ТРЕНИРОВКИ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
Все мы помним, что при сбалансированной программе питания (если она у вас есть конечно... Если нет, то толку от тренировок будет мало), повышая уровень энергозатрат, ускоряется процесс жиросжигания. Так то это так, но мы же не на столько примитивны, чтобы не думать о мышечной массе, которую столько наращивали!☝
Так что запомните ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию:
❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно
❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы
❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме
Я знал и знаю очень много людей, которые в силу своих привычек и амбиций не хотят следовать этим правилам. Как правило, кроме травм они ничего не получают.
Мы должны тренироваться так, чтобы поддерживать мышечный тонус и при этом стараться сделать так, чтобы мышцы не начали гореть🔥
На эту тему было несколько исследований, которые установили, что процесс жиросжигания с условием сохранения мышечной массы, лучше всего идет при объемном тренинге. И чтобы после прочтения статьи возникало меньше вопросов, я там рекомендации, как же тренироваться при снижении жировой прослойки:
✔ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго.
✔ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера.
✔ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки не делают.
✔ Силовая часть тренировки должна начинаться с базовых упражнений. В базовых упражнениях, как и изолированных, упражнения необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально.
✔ Веса, при таком виде тренинга следует подбирать такие, чтобы после выполнения необходимого количества повторений и подходов оставалось еще немного сил. ДО ОТКАЗА не работаем!
✔ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь.
✔ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться.
В общем берегите себя в период низкоуглеводной диеты. В этот период очень просто получить травму.
На этом пожалуй можно и закончить...
Помните, что в борьбе с лишним весом, на первом месте стоит программа питания, а уж потом программа тренировок☝