. После того, как мы в недоумении переглянулись, мы, наконец, обнаружили источник звука: это была черная машина, висящая на стене в 20-ти метрах от Уэйда. Не только черный ящик называл цифры. Неподалеку стоял Леброн, и также выкрикивал «свои» цифры, которые порядком веселили Уэйда:

«11! … 17! … 12!»

Чуть позже мы разузнали от технического персонала Майами, что Леброн просто издевался над Уэйдом. Видите ли, «Хит» была первой командой, которая обзавелась два года назад игрушкой под названием N.O.A.H. , которая позволяет мгновенно определять угол дуги броска, и озвучивать его через динамик. Уэйд, как вы могли заметить за эти годы, имел тенденцию к очень пологим броскам с линии штрафных. Когда N.O.A.H. выдал угол в 39 градусов, Леброн пошутил, что это скорее похоже на 11 градусов. Уэйду, судя по всему, понравилась эта издевка.

В тренировку в понедельник N.O.A.H. называл уже более высокие цифры после штрафных бросков Уэйда:

« 45 … 47 … 46»

На этот раз, Леброн был молчаливым и серьезным, а лицо Уэйда было словно камень, он был решительно настроен перед каждым броском. «45 это мое число, - сказал Уэйд после практики, - когда я выпускаю мяч под углом 45 градусов, я попадаю штрафные броски лучше всего».

Но правда ли это?

Уэйд начал работать с N.O.A.H. незадолго до тренировки 20 января. До этого момента, его процент попаданию упал со среднего за карьеру 77% до 71%. Но что сделал N.O.A.H.? С ним, Уэйд реализует 82% всех своих попыток с линии штрафных бросков.

«Это отличная вещь, - сказал Уэйд, - это хорошо для меня и для остальных ребят, когда они слышат эту цифру во время броска, и могут корректировать его сразу же. Вы можете ощутить это. С N.O.A.H. я чувствую себя намного увереннее с линии штрафных бросков».

Разница в проценте попаданий невелика, так что это можно даже назвать случайностью, но Уэйд так не считает. Несколько недель назад он бросал под углом примерно 39 градусов, теперь он постоянно «выдает» 45 градусов. Уэйд рассказал СМИ, что «число Леброна» это 44 градуса.

«Когда я мажу бросок, Леброн подходит ко мне и говорит, - ‘эй, это было не 45!’ То же самое я говорю и ему. Я знаю его цифру, и знаю, когда он делает что-то не так».

По природе Уэйд бросает с низкой дугой. Но даже в 30 лет, он поднял дугу с 39-ти до «желанных» 45 градусов.

В следующий раз, когда Уэйд будет становиться на линию штрафных, обратите внимание на Леброна. Скорее всего, вы увидите от него имитацию машины N.O.A.H. . И теперь, вы не будете гадать, что значит число «45», которое он выкрикивает на Уэйда.

Полная статья на сайте ESPN:

http://espn.go.com/blog/truehoop/miamiheat/post/_/id/12263/dwyane-wades-newmagic-number-45

Видео на YouTube, как Дуэйн Уэйд использует систему N.O.A.H.:

http://www.youtube.com/watch?v=1ckbC3YPtTM