Тест бурпи как делать

Бурпи. Изучаем все тонкости и секреты.

=== Скачать файл ===

Многие любители спорта плохо представляют, что такое берпи. Это спортивные тренировки серии кроссфит. Они включают совокупность силовых и функциональных движений за один цикл. Благодаря такому решению, прорабатываются все мышцы атлета. За малый промежуток времени тратится большое количество энергии. Любым тренингам класса кроссфит характерны высокая степень интенсивности, стопроцентная загрузка всех систем организма. Каждые десять минут выполняется колоссальная работа. Американцы применяли бурпи на время для тестирования новобранцев перед службой в армии. Создатель системы — Роял Берпи. Знаменитый физиолог в году догадался соединить друг с другом 4 разных движения. Так у него получилась одна эффективная тренировка. Система названа в честь имени его изобретателя. Спустя время, она была усовершенствована. К шести движениям добавились еще два. Мировой рекордсмен в этой области — Кэмерон Дорн. Спортсмен смог сделать циклов в течение 12 часов и — за сутки. Берпи считается многосуставным комплексом, вовлекающим в действие почти все мышцы. Главную нагрузку несут на себе ноги. Идет работа бицепсов бедра, ягодичных, икроножных мышц. Кроме того, происходит укрепление груди, трицепсов, плечей. Для полной нагрузки нет необходимости применения какого-либо дополнительного оборудования. Благодаря этому, людям легко заниматься в любом месте без специальной подготовки. Этот способ благотворно действует на сердце, дыхательную систему. Все процессы обмена значительно ускоряются. Такая разаработка — гарантия бодрости на целый день. Человек становиться сильным, энергичным, гибким и выносливым. Противопоказан тренинг людям, получившим какие-либо травмы. Также не следует заниматься при болезненных состояниях, проблемах с давлением, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности, патологиях костно-мышечной системы. Главным условием успеха является хорошее самочувствие атлета. Прежде чем начать освоение берпи, новичок должен четко осознать, что это такое. Упражнения эффективны, но они нагружают весь организм. Необходимо помнить, что усложнять движения, усиливать темп нужно постепенно. Берпи — технически сложное упражнение на координацию. Осваивать его рекомендуется строго по инструкции. Для того, чтобы действия были максимально эффективными, нужно придерживаться ряда условий. Если спортсмен пока не в состоянии обеспечить быстрое выполнение полного цикла, следует выбрать короткий вариант техники. Например, можно временно опустить подпрыгивание вверх. Ведь прыжок должен быть максимально высоким. Приземляйтесь на всю стопу, колени согнуты. Во время спорта располагайте спину и шею ровно. При отжиманиях выпрямляйте руки до конца. Нельзя выпячивать таз, живот должен быть втянутым. Недопустим отдых между движениями одного цикла. Хорошо проводить несколько непродолжительных сессий по минуте, выполняя за этот срок как можно большее количество подходов. Наиболее важно понять, как правильно дышать при берпи. Вдох при приседаниях, выдох при отжиманиях, вдох при подъемах, выдох при прыжках. Для наибольшей пользы обмену веществ, заниматься предпочтительнее в утреннее время. Идеальным является сочетание силовых упражнений с тренировками для сердечно-сосудистой системы. При легком берпи не выполняют отжимание. При упрощенном — отсутствует отжимание и завершающий прыжок. Кроме шести основных движений, по желанию можно добавить другие элементы. Задачу легко усложнить, например, ударами рук и ног, прыжками на платформу. Один из проектов в интернете, основанный на берпи — бешеная сушка. Такие занятия, к примеру, состоят из четырех этапов по шесть действий. Отдых между ними составляет всего минуту. Усложнить задание можно, добавив берпи. Другой вариант — раз присесть или раз отжаться. К физическому спорту добавляется особая диета. Методика дает удивительные результаты. Для людей, хорошо усвоивших алгоритм действий, техника упражнений позволяет внести множество полезных изменений. Существует много вариаций для усложнения тренировок. В конце цикла можно выходить из позы планки подскоком на носках. В положении упора лежа полезно поочередно поднимать вверх правую и левую руку. Возможны прыжки с хлопками над головой. Базовый вариант усложняется, если его выполнять на одной ноге. Конечности меняют по очереди после каждого цикла. Хорошо освоив технику, человек может легко придумать свои варианты исполнения для достижения поставленных целей. Трудно переоценить значение берпи в спорте. На данный момент это самая доступная методика как для профессионалов, так и для людей, которые желают похудеть, улучшить здоровье и физическую форму. Его нередко применяют в различных спортивных программах. Это кроссфит, воркаут, фитнесс, боевые искусства, бокс. Многообразие разновидностей исполнения дает возможность изменять степень нагрузок по усмотрению культуриста. Про 40 раз берпи за минуту — трындежь. Автор статьи попробуй сделать хотя бы 20 за минуту. Физически это сделать невозможно. Лишний раз доказывает что автор теоретик, кто сам никогда не пробовал это сделать. Кроссфит Берпи — эффективное упражнение из серии Кроссфит. Берпи — эффективное упражнение из серии Кроссфит. Разделы сайта Здоровье Восстановление Кардио Бег Кроссфит Питание Диеты Основы питания Спортивное питание Тренировки Для женщин Жиросжигание Масса На плечи На пресс На руки На спину. Эта оценка основана на умеренном уровне активности. Этот инструмент не имеет отношения к детям и беременным. Смотрите также if window. Полезная информация Обратная связь Содержание сайта. При перепечатке и ретрансляции материалов в Интернете обязательна активная гиперссылка на MyFitBody.

Должностные инструкции педагога

Как делать массаж головыдля волос

Парень называет дурындой