Тебе мешает только страх. Как преодолеть 5 главных страхов, которые не дают двигаться вперед. Айнур Зиннатуллин

••••

Получить доступ

Введение

Успех – это еще не точка, неудача – это еще не конец. Единственное, что имеет значение, – это мужество продолжать борьбу.
Уинстон Черчилль

Признайтесь честно – вам мешает только страх. Недостатка в знаниях, мотивации, учителях сегодня точно не существует.

У меня нет ученой степени, я не преподаю психологию, не избавляю от проблем наложением рук. Я такой же, как вы, – обычный парень, которому каждый день страшно.

Возможно, прозвучит очень странно, но мне страшно даже сейчас, когда я набираю эти строки. Боюсь вашего осуждения, боюсь, что не скажу ничего нового. И вообще – кто я такой, чтобы писать книги? Серьезно. Зато я не боюсь вам в этом признаться, потому что это правда.

Я понял о страхе одну очень важную вещь – он отступает перед действием. То есть пока вы думаете, решаетесь, сомневаетесь – вам дико страшно. Но стоит, например, начать печатать эти буквы, выйти на сцену, подойти к незнакомому человеку и заговорить, сделать неприятный звонок – страх в испуге пятится назад.У него тоже есть слабые места.

Второе, что я понял о страхе, – он со мной навсегда. Сколько бы часов я ни выступал, мой голос все время будет дрожать, даже если я произношу тост на дне рождения у родственников.

Длинная мысль коротко: страх всегда рядом, но он непременно сдается перед минимальным напором с моей стороны.

Я искренне верю, что люди делятся на два типа: одни пугаются и цепенеют, а вторые, даже когда им страшно, продолжают действовать. И пусть все вокруг убеждены, что нужно непременно победить, преодолеть, укротить свой страх, для себя я понял – нужно расслабиться и пойти пить кофе.

Это первая книжка-малышка о страхе, которая не станет учить вас правильной жизни. С вами и так все нормально. Но в ней вы найдете простой инструментарий по взаимодействию со страхом, истории людей, которые боятся, но продолжают действовать, и мотивацию сделать первый шаг навстречу своим проблемам. Один-единственный шаг – это все, что вам нужно.

Пять главных страхов, которые мешают тебе жить

Есть главный, органический страх, который установлен «по умолчанию» и объединяет нас сильнее чем клей момент, – это страх смерти.

Существуют фобии, такие как боязнь пауков, клоунов и даже кротов. Без помощи специалистов тут не обойтись. Как и в случае психологической и физической травмы: сексуальное насилие, издевательство, шантаж и т. д. – список огромный. В подобных случаях заниматься самолечением, пытаться забыть или закрыть глаза на проблему – делать себе только хуже.

А есть социальные страхи людей «среднего класса», у которых всё хорошо – есть еда, работа, деньги, секс и капелька признания в виде алого лайка в социальных сетях.

Недавно я стал свидетелем разговора двух молодых девушек в кафе. Одна их них жаловалась другой на потерю смысла жизни, апатию и отсутствие поддержки со стороны родителей. Подруга внимательно слушала и поддакивала. Закончив плотно обедать, а происходило все в самый разгар рабочего дня, девушки ушли дальше гулять по городу. Такие депрессивные состояния, разговоры о потере смысла жизни характерны особенно для поколения зумеров – детей 1997–2012 года рождения. Обратите внимание, что это время экономисты называют «тучными годами» – сытыми.

Словно за неимением реальных угроз наш мозг сгенерировал множество иллюзорных социальных страхов, которые лопаются, словно мыльные пузыри, стоит только рискнуть и сделать первый шаг навстречу.

Следующие пять социальных страхов «лечатся» только действием:

1. Я боюсь, что обо мне подумают плохо.

2. Я боюсь выступать публично.

3. Я боюсь, что не получится.

4. Я боюсь подойти, написать/позвонить первым.

5. Я боюсь познакомиться.

Например, пока вы вспоминаете о прежних отношениях, листаете ленту бывшего и смотрите «сторис» понравившегося молодого человека, не решаясь предпринять ничего конкретного, – уровень страха максимальный. Вы буквально застываете от ужаса. Но стоит написать ему хотя бы «Привет!», вас тут же немного отпускает, и вы наполняетесь уверенностью. И так происходит с любым из этих пяти страхов. Они боятся ваших действий, им становится страшно, и они пятятся назад.

В подобных случаях ваша «таблетка от страха» – это действие. Не тратьте деньги на психологов, а время на сомнения. В этой книге есть все, что вам нужно, – простая технология, вдохновляющие историй людей, которые проживают свой страх, и мотивация к действию.

Приятного чтения!

Глава 1

Я боюсь, что обо мне подумают плохо

– Простите, мест сегодня нет.

Мы вместе с подругой стоим в дверях местечкового караоке-бара. Мы ходим сюда каждую пятницу, чтобы «отвести душу» и в пять утра счастливыми разойтись по домам. Но сегодня нам говорят, что мест нет.

Заглядываю через плечо администратора – зал полупустой. А ведь еще на прошлой неделе, прощаясь с ней, мы обнимались, клялись на пьяном глазу в вечной любви и верности.

– Айнур, пошли отсюда, – говорит подруга.

Мы выходим на свежий воздух. Внутри ощущение, похожее на то, когда стоишь в очереди, движущейся медленнее остальных, – не повезло.

– Я не понимаю. Зал полупустой. Почему она соврала?

– В последние несколько недель мы очень мало тратим на бар, а значит, зря занимаем место. Айнур, очнись! Мы им просто невыгодны. Потому она и слила нас. Вот, дрянь!

Именно так в девятнадцать лет состоялись «похороны» моей иллюзии, что люди могут общаться с вами, не преследуя собственных целей, просто так. Как видите, похороны были не пышные. История повторялась в разных ситуациях и с разными действующими лицами, заставив меня хорошо усвоить урок – в основе любой коммуникации лежит обмен выгодой. Ты – мне, я – тебе.

1.1. Теория социальных пузырей

Представьте, что вас окружает мыльный пузырь. Он вмещает в себя ценности, установки, привычки и даже пороки, которые принимают и одобряют ваши близкие. Для них вы – безусловная ценность по праву рождения. Им не важны ваши должности, регалии, достижения, вас любят таким, какой вы есть.

Это ощущение, которое обычно дарят вам родители, – некий фундамент, опираясь на который, вы движетесь по жизни.

И это первый, самый маленький пузырь, который вас окружает.

Этот принцип я назвал «Теория социальных пузырей». Я вывел ее из модели социального поведения английского антрополога Робина Данбара:

Сто пятьдесят – именно столько отношений с людьми вы можете создать и поддерживать в течение своей жизни. Участники и суть отношений могут меняться, но число остается неизменным.

Первый круг, который я описал выше, где вы безусловная ценность по праву рождения, включает примерно пять человек. Чтобы стать более значимым и влиятельным одной «ценности существования» недостаточно. Чтобы о нас начали думать люди из более широких кругов, мы должны обладать необходимыми ресурсами.

Мы так устроены, что интересуемся другим человеком только в одном случае – когда нам от него что-то нужно.

«Ты мне эмоции – я тебе деньги, я тебе услугу – ты мне связи». Это чаще всего не проговаривается, но всегда подразумевается. В основе движения в сторону расширения своего влияния лежит принцип обмена выгодой.

Пять главных ресурсов, которыми мы обмениваемся в результате общения:

• Деньги

• Связи

• Знание

• Эмоции

• Секс

Чтобы о нас думали, мы должны стать не потребителем ресурсов, а их генератором. Больше зарабатывать, иметь больше связей и больше полезных навыков. Обмениваясь этими ресурсами, мы формируем проверенный круг близких по ценностям и взглядам людей. Только став человеком, у которого можно что-то взять, вы займете территорию 3×4 сантиметра в голове у конкретного индивида.

Дело в том, что политические лозунги, будто люди ценны сами по себе где-то, кроме семьи, – сплошное вранье. Вы интуитивно понимаете, что это так. И я это понимаю.

Помните лотерейные билеты, с которых нужно монеткой счистить защитный слой, чтобы узнать выигрыш? Примерно такого же уровня защиту имеет подобная вера. Она держится только до первого столкновения с действительностью.

Интересный синхрон с реальностью. Я написал эти строки и решил зайти в Instagram, полистать ленту. Первый же пост от известного психолога. Читаю: «Мы ценны просто потому, что существуем. Просто так без всяких усилий мы любимы Богом и необходимы для жизни. Это нужно помнить».

За первые тридцать четыре минуты – больше трех тысяч лайков. О чем это говорит? Что идея прекрасно продается и востребована у людей. Когда страдаешь от неспособности создать ценность и быть ценным, мысль, что ничего не нужно делать, ты и так всем нужен, – спасательный круг в океане тревоги. А многие плавают в нем всю жизнь.

Но каким бы прочным и удобным не был «круг» – вы будете страдать от жажды признания или от невыносимой внутренней критики, что так ничего и не сделали. Ведь единственная ваша ошибка – вы поверили, что ценны сами по себе для всех без исключения людей.

Длинная мысль коротко: люди вне нашей семьи думают о нас как об источнике ресурса. Но при этом все мы боимся, что о нас подумают плохо. Верно? Предлагаю вам революционную идею:

1.2. Хейтера нужно заслужить

Пожалуйста, только не путайте, такое часто бывает. Когда человек в целом очень требователен к людям, насквозь видит их недостатки и, как следствие, переносит их на себя – он слишком требователен к себе. Перфекционист. Он думает о людях плохо и считает, что они тоже думают о нем плохо. Но на самом деле, повторю еще раз: люди о нем – не думают.

Чтобы в нашем окружении начали появляться хейтеры, люди, несогласные с нашей точкой зрения, сначала о нас должны узнать те, кому до сих пор мы были безразличны.

Вы замечали, что в основном хейтеры встречаются у блогеров с аудиторией от ста тысяч и редко попадаются в блогах с тремя сотнями подписчиков. Чтобы выйти из круга в сто пятьдесят контактов и «дорасти» до своего первого хейтера, нужно сильно постараться. Но достигнуть этого исключительно офлайн очень сложно. Сегодня подобного влияния можно добиться, только совмещая офлайн и онлайн-усилия, то есть:

1. Каждую неделю выдавать два-три поста в Instagram.

2. Каждый день пять stories в Instagram.

3. Вести аккаунты в Facebook.

4. Вести аккаунты в VK.

5. Вести аккаунты в TikTok.

6. Выступать системно на радио.

7. Выступать системно на телевидении в качестве эксперта.

8. Делать собственные эфиры в соцсетях.

9. Делать гостевые эфиры с блогерами для увеличения охвата.

10. Выступать в качестве спикера на офлайн/онлайн-конференциях.

11. Посещать образовательные конференции для нетворкинга.

12. Посещать образовательные курсы для повышения экспертности.

13. Написать книгу.

14. Проводить бесплатные марафоны в соцсетях.

15. Иметь все навыки, которые помогут выполнить первые 14 пунктов:

• писать цепляющие тексты;

• говорить на камеру;

• позировать фотографу;

• работать над голосом;

• формировать и поддерживать свой узнаваемый в кадре имидж;

• вести переговоры, чтобы крупные блогеры соглашались с вами работать бесплатно;

• создавать свои мастер-классы;

• управлять офлайн/онлайн-публикой;

• зарабатывать, чтобы оплачивать услуги всех, кого вы привлечете.

Пока мы не выполняем хотя бы половину этих пунктов, наш страх – не более чем детское мышление, центризм. Детям всегда кажется, что они центр Вселенной и все о них думают. На деле это не так. Одним словом, чтобы вами заинтересовалась даже домохозяйка, чтобы она отвлеклась от собственных дел и написала вам плохой комментарий – нужно дотянуться до нее щупальцами своего влияния, а растут они только за счет действий. Поэтому расслабьтесь и идите работать. Ваш хейтер еще далеко.

Зато когда вы получите свой первый хейт, свой первый комментарий «Ты мудак!», это обязательно нужно отметить. Наградите себя походом в баню, SPA, массажем или приятным ужином с любимым человеком. Вы заслужили. Ведь это настоящий успех! Поздравляю!

Инструменты, инсайты – это, конечно, хорошо. Однако без энергии, без мотивации первого шага не сделать. Поэтому в каждой главе вы найдете истории людей, которые постоянно преодолевают свой страх. Любой из них – лидер мнений для огромного количества людей, но ему когда-то было так же страшно, как вам сейчас. Всем им я даю право голоса в книге и не перебиваю, когда они рассказывают.

Слушайте внимательно.

* * *

Алиса Тулынина, модель, блогер, Mrs.Globe 2019

@alisatulynina

Страх, что обо мне подумают плохо, появился у меня примерно в тринадцать лет. Тогда я только начала участвовать в конкурсах красоты, но была немного в теле. И это в то время, когда модной считалась худоба. Из-за чего и возникало неприятное чувство, что я не такая, как все. Особенно сильно страх проявлялся, стоило мне представить, как выхожу на сцену, а люди, сидящие в зале, думают про меня: «Не такие бедра, не такие плечи, слишком круглое лицо». Вам ведь знакомо это чувство? Уже не говоря о том, что в таком возрасте очень хочется нравиться мальчикам.

Да, мне было безумно страшно, все дрожало внутри, но я все равно шла. Даже в последний раз, полтора года назад на «Mrs. Globe 2019», когда пришло время сказать речь на английском языке, меня начало трясти. Ступор какой-то, и, главное, я ничего не могла с ним поделать. Я ведь и на конкурс поехала только потому, что хотела поставить точку, в тридцать шесть лет окончательно доказать себе, что способна преодолевать подобные вещи.

Это состояние очень сложно перебороть, оно не проходит просто – раз и все! На протяжении всей жизни страх будет возвращаться и перепроверять вас. Даже у самых сильных людей он есть. Но знаете, что самое главное? Я выступила, спустилась со сцены и поняла: «Блин! А это вовсе не так страшно!» И тогда меня отпустило и я получила еще больший кайф, что сделала над собой усилие.

Мне повезло, что меня очень сильно поддерживала моя мама. Она всегда в меня верила. Я понимаю, когда есть человек, который в вас верит и находится рядом, кто-то может сказать: «Ой, ну конечно! У вас же мама классная. Она вас поддерживала. А у меня никого нет». А я отвечу: «Слушайте, но ведь ничего не мешает вам самим стать взрослыми людьми и начать что-то делать». Это просто перекладывание ответственности.

Большую роль сыграла смерть моего папы четыре года назад. Человек один приходит в эту жизнь и один уходит из нее. Так какая разница, что о вас подумают, на какую-то долю секунды? Кто-то поплачет и сразу забудет. Понимаете? После этого я стала гораздо легче к подобному относиться, пересмотрела ценности, и теперь мне вообще параллельно, что обо мне скажут. Это мое тело и моя душа. И какие бы я ошибки ни совершала, даже пусть кому-то что-то не нравится, – это моя жизнь!

* * *

Наше мнение о себе зависит от того, как к нам относились наши близкие. Мы имеем ту самооценку, которую вложили в нас родители.

Голоса осуждения, которые вы слышите в своей голове, когда собираетесь сделать нечто новое или странное, – не ваши.

Мамины, папины, родственников, знакомых и друзей из детства, но не ваши.

Для того чтобы лучше разобраться, предлагаю пройти тест на «Фокус мышления», о котором впервые прочитал в Facebook Лилии Ким, сценариста кино и ТВ, единственного российского полноправного члена Гильдии писателей Америки. Вы еще не раз встретитесь с ней на страницах книги.

Сейчас я расскажу вам три истории с незавершенными ситуациями. Ваша задача – закончить их.

1. Семья собралась за праздничным столом. Маленькая девочка лет пяти опрокинула свой стакан с соком на стол. Что скажут родители?

2. Шестиклассник получает двойку в школе, возвращается домой, но ничего не говорит родителям. И тут его маме звонит классный руководитель и сообщает об этом. Что скажут родители?

3. Маленькая девочка решила нарисовать картину, но, пока готовила бумагу и краски, пролила воду на ковер. Что скажут родители?

Опишите, что произойдет дальше. Можете это сделать мысленно, а можете написать здесь:

1. ________

2. ________

3. ________

А теперь, пожалуйста, сравните свои ответы с ответами людей, которые выросли в заботливом окружении. Это ответы реальных людей, они не взяты из мультика «Три кота», где все счастливы двадцать четыре часа семь дней в неделю.

1. Девочке, которая разлила сок, скажут, что он пытался убежать, – переведут все в шутку. Вытрут пролитое, утешат, если она облила новое или любимое платье.

2. Мальчику, который получил двойку, родители скажут, что отдельная школьная оценка – это не оценка всем его знаниям, талантам и умениям, а просто мнение конкретного человека, и оно может меняться.

3. Девочке, которая разлила воду, скажут, что получившийся узор похож на динозавра и может считаться современным искусством. Откроют YouTube, посмотрят видео про современное искусство и вместе нарисуют рисунок.

Если ваши ответы совпадают с теми, что выше, – могу за вас только порадоваться. Люди, которые получили в детстве опыт негативного отношения к себе, обычно отвечают, что за разлитый сок их назовут криворукими, за двойку обязательно скажут, что ничего из них не выйдет, дворником будут работать или получат ремня. Если вам знакомы эти фразы, и они как занозы все еще сидят в вашей душе, предлагаю прямо сейчас начать исцеление себя с медитации «Я есть», которую я записал своим голосом. Чтобы ее получить, – напишите свое первое впечатление-отзыв на книгу на сайте Litres в комментариях и пришлите мне его скрин в директ Instagram @ainurzinnatullin.

* * *

Лилия Ким, писатель, сценарист кино и ТВ, единственный российский полноправный член Гильдии писателей Америки

@lilya_kim_story

Прежде чем стать сценаристом, я, как и многие профессиональные авторы, играла в КВН. Для одной из игр все тексты сценок придумывала я, и случилось так, что до конца выступления я не успела написать домашнее задание. Вообще! Что делать? Причем мы вели, у нас было великолепное приветствие и все шансы на победу. Я осознавала, что это целиком моя ответственность, поэтому мне надо выйти и весь позор за происходящее принять на себя.

Те двадцать минут, которые должно было идти наше домашнее задание, превратились в мой первый в жизни сольный стендап. А путь, который я преодолела, когда выходила на сцену, оказался самым длинным и тяжелым путем в моей жизни. Я шла и знала, что меня ждет провал, что, скорее всего, будет не смешно. Но в момент, когда я вышла и этот позор начался, я про себя все время повторяла одну мысль: «Подобное случилось, потому что ты сама затянула и делала все в последний момент. Запомни, что сейчас происходит, и больше никогда так не поступай».

После того как выступление завершилось и я его благополучно пережила, я поняла, что люди, даже если сильно на вас злятся и кричат из зала всякие неприятные вещи, очень быстро забывают.

Мы, кстати, выиграли эту игру. Именно после нее я глубоко прочувствовала, что люди недолго помнят наши неудачи – им реально пофиг. Они об этом думают, только пока видят, а потом их очень быстро отвлекают другие дела.

* * *

Максим Шарапенко, психолог-консультант, публицист

@mak_sharo

Нет человека, которого не волновал бы вопрос: «Что подумают обо мне другие люди?» Он беспокоит всех: вас, меня, Трампа. Вообще – всех. Разве кроме сумасшедших. Им без разницы, что о них подумают. Однажды я видел в Париже, как мужик стоял и мастурбировал посреди улицы перед афишей с женщиной в нижнем белье.

Страх – часть нашей социальной «прошивки». Если копнуть поглубже – это прежде всего боязнь, что общество вас отвергнет и вы лишитесь ресурсов, необходимых для выживания, погибнете от холода или вас съедят дикие звери. Страх идет из далекого прошлого. И в то же время важно понимать – в нем нет ничего плохого. Он естественен, нужно уметь его принимать и действовать, несмотря на то, что вам страшно.

Можно бороться со страхом самым радикальным методом, поставив себя в крайние условия. Например, однажды я прошел голым по переходу метро в Новосибирске – в самый час пик, сквозь толпу, – а друг это снимал. Я не просто прошел, а еще и выложил запись в социальные сети, чтобы усилить эффект выхода из зоны комфорта. А можно начать с малых вещей.

К примеру, вы никогда ни в чем не отказывали матери. Возьмите и откажите ей в чем-то незначительном. И потом так же откажите начальнику, друзьям, коллегам.

Ведь в чем главная ошибка людей? Они сразу пытаются изменить все. А следует начинать с малого.

* * *